Žena koja dobiva djecu može uzeti dodatke kalcijem za podršku bebama i potrebama djece za jakim, zdrave kosti i zube dok rastu. Žena u postmenopauzi također može uzeti dodatke kako bi kasnije izbjegli osteoporozu u životu. Ali ne morate imati bebu, niti prolaziti kroz menopauza da biste uzeli dodatke kalcija. Evo nekih načina na koje bi svaka žena mogla uživati u blagodatima dodavanja kalcija.
Zašto trebam kalcij dopuniti? Kalcij je važan za prevenciju osteoporoze u kasnijem životu, iako treba napomenuti da starije odrasle osobe možda trebaju uzimati dodatne količine dodataka kalcijem; neki ga ne mogu apsorbirati, kao i mlađi ljudi. Vjeruje se da kalcij smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka. Još jedan bonus? Ako pate od simptoma predmenstrualnog sindroma, konzumiranje 1200 mg kalcija dnevno može smanjiti simptome gotovo za pola.
Hrana bogata kalcijem
Najbolji način dobivanja pravog dnevnog iznosa kalcija jest jesti dijetu bogatu hranom koja sadrži kalcij. Svi mliječni proizvodi pružaju kalcij, uključujući mlijeko (masnoće bez masti, niske masnoće, obrano ili cijelo), jogurt, sirevi, tofu, sladoled i mlijeko sladoleda. Ostala hrana bogata kalcijem obuhvaća plodove mora kao što su losos, sardine (izvrstan izvor s 370 mg kalcija u 3 unca) i škampi, kao i brojne biljne izvore, kao što su brokula i zeleno lisnato povrće.
Kako znam da dobivam dovoljno kalcija?
Kada dijeta nije dovoljna, dodatke kalcija mogu se preporučiti kako bi vam pomogli premostiti jaz. To može biti odličan način kako bi se osiguralo da zadovoljavate potrebe vašeg tijela. Neki pojedinci, poput onih koji imaju želučane ili crijevne probleme i oni koji kronično uzimaju steroidne lijekove za liječenje medicinskog stanja, mogu se posebno preporučiti za uzimanje dodataka, jer ta pitanja mogu rezultirati gubitkom kalcija.
Zvuči dovoljno jednostavno: kupite proizvod za nadopunu kalcija, pop tabletu i dobro ste ići. Postoje, međutim, nekoliko stvari koje biste trebali biti svjesni ako idete dopuniti put.
Stvari koje treba razmotriti prije korištenja dodataka kalcija
Ponekad drugi zdravstveni uvjeti mogu utjecati na korištenje dodataka kalcijem, jer mogu pogoršati stanje ili nuspojave. Prije uporabe obavezno obavijestite svog liječnika ako imate bilo što od sljedećih problema:
Proljev
- Bolest srca
- Poremećaj štitnjače
- Hiperkalcemija (previše kalcija u krvi) ili hiperkalciurija (previše kalcija u mokraći)
- Hyperpartyroidizam ili sarkoidoza
- Hypoparathyroidism
- Bubrežna bolest ili kamenje
- Osim toga, dodatak kalcijem može negativno utjecati na neke lijekove.
Vidi: interakcije lijekova s kalcijem
Razmatranja za trudnice i dojenje
Trudnoća je vrijeme kada je pravilan unos kalcija osobito važan. Sve veći fetus ovisi o svojoj majci kako bi osigurao dnevnu opskrbu adekvatnih hranjivih tvari, uključujući kalcij za zdrav rast i razvoj. To ne znači da biste trebali preopteretiti vitamine i minerale, budući da previše može biti štetno za majku i / ili za razvoj fetusa. Razgovarajte sa svojim liječnikom o ispunjavanju vaših potreba za kalcijem i to sigurno.
Ako odlučite dojiti bebu, morate nastaviti s dobivanjem ispravne količine kalcija kako bi vaša beba ispravno rasla. Ne zaboravite, međutim, ne pretjerivati; dobiti odgovarajuću količinu kalcija i drugih minerala i vitamina, tako da ne riskirate nanijeti štetu vama i / ili bebi.
Spremni za dodatke kalcijima?
