Dobivanje težine nenamjerno je toliko uobičajeno u zapadnim društvima da je gotovo pravilo, a ne iznimka. I dok u većini slučajeva uzrok je ono što mislite da je – pohranjivanje dodatnih masnoća jer konzumiraju više kalorija nego što izgorimo – postoje i drugi potencijalni uzroci nenamjerne težine.
Ako dobivate težinu i ne znate zašto, evo osam uzroka debljanja koju biste trebali znati.
1 – Dijeta i prehrana
Ono, očito je velika. I dok je istina da se broj kalorija koje pohranjujemo kao masnoću može smanjiti na jednostavnu jednadžbu (tj. Kalorije potrošene minus izgorene kalorije, jednako kalorije pohranjene ili izgubljene), ljudska fiziologija čini to mnogo kompliciranijom od toga. Naša tijela, hrana ne predstavlja samo kalorije i prehranu; hrana je također podatak. Vrsta hrane koju jedemo govori našim tijelima nešto o našem okolišu, a kao odgovor na te informacije naše tijelo mijenja način na koji se hrana obrađuje i čuva, prilagodite da li se naše apetite stimuliraju ili potiskuju, a sporo ili ubrzavamo metabolizam. Dakleštojedemo ima veliki utjecaj na našu težinu, osim koliko kalorija jedemo. Na primjer, jedenje ugljikohidrata s visokim indeksom glikemije povećava razinu inzulina. Možemo razmišljati o inzulinu kao masliniku – briše masnoću u našim masnim stanicama i odbija ga pustiti da bismo ga spali.
Izbjegavanjem ugljikohidrata (osobito visokog glikemijskog tipa) možemo smanjiti razinu inzulina i pomoći mobilizirati našu "zatvorenu" mast.
Jedući
obrascetakođer mogu utjecati na debljanje. Jedući pet manjih obroka dnevno, umjesto dva ili tri veća jela, povezano je s manjim rizikom od pretjerivanja.Redovito posluživanje doručka također se smanjuje rizik dobivanja na težini. S druge strane, jedenje noću prije spavanja je povezano s pretilosti (i poremećajima spavanja).
Imajte na umu da, kako starimo, način na koji naša tijela nose promjene kalorija, a težimo težini mnogo lakše nego što smo to učinili u našoj bezbrižnoj mladosti. Ta se dobitak na težini često javlja bez ikakvog vidljivog promjena u našoj dijeti ili razinama aktivnosti – tako da je "neobjašnjivo".
Ako želite izgubiti težinu koju ste nenamjerno stečeni, pogađanje ravnoteže ravnoteže kalorija je ključ. Upišite svoje podatke u kalendar kalkulatora za gubitak težine u nastavku da biste saznali koliko kalorija trebate jesti za gubitak težine.
2 – Nedovoljna tjelesna aktivnost
Živjeti sjedeći način života snažno je povezan s debljanjem. I promatranje velikog broja medija je sjedeći ponašanje koje najviše povećava rizik od dijabetesa i pretilosti. Koliko vježba doista trebaš?
3 -Poglavljanje spavanja
Dobivanje manje od 7 sati spavanja po noći povezano je s povećanjem tjelesne težine. Razlog tome je, barem djelomično, da ograničavanje spavanja povećava apetit smanjuje hormon leptin i povećava apetit stimulirajući hormon ghrelin. Tako, kad smo spavani, gladni smo i jedemo više.
4 – prestanak pušenja
prestanak pušenja, a veliki blagodat za zdravlje često dovodi do povećanja tjelesne težine. Zapravo, stručnjaci sugeriraju da programi prestanka pušenja uvijek uključuju komponente prehrane i vježbe kako bi se spriječio ovaj problem.
5 – Lijekovi
Neki lijekovi na recept su povezani s povećanjem težine, uključujući:
Nekoliko lijekova koji se koriste za liječenje psihijatrijskih poremećaja kao što su shizofrenija, depresija i bipolarni poremećaj
Steroidi
- Kontracepcijske pilule
- Neki lijekovi s dijabetesom
- Neki lijekovi koji se koriste za oduzimanje Poremećaji
- Ako se liječite bilo kojim od ovih problema s lijekovima na recept, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome može li vaš lijek doprinijeti povećanju tjelesne težine.
- 6 – endokrine poremećaji
Nekoliko poremećaja endokrini sustav često dovodi do debljanje. To uključuje:
Cushingov sindrom
hipotireoza
- sindrom policističnih jajnika (PCOS)
- Nedostatak hormona rasta
- Možete provjeriti sa svojim liječnikom kako biste provjerili trebate li biti ocijenjeni za bilo koji od ovih problema.
- 7 – srčana bolest
zatajenje srca je posljedica nekoliko vrsta srčanih bolesti, a povezano je s povećanjem tjelesne težine zbog zadržavanja tekućine. Dok se klasično ljudi sa zatajivanjem srca razvijaju edem u nogama, čak 10 do 12 kilograma tekućine može se zadržati u tijelu bez stvaranja vidljivog edema.
8 – Ostali medicinski problemi
Nekoliko drugih medicinskih problema može proizvesti debljanje uzrokujući zadržavanje tekućine. Na primjer, poremećaji bubrega, naročito nefrotski sindrom, mogu dovesti do značajnog porasta težine od edema. Slično tome, problemi jetre kao što je ciroza mogu uzrokovati zadržavanje tekućine, osobito u abdomenu (stanje koje se naziva ascites). Limfedem, zadržavanje tekućine uzrokovano blokiranjem u limfni sustav, također može uzrokovati debljanje.
Bottom Line
Za ljude koji imaju neobjašnjivu težinu dobitak najčešći uzrok, daleko, odnosi se na loše prehrambene navike i suboptimalnu tjelesnu aktivnost.
