Jeste li znali da dvije osobe mogu imati istu visinu i težinu, ali vrlo različite postotke masnog tkiva? Jeste li znali da mi, dok starimo, nastojimo dobiti masti oko naših organa ("visceral fat") koja se ne može otkriti mjerenjem "nabora kože" ili čak s mjerilom? Jeste li znali da su šanse da ako izgubite težinu, izgubit ćete mišiće i masnoće?
Upravljanje tjelesnim težinama je cilj na mnogim umovima ljudi. U jutarnjim satima ljudi dolaze na ljestvicu, a broj koji vide može odrediti kako se osjećaju za sebe. No, istina je da neki ljudi misle da su prekomjerne tjelesne mase, kada količina masnoće koju imaju na tijelu je sasvim u redu, dok drugi mogu imati skrivenu masnoću koju im ljestvica neće reći.
Što je postotak masnoća u tijelu?
Naša tijela su sastavljena od mnogo različitih vrsta tkiva (plus puno vode). Ima mišića, masnoća, kosti i specijalizirano tkivo kao što je u našim različitim organima. Postotak tjelesne masti je upravo to – postotak naše težine koji se sastoji od masti.
Tjelesna masnoća postotak je sličan uvjetima kao što su masnoća omjer i sastav tijela. Dio koji nije masnoća nazivamo našu "mršavom tijelu". Ljudi od 160 funti s mršavom tjelesnom masom od 120 kilograma imaju 25 posto tjelesne masti (40 kilograma masti). To bi moglo zvučati kao puno, ali naša tijela trebaju određenu količinu masti za izolaciju, skladištenje energije, proizvodnju hormona i druge funkcije koje znanstvenici tek otkrivaju.
Koliko tjelesne masti treba imati osoba?
To ovisi o nekoliko varijabli. Žene trebaju više masnog tkiva nego muškarci. Grudi su gotovo sve masti, a žene imaju više masti oko kukova – to je upravo način na koji je to trebalo biti. Ako ženska masnoća tijela padne preniska, prestat će menstruirati.
Također, muškarci prirodno imaju veću količinu mišića. Drugi faktor je dob. Kako ljudi postaju stariji, mišići imaju tendenciju da se smanji, i oni imaju tendenciju da se akumuliraju visceralne masnoće. To je barem djelomično povezano s padom testosterona i ostalih hormona.
Važno je ne brkati BMI s tjelesnom masnoćom. Bodovi indeksa tjelesne mase (BMI) nisu postotci masnog tkiva. Na primjer, BMI od 29 je u rasponu od prekomjerne težine za žene. To nema nikakve veze s 29 posto tjelesne masnoće, koja se smatra zdravom. Možete saznati jeste li u zdravom rasponu pomoću kalkulatora u nastavku.
Razlika između postotka masnoća u tijelu i BMI
BMI (indeks tjelesne mase) je formula koja se temelji na visini i težini. Razvijen je jer je u općoj populaciji koreliran s tjelesnom masnoćom. Međutim, postoji dosta skupina ljudi za koje BMI nije tako precizan – primjerice kratke žene, mišićave osobe i osobe s normalnom težinom pretilosti (što je više ljudi nego što vjerojatno mislite).
BMI također varira u različitim etničkim skupinama. Također, za ljude koji su zainteresirani za promjenu sastava tijela, a ne samo na njihovu težinu, znajući postotak tjelesne masti je poboljšanje u odnosu na BMI. Na primjer, ako vježbate za izgradnju mišića (dobar cilj), poznavanje postotka masnog tkiva je dobra ideja.
Također, kada izgubite težinu, želite očuvati toliko mršavih tjelesnih masa što je više moguće.
Kako odrediti masno tkivo postotka
Postoji nekoliko načina kako biste saznali postotak tjelesne masti. Nažalost, to je metoda točnija, to je više gnjavaža i / ili skupo. Ovo je kratki sažetak kapsule.
DEXA skeniranje
- – skeniranje cijelog tijela X-zraka iste vrste koja se koristi za gustoću kostiju. Jako precizno. Hidrostatski vaganje
- – Vaganje pod vodom (potpuno potopljeno, sa svim zrakom koji je puhao iz pluća) – Vrlo precizan kada se obavlja profesionalno. Skin-fold kliješta ("probijanje test")
- – Jednostavan, ali treba učiniti netko tko je trenirao, a vi to ne možete učiniti sami. Široke razlike u točnosti osoba bez treninga. Bioelektrična impedancija (BIA)
- – To su vage i ručni uređaji koji pokreću nisku razinu (i bezbolno) električne struje kroz vas. Mogu biti točni, iako točnost varira ovisno o specifičnom uređaju (radi vaše istraživanje) i kako se koristi. Najbolji rezultati dobivaju prvu stvar ujutro, bez alkohola koji se konzumiraju 2 dana prije, i bez vježbe noć prije. Mjerna metoda mjerne mornarice
- – Ovo je formula koja se temelji na nekoliko mjerenja tijela mjerenim trakom. To može biti vrlo precizno (koristi ga vojska), ali ovisi o vašoj sposobnosti da točno izmjerite. Korištenje centimetara, a ne inča, najbolje je, ali upotrebljavajući inča unutar 1/4 inča radi. Kako biste bili sigurni, mjerite se 3 puta i uzmite prosjek. To je osobito korisno za praćenje sebe tijekom vremena.
