Postoje sve vrste low-kalorija dijetalne hrane vreba na vaše police trgovine. Možete prepoznati svijetle, sjajne oznake koje figurativno viknu kako je proizvod niskim kalorijama, bez šećera, niske masnoće, vrijedan toliko bodova ili što god.
Ali samo zato što je nešto malo u kalorijama i tvrdi da je dobro za promatranje tjelesne težine ne znači da zapravo ima sve što je u njoj dobro za vaše tijelo.
Hej, znam da želite gledati svoju težinu i još uvijek jesti hranu koja je ukusna. Ali nemojte žrtvovati dobru prehranu dok zavaravate struk. Ove 25 cjelovite hrane su hranjive, svestrane i super-niske u kalorijama, tako da nema potrebe podmiriti za snažno obrađene ‘prehrane’ junk food ikada opet.
1Kale
Kale je nevjerojatno hranjiv. Visoka je u većini vitamina i minerala, uključujući vitamin C i kalcij. Također je izvrstan izvor vlakana i sadrži korisne antioksidante. Nije čudo što je kelj uključen na gotovo svaki popis superfooda. Što se tiče kalorija. Jedna šalica sirove sjeckanog kelja ima 33 kalorija. Savršeno za veliku salatu ili bočnu jelo.
2Arugula
Arugula je još jedan zeleno lisnato povrće koje je visoko u gotovo svakom vitaminu i mineralima. Dvije šalice rucaka imaju samo deset kalorija, tako da je savršena baza za veliku salatu (na vrhu svježeg voća, oraha i laganog preljeva). Ili rucak može biti zamrljan u malo maslinovog ulja i češnjaka i služio kao pomoćno jelo.
3 Carrots
Mrkva je dobra za svaku mršavljenu prehranu jer nisu tako gorke kao i ostalo povrće i mogu se poslužiti kao prilog ili sirovo kao predjelo ili snack. Mrkva je bogata vitaminima A i C, plus dobar je izvor nekoliko vitamina B, kalija i mangana. Jedna šalica mrvica mrvica ima oko 50 kalorija.
4Broccoli
Brokula je član cruciferous obitelji povrća, koji su svi visoko u hranjivim tvarima i antioksidansi. Brokula je osobito visoka u vitaminu C, željezo, vitamin A, kalcij, magnezij i kalij. Također je visoka u vlaknima i potpuno je slaba. Jedna šalica sjeckane brokula samo 31 kalorija.
5Swiss Chard
Švicarski bob je još jedno lisnato povrće sa šarenim stabljikom bogato hranjivim tvarima i niskim kalorijama. Jedna šalica sjeckanog kuhanog brašna ima 35 malih kalorija, ali je bogata kalcijem, željezom, kalijem, vitaminima A, C i K. Švicarski škriljevac ne zahtijeva puno napora da se pripremi, a može se kuhati ili sauteed s malo maslinovo ulje i bijeli balsamski ocat.
6Culiflower
Karfiol je povezan s brokulom i keljom, a iako nema tamnozelene pigmente drugih križnih povrća, još uvijek je visok u vitaminima, mineralima i antioksidantima. Jedna šalica sjeckanog cvjetača ima samo 25 kalorija i savršena je kao pari pečena jela ili se poslužuje sirovo uz lagani umak.
7Spinach
Špinat se može poslužiti kao zdrava bočica, ili se može koristiti kao baza za salatu. Špinat je visoko u željezo, kalcij i nekoliko vitamina, a jedna šalica sirovog špinata ostavlja samo sedam kalorija i šalicu kuhana špinat ima samo 41.
8 zrna graha
Čini se da zeleni grah obično ne dobiva puno pozornosti, što je previše loš jer su vrlo visoki u vitaminima A i C i dobar je izvor nekoliko minerala, vitamina B i vlakana. Naravno, također su niske. Jedna šalica kuhanog zelenog graha ima samo 44 kalorija.
9Brussels klice
prokulice izgledaju poput slatka mala kupusa. Oni su dobri za vas, jer su kljove u Bruxellesu visoke u većini vitamina i nekoliko minerala, plus imaju malo dijetalnih vlakana (govorimo o savršenom prilogu). Jedna šalica kuhanih prokulica ima samo 56 kalorija.
10Chicken breast
Lean pileće mesne dlake bez kože je izvrstan izvor bjelančevina, niacina, selena i vitamina B-12. Jedan dio mesa od pilećeg prsa ima oko 100 kalorija prije nego što se kuha. Držite svoje piletine nisko-cal kombinirajući ga s drugim zdrave sastojke. Također imajte na umu veličinu dijela. Jedno meso od piletine je oko veličine palube karata.
