5-dnevni dijabetes obrok plana
Pregled
-
Doručak
- PB i Banana Crepes
- Čokolada Chia Smoothie
- Coconut Malina zobena kaša
- Hummus Doručak Bagel
- Pečeni Top doručak Frittata
ručkove i večere
zalogaje
nutricionističke istaknute fotografije (po posluživanju )
Kalorije 198Fat 8gCarbs 31gProtein 6g Prikaži nutritivnu naljepnicu Sakrij etiketu prehrane
| Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 2 (1 1/2 šalice svake) | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 198 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 8g | 10% |
| Zasićene masnoće 1g | 5% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 178mg | 8% |
| Ukupno ugljikohidrata 31g | 11% |
| Dijetalna vlakna 9g | 3 2% |
| Ukupni šećeri 11g | |
| Uključuje 0g Dodano šećerove | 0% |
| Protein 6g | |
| Vitamin D 2mcg | 10% |
| Kalcij 588mg | 45% |
| Željezo 3mg | 17% |
| Kalij 623mg | 13% |
| *% dnevne vrijednosti DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(9 ocjene) Ukupno vrijeme 10 min
Priprema 5 min, kuhati 5 min
Sluškinje 2 (1 ½ šalice svake)
Zadovolji čokoladnu žudnju s ovim bogatim i kremastim čokoladnim chia glatkom, pogodno za doručak , snack, ili čak zdravi desert! Cinnamon bijeljeni puding je slojevit s debelim maslacem od kikirikija i čokoladnom glatkom koja je naravno zaslađena s bananom. Iako se osjeća kao bogata i dekadentna poslastica, pakirana je protuupalnim sastojcima koji također pomažu u snižavanju šećera u krvi, poput chia sjemena, cimeta i praha kakao.
Sastojci
- ½ šalice nezaslađen bademovo mlijeko
- 2 žlice chia sjemena
- ½ žličice cimet
- 1 ½ srednje zamrznute banane, izrezati na komade
- 1 ½ šalice nezaslađeno bademovo mlijeko
- 2 žlice kakao praha
- 2 žlice maslac od kikirikija u prahu
Priprema
- U jednom srednje zdjelu, umutiti zajedno bademovo mlijeko, chia sjemenke i cimet. Pustite da sjedite barem 10 minuta kako bi se sjemenke kiše prodrle i apsorbiraju tekućinu. Kombinirajte bananu, bademovo mlijeko, kakao u prahu i maslac od kikirikija u miješalici. Puree dok dobro ne sjedinite.
- Podijelite Chu puding između dvije čaše. Top s smoothie i odmah poslužiti.
- Sastojci varijacije i zamjene
Jeste li ikad pojeli sjeme Chia?
Mala sjemena, obično povezana s gag darovima iz 80-ih, su potpuno jestiva i super hranjiva hrana. Opskrbljeni su omega-3 mastima, vlaknima, kalcijem i fosforom.
Chia sjemenje oteklo je do oko 10 puta svoje suhe veličine u tekućinama, tako da oni mogu pomoći da vam ostane duže. Ako nikada nisi pokušao sjeme Chia, tekstura je prilično slična pudingu od tapioka. Ako ne mislite da će vam se svidjeti, pomiješajte Chia sjemenke, cimet i dodatni mliječni badem u smoothie, što pomaže da joj dodati još kremastu teksturu.
Chia sjemenke su široko dostupne, ali ako ih teško locirate, provjerite rasuti prolaz trgovine ili naručite online. Dodatni sjemenke će trajati 2 do 3 godine pohranjene u vodonepropusnom pakiranju, poput staklenog staklenog posuda.
Ovaj recept koristi maslac od maslaca od kikirikija kako bi sadržaj masti bio dolje. Iako u tijelu sjemenke ima malo masnoća, ako biste željeli učiniti više zasićenosti, zamijenite prah za maslac od kikirikija za jednaku količinu redovnog maslaca od kikirikija.
Također biste mogli baciti šaku zobila da biste dodali više vlakana za punjenje.
Ova glatka mješavina također je izvrsna kao snack nakon treninga jer pruža ugljikohidrate za nadopunu trgovina glukozom i kalij kako bi zamijenio ono što je izgubljeno u znoju. Vi svibanj želite dodati kolač čokolade proteina u prahu umjesto prah kakao kako bi pomogli obnoviti mišiće nakon vježbanja.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Uvijek držim smrznute banane za izradu smoothija ili nižih deserata šećera. Ako imate nekih dodatnih banana, sklonite ih i pohranite u zamrzivaču prije nego što se onesposobite. Volim ih držati u polovici u plastičnoj vrećici za jednostavnu uporabu. Koristite bananu koja je izuzetno zrela kako bi bila sigurna da je ovaj recept dovoljno slatko.
Da biste uštedjeli vrijeme ujutro, napravite veliku seriju puževa pita u početku tjedna i pohranite ih u hladnjak sve dok ne budete spremni uživati u glatku. Puding kuk bi trebao zadržati najmanje 5 dana.
Da biste svojem glatkom stanju dobili više sladoleda poput dosljednosti, koristite manje tekućine i pripremite je u procesoru za hranu umjesto miješalice. Pokušajte početi, a zatim dodajte još badema mlijeka prema potrebi. Ako vam je draže, dodajte još badema mlijeka sve dok ne oblikujte željenu konzistenciju.
