Nisu sve "hrane za doručak" hranjive i odabiru pogrešne hrane mogu pretvoriti vaš zdrav jutarnji obrok u visoko kaloričnu, hranjivu podlogu. Evo nekih uobičajenih načina na koje ljudi uništavaju zdrav doručak :.
Upućivanje doručka previše šećera
Pogledajte sve one pred-zaslađene žitarice idući put kada odete u trgovinu. Većina tih šećernih žitarica samo su kutije bombona s nekoliko vitamina i minerala dodanih u mješavinu.
No, problem nije samo pre-zaslađivao žitarice – mnogi ljudi povezuju doručak sa slatkim kolačima, hrpa sirupa i sladolednih stvari koje popujete u tosteru.
Ostanite daleko od ekstra šećera:
- Izaberite nezaslađene žitarice od cjelovitog zrna. Dovoljno je dodati malo prskanje šećera na vrh, ali ne više od žličice.
- Umjesto tijesta, pop kriški kruha od cjelovitog zrna u toster, a zatim ga vrhunac s 100 posto voća širenja. Još uvijek dobivate slatki okus, ali puno manje šećera.
- Imati zdjelu vruće zobene pahuljice sa svježim bobicama i sjeckanim orasima. Nije dovoljno slatko? Dodajte samo čašu pravih javorovih sirupa ili žličice smeđeg šećera.
Ne uključuje dovoljno proteina
Nije li zanimljivo kako mi povezujemo određenu hranu s doručkom? Šećerne žitarice, palačinke i vafli smrvljeni sirupom privlače mnoge ljude. Visoko su u škrobu i šećeru, a malo proteina. Protein vas tjera da se osjećate puni dulje tako da se nećete osjećati tako gladne usred noći.
Pobrinite se da dobijete neke dobre bjelančevine:
- Imajte komad od 100% cjelovite žitarice s maslacem od kikirikija ili maslacem badema i čašom mlijeka.
- Isprobajte losos ili tune s laganim kremastim sirom ili mayom na vrećama od cjelovitog zrna ili tostom.
- Koristite bjelančevine u krevetu s voćem za doručak.
Izbjegavanje cjelovitih žitarica
Većina onih šećernih žitarica za doručak i kolača također su niske u vlaknima.
Cijela zrna osigurava vlakno, koja može održati razinu kolesterola i održava vaš probavni sustav zdravim.
Izaberite cjelovite žitarice i hranu bogatu vlaknima:
- Jedite cijelo zrno, nezaslađeno vruće ili hladno žitarice za doručak.
- Koristite kruh od cjelovitog zrna umjesto bijelog kruha za tost.
- Izradite mufine s malim udjelom zobi od mekinja.
ne jede bilo koji voće ili povrće
voće i povrće su obično niske u kalorija i bogate hranjivim tvarima i phytochemicals. Stručnjaci preporučuju da svakodnevno jedemo pet do devet porcija voća i povrća (ne, ta zdjela žitarica s voćnim okusom ne broji).
Dobijte više voća i povrća:
- Napravite omlet s gljivama, paprikom i lukom.
- Nasjeckajte grejp ili naranjo na pola i poslužite uz krišku cjelovite zrna tosta s maslacem od kikirikija.
- Dodajte plodine, grožđice ili banane u cijeli žitni zrno.
Preskočite doručak zajedno
Možda preskočite doručak jer ste u žurbi, ili mislite da preskočite doručak je dobar način za smanjivanje kalorija. Ali to stvarno nije. Ljudi koji preskaču doručak imaju veću vjerojatnost da imaju prekomjernu tjelesnu težinu, vjerojatno zato što jedu previše kasnije tijekom dana.
Možete imati brz, ali zdrav doručak:
- Držite hranu spremnu za jelo ruci poput tvrdih kuhana jaja, oraha i svježeg voća.
- Napravite glatki voće za doručak.
- Napravite vlastite žitarice za doručak s zdrave žitarice cjelovitog zrna.