11 Grapefruit
Grejp je zdravi agrum koji je napunjen kalijem, vitaminima C i A i vlaknima. Također je niska u kalorijama. Polovica grejpa ima 52 kalorija. Grejpfrut čini slatki dodatak doručku ili se može jesti kao snack.
12Cod
Cod ima blagi okus u odnosu na oilier ocean ribe kao što su losos i tuna i to je također niža u kalorije. Učinak od 3 unca kuhanog bakalara ima oko 90 kalorija (to je pečeno i nije duboko prženo). Cod je također visok u vitaminu B-12, niacin, selen i protein.
13 Gljive
Postoje mnoge vrste gljiva, a sve se razlikuju po svojoj nutritivnoj vrijednosti. Neki, poput kantelija, imaju visoku razinu vitamina D. Ali, općenito, gljive su izvrstan izvor vitamina B, minerala i vlakana. I gljive su vrlo niske u kalorijama. Jedna šalica sirovih bijelih gljiva ima samo 15 kalorija. Gljive se mogu dodati u salate ili koristiti kao sastojci u različitim receptima.
14Shrimp
Škampi i škampi su visoko u bjelančevinama, selenu, niacin i vitamin B-12. Oni su također super mali kalorija s četiri velike kuhane škampi koji dolaze na oko 26 kalorija. Kuhani hladni škampi mogu se dodati u salatu ili poslužiti kao predjelo s umakom od koktela.
15 rajčice
rajčice su visoke u vitaminima A i C, mnogim vitaminima B i nekim mineralima. Osim toga, oni su bogati vlaknima i potpuno su prehrani. Jedna rajčica ima oko 35 kalorija. Dodajte kriške rajčice na salate i sendviče ili uživajte na šalici rajčice. Još jedan low-cal izbor kao posluživanje od pet trešnje rajčice ima ukupno 20 kalorija.
16 Zucchini
Zuccini se mogu poslužiti sirovom kao predjelo ili zalogaj, ili se mogu odstraniti u malo maslinovog ulja za zdravo nisko-bočno drugo jelo. Jedna šalica sjeckane tikvice ima 20 kalorija. Također ima puno vitamina, minerala i vlakana.
17Celery
hrpa svježih celernih štapića izvrstan je dodatak sirovoj biljnoj ploči ili može biti na vrhu s malo maslaca od kikirikija i jedući se kao zdrava obroka. Celer je izvrstan izvor vlakana, kalcija, kalija i vitamina C i niske kalorije. Jedna dugačka celerna krana ima deset kalorija, a jedna šalica sjeckanog celera ima samo 16 kalorija.
18Radires
Radishes imaju nježan okus i ugodnu škripu koja može dodati interes za salate, ili se mogu poslužiti uz lagani umak ili hummus. Rotkvice su izvrstan izvor vitamina C i nekoliko minerala, uključujući cink i kalij. I oni su ludi – niski u kalorijama. Svaki rotkvica ima jednu kaloriju.
19_ Jagode
Tko treba slatkog deserta kad imate lijepu hrpu jagoda? Jagode su bogate vitaminom C, vlaknima i kalijem. I oni su prihvatljivi za dijete. Jedna šalica jagode ima 53 kalorija. Poslužite ih poslije večere ili ih dodajte u zdjelu zobene pahuljice ili jogurt niskog masnog tkiva.
20 Šalops
Školjke su savršeni za zdravu prehranu mršavljenja. Oni su niski u kalorijama, a visoki su bjelančevina, minerali i vitamin B-12. Dvije velike kapice imaju samo 26 kalorija. Poslužite sauteed kape s malo limuna, kuhana zelenila ili velika salata za low-kalorijske večere.
21Blueberries
Borovnice su super visoke u antioksidansima, vlaknima i vitaminima, i mineralima. Također su prirodno niske u kalorijama. Jedna šalica svježih borovnica ima 84 kalorija. Poslužite borovnice kao low-cal desert ili ih dodajte u žitarice ili ih koristiti u smoothies.
22Clementines
Clementine su one slatka mala naranče koje se lako oguliti i super ukusna. Visok su vitamina C, kalija i vlakana, a oni imaju niske kalorije (svaka malena Clementine ima 35 kalorija). Oni su savršeni za poslijepodnevni snack ili dodatak zdravom doručku.
23Watermelon
Lubenice su sortirano na ljetne piknike zbog dobrog razloga, slatke su i osvježavajuće. Lubenica je također izvrstan izvor vitamina A i C, plus kalij i niske kalorije s jednom šalicom kuglica lubenica s samo 46 kalorija. Poslužite lubenicu kao ukusan slatki mid-popodnevni snack ili nakon večere kao zdravi desert.
Word od Verywella
Nakon niske kalorijske dijete ne mora biti dosadno ili bland kad dodate ove ukusne hrane na svoju zdravu prehranu.
