Yoga je sjajan način da ojačate duboku jezgru i trbušne mišiće. Yoga asana je praksa cijelog tijela, koja gradi integriranu jezgru. Sve yoga balansiranje predstavlja, bilo da stoji, inverzija ili ravnoteža ruku, zahtijevaju stabilnu središnju sekciju. Mnogi pozivi mogu postati dinamični ako posebno želite raditi svoj abs. Drugim riječima, crunches ispred!
Početnici pozira
Mačka – krava istezanja
Iako mačka-krava obično misli kao natrag protežu, ABS imaju važnu ulogu za reprodukciju kao sustav za podršku kralježnice. Držite pupak uvučen dok se krećete, čak i kad trbuh padne u položaj krava.
Ravnoteža ruke i koljena
Podizanje suprotnih udova, kao što to činite u ovoj ravnoteži, prekrasno je za integraciju jezgre. Ako želite više izazova, pokušajte crtati podignuti koljeno i lakat zajedno pod trbuščićem i ponovno ih produžiti. Prođite kroz ovaj prijedlog pet puta na svakoj strani.
Pelvic tilts
Kretanje zdjelice je u osnovi ista kao mačka – krava (gore opisana). Držite pupak crtež prema kralježnici dok kretate kroz njih.
Pločica plaka
Ploča je osnovna ravnoteža ruku. To je dobro mjesto za izgradnju snage za naprednije posture. Pokušajte držati dasku za deset neugodnih udisaja.
Međuprodukt
Brodica – Navasana
Samo držanje broda poza je prilično dobar trbušni trening na svoju vlastitu, ali možete ga uzeti čak i dalje uključivanjem krckanje.
Da biste to učinili, istovremeno smanjite torzo i noge prema podu. Držite pokazivač nekoliko centimetara iznad poda i zatim sjednite natrag u pozu. Ponovite pet puta.
Crow Pose – Bakasana
Uravnoteženje vašeg tijela na rukama zauzima puno jezgre snage, tako da radite samo upadanjem u tu pozu. Ako imate poteškoća, čvrsto stisnite koljena i držite pogled na podu ispred vas, a ne na nogama.
Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Polu mjesec je balansiranje poza u kojoj udovi pucaju u svim smjerovima, tako da se oslanjaš na vašu jezgrovinu da bi vas uspravio. Pobrinite se da jezgra učvršćuje crtanjem pupka.
Headstand – Salamba Sirsasana
Headstand nudi brojne mogućnosti za poboljšanje snage. Nakon što se osjećate ugodno postavljanjem u sredini sobe (veliko postignuće na vlastitu), možete početi raditi na podizanju obje noge istodobno. Možete čak i do obrnutog škrga, spuštati noge gotovo na podu, a zatim ih podići natrag do okomite.
Scale Pose – Tolasana
Ako se pitate kako da biste dobili snagu za podizanje obje noge s poda, odgovor je u vašoj jezgri. Da biste dobili ideju o tome što se osjeća, pokušajte napraviti poza s blokom ispod svake ruke.
Side Plank Pose – Vasisthasana
Ovo je jednosmjerna inačica daska. Ako želite više od izazova, podignite gornju nogu i držite ga oko pet centimetara iznad dna nogu.
Napredni
Firefly Pose – Tittibhasana
Da, fleksibilnost i snaga ruke su važni za ovu pozu, ali nećete dobiti lift-off bez neke snage iz svoje jezgre.
Prednji stalak – Pincha Mayurasana
Inverzije su sve oko jezgre.
To je eksponencijalno istinito kada uklonite svoju veliku, stabilnu glavu s poda. Ponekad se naziva glava bez glave, podnožje podlaktice je dobar način za rad inversije ako imate problema s vratom.
Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstand udaljen od zida jedan je od najzahtjevnijih fizičkih položaja joge.
Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Postoje dva načina za napraviti stranu vrana: balansiranje na dva kraka ili na jednoj ruci. Nepotrebno je reći, jedna ruka je teža. Budući da se radi o twist, ova poza također zahtijeva snažne oblique.
Warrior III – Virabhadrasana III
Jednostavno stanje stanja, zar ne? Pogrešno. Izazov ovdje je da zadržimo torzo i podignemo nogu okomito na pod, dok su vam dvije kukove savršeno razina.
Sve dok stoji na jednoj nozi.
Želite li više?
Provjerite našu 10-poziciju dizajniranu za ABS.
