Nutricionizam Istaknuto (po porciji)
Kalorije 285Fat 11gCarbs 35gProtein 13g Prikaži prehranu Label Sakrij etiketu prehrane
| Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 2 (1 taco svaki) | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 285 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 11g | 14% |
| Zasićene masnoće 3g | 15% |
| Kolesterol 186mg | 62% |
| Natrij 162mg | 7% |
| Ukupno ugljikohidrata 35g | 13% |
| Dijetalna vlakna 9g | 32% |
| Ukupni šećeri 3g | |
| Uključuje 0g Dodano šećera | 0% |
| Protein 13g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 110mg | 8 % |
| Željezo 3mg | 17% |
| Kalij 527mg | 11% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(10 ocjena) Ukupno vrijeme 20 min
Prep 10 min, kuhajte 10 min
Sluškinje 2 (1 taco svaki)
Jeste li znali da kukuruzne tortile zapravo smatraju cjelovitim zrnjem? Oni su također niski natrij, tako da čine odličnu bazu za zdrave doručak tacos.
Pržena krumpir, meso poput slanine i kobasice, i sir mogu se brzo zbrojiti kada je u pitanju natrij i zasićena masnoća. Ovi takoji nemaju ništa od toga. Umjesto toga, pokušajte dodati povrće, grah i kremasti avokado na svoje jaja za zdravim i okusnim tacosima koji će vam se dobro osjećati ujutro.
Ovi tacos za doručak gluten-free i vegetarijanci, a mogu biti bez mliječnih proizvoda ako ostavite mlijeko ili koristite mliječnu zamjenu. Ako imate još povrće koje treba iskoristiti, slobodno ih dodajte s lukom i jalapenom. Na vrhu omiljene salse za okusan i ukusan doručak.
Sastojci
- maslinovo ulje
- 2 žlice luk, kockice
- 1 žlica jalapeno, kockice
- 1/4 šalice niske natrij crne grah
- 1 veliki jaje
- 1 žlica obrano mlijeko
- 2 kukuruz tortillas
- 1/4 mali avokado, rezanih
- 1 žličica korijena
Priprema
- Zagrijati malu neprozirnu tavu na srednje topline i prskati uljem. Dodajte luk i jalapeno i kuhajte, miješajući, sve dok ne omekšajte, oko tri minute. Dodajte crne grah i nastavite kuhati dok se ne zagrije. Izvadite iz tava i obrišite.
-
Preokrenite toplinu na nisku razinu i pržite tijesto s uljem. Potapajte zajedno jaje i mlijeko. Ulijte u posudu i kuhajte, miješajući, sve dok se jaja ne postavi.
-
U zasebnoj posudi, topline tortillas preko niske topline. Podijelite jaja i mješavinu graha između tortila. Vrh avokada i korijena. Poslužiti.
Sastojci varijacija i zamjena
Možete koristiti bjelanjke ili zamjenu jaja umjesto jajeta za verziju manje masnoće.
Kuhanje i posluživanje savjeta
Poslužite sa strane svježeg voća za uravnotežen obrok.
