Dok imate nizak trigliceridi i LDL kolesterol mogu imati pozitivan učinak na vaše zdravlje srca, imaju niske razine HDL kolesterola mogu računati protiv vas. To je zato što se HDL smatra "dobrim kolesterolom". HDL (lipoprotein visoke gustoće) igra zanimljivu ulogu u tome što uklanja LDL kolesterol (vaš "loš" kolesterol) iz zidova vaših arterija.
To može zaštititi vaše arterije od
U stvari, studije su pokazale da su niske razine HDL povezane s povećanim rizikom za razvoj kardiovaskularnih bolesti. To je osobito istinito ako su drugi lipidi, poput LDL kolesterola i triglicerida, u Isto tako, istraživanja pokazuju da su visoke razine HDL povezane s nižim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
Važno je razumjeti da ne postoji izravna uzročna veza između razine HDL i da ima srčani napad ili moždani udar drugi čimbenici su u igri, a HDL razina osobe je jedan komadić slagalice
Što je normalna razina HDL? Normalna razina HDL kolesterola kreće se između 40 i 60 miligrama ams po decilitru (mg / dL). Međutim, liječnici se manje usredotočuju na stvarni broj "HDL" i više o cijelom zdravlju srca osobe i kako njihova individualna razina HDL uklapa u tu sliku.
Na primjer, pretpostavimo da je osoba prekomjerna tjelesna težina i puši, te se utvrdi da ima nizak HDL na rutinskom testu krvi. Umjesto da propisuje lijek za povećanje HDL na "normalni" broj, liječnik će se usredotočiti na savjetovanje o prestanku pušenja, vježbanje i gubitak težine – te mjere mogu sve učinkovito podići HDL.
Zapravo, možda ćete biti iznenađeni kada saznate da nema velikih znanstvenih dokaza koji bi podržali upotrebu lijekova za podizanje HDL razine osobe.
Što uzrokuje nisku razinu HDL?
Postoji niz uvjeta i načina života koji igraju ulogu u snižavanju razina HDL. Dok ti lijekovi ne mogu biti faktor za vas, razmislite o ovim pitanjima i raspitajte se sa svojim liječnikom:
Nekontrolirani dijabetes:
Imajući visoku razinu glukoze u krvi može doprinijeti snižavanju razine HDL kolesterola. Također može povećati razinu triglicerida i LDL. Dobivanje šećera u krvi pod kontrolom može vam pomoći u povratku razine HDL u zdravom rasponu. To se može učiniti promjenom vašeg načina života ili uzimanjem lijekova za liječenje.
- Pušenje:Kemikalije koje se nalaze u cigaretama mogu smanjiti HDL kolesterol. Prestanak pušenja može pomoći u povećanju HDL-a, kao i sprečavanju drugih kroničnih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti.
- Sjedeći stil života:Dodavanje umjerene vježbe na dnevnu rutinu može vam pomoći da malo povećate razinu HDL-a. Američka udruga za srce preporučuje aerobik vježbanje 40 minuta dnevno tri do četiri puta tjedno – primjeri uključuju plivanje, brzu hodanju, trčanje, vožnju biciklom i ples.
- Nosite prekomjernu težinu:Prekomjerna težina može uzrokovati niz zdravstvenih stanja, uključujući smanjenje razine HDL. Ako ste pretili ili pretili, gubitak težine može povećati te razine i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
- Prehrana siromašne prehrane:Što jedete također može utjecati na razinu HDL. Ograničavajući zasićene masti (na primjer, maslac, vrhnje, cijela ili 2 posto mlijeka, govedina, svinjetina, piletina s kožom) i zamjenjujući ih za nezasićenim mastima kao što su masna riba, masline i avokado mogu povećati vaš HDL.
- Genetski čimbenici:Ponekad, vrlo niske razine HDL kolesterola mogu se naslijediti. Medicinski uvjeti koji ozbiljno snižavaju razinu HDL uključuju Tangierovu bolest i obiteljsku hipoalfalipoproteinemiju.
- Riječ od VerywellVaša HDL razina je važna, ali vaš će liječnik vjerojatno manje fokusirati na točan broj i više o tome što to znači.
Drugim riječima, ona će se usredotočiti na tumačenje HDL razine u kontekstu vaših čimbenika rizika za bolesti srca poput vaše obiteljske povijesti, težine, razine aktivnosti, bilo da pušite, i da li imate druge medicinske uvjete poput visokog krvnog tlaka ili dijabetesa ,
Ako vam liječnik kaže da je razina HDL-a slaba, pokušajte se ne obeshrabriti. Umjesto toga, usredotočite energiju na dobivanje zdravijih, znači da to znači gubitak težine ako ste prekomjerna tjelesna težina ili pretilo, prestanete pušiti ili se vani vraćate u jogu. Ako vam je potrebna pomoć u ispunjavanju tih ciljeva života, to je u redu. Razgovarajte sa svojim liječnikom – možda je dobro da vidite nutricionista ili čak pokrenete program mršavljenja.
