Postoji razlog zašto se upisivanje teretana uočava nakon Božića i neposredno prije ljetnih praznika. Ljudi shvaćaju da su se preplavili i odlučili, ponekad u panici, vratiti se u oblik.
Međutim, u roku od nekoliko mjeseci ili čak tjedana, trostrukog tjedna posjeta teretani se svodi na dva, jedan, a zatim samo povremeni posjet. Ostale stvari počinju imati prednost, i, prije dugo vremena, ljudi će se žaliti na činjenicu da nikad ne mogu naći vremena za pravilno vježbanje.
Ali je li to stvarno slučaj? Razmisli o tome. Hoće li tri do četiri sata tjedno napraviti ili razbiti sposobnost da se održi korak sa svime što treba učiniti u 168 tjedana? Možemo sebi reći da smo previše zauzeti, previše umorni ili previše rastreseni za vježbanje, ali pravi razlog je jednostavan: ne obvezujemo se vježbati.
Ako doista želite da se jači, zdraviji i više uklapaju, morate prevladati prepreke koje vas drže natrag. Evo kako:
1Dobiti na rutinu
Budimo iskreni, današnji svijet je zauzet. Uvučemo toliko energije u naše svakodnevne živote da se često čini da ništa nije ostalo do kraja dana.
Ali je li stvarno slučaj? Ako počnete računati sate koje ste potrošili tijekom TV-a koji gleda zastoje, igranje na telefonu ili jednostavno ležanje u kući – početi ćete vidjeti da bacate sate koji bi se mogli potrošiti jače i dobiti više energije pomoći vam tijekom vašeg dana.
Dno crta je ovo: ljudi koji vježbe nemaju više ili manje vremena od ljudi koji to ne čine. Jedina je razlika u tome što oni izlučuju to vrijeme. Izrađuju važan posao.
Dakle, kako ćete početi? Pokušajte ovo:
- Olakšajte se u rutinu. Obavezno 15 do 20 minuta vježbe dva do tri dana u tjednu. Odatle, nacrtajte plan kako biste stalno povećali svoj tjedan vježbanja na tjedan. Četverotjedni program skočenja je savršeno mjesto za početak.
- Stavite ga na svoj kalendar. Blokirajte svoje treninge kao i bilo koji drugi sastanak.
- Pripremite noć prije. Nabavite svoju torbicu spremnu i postavite ga pored ulaznih vrata.
- Nagradite se sami. Ako provedete 20 minuta vježbanja, dajte sebi 20 minuta da radite što god želite. Time ćete postati svjesniji kako ćete potrošiti zastoje i moći ćete učinkovitije upravljati tim satima.
2 Ne overdo It
Ljudi s često žurbe u plan vježbanja s najboljim namjerama, samo da bi se spali u roku od nekoliko mjeseci do godinu dana.
Češće nego ne, to je zato što se guraju brzinom koja se ne može opravdano održati. Oni će početi previše radeći prerano ili počiniti toliko vremena za vježbanje da se sve ostalo iscijediti.
Kada se obvezujete na plan vježbanja, morate pronaći nešto što se udobno uklapa u vaš život bez da postane slog. Učinite to ovome:
- Počnite polagano. Niste ovdje da biste igrali catch-up. Počnite s tri dana umjerene kardio 10 do 30 minuta i jedan do dva dana jednostavnog vježbanja cijelog tijela. Pokušajte se pomaknuti do 30-dnevnog planiranja brzog početka. Slušajte svoje tijelo.
- Iako je normalno biti malo bolno nakon treninga, znat ćete da previše teško pritišćete ako osjetite veliku bol ili ukočenost. Olakšajte malo i izbjegavajte guranje izvan granica. Samo ćete se povrijediti ako to učinite. Eksperiment.
- Dajte sebi vremena da shvatite što je program pravi za vas. Te htijenje ištanje pronaći nešto što je korisno, ali ne uzrokuje da se baciti svoje ruke u frustraciju. Srećom, postoji niz programa na koje se možete obratiti, uključujući treniranje krugova i trening intervala. Upoznajte osobnog trenera ako vam je potrebna smjernica. 3Promijenite stvari
Ljudi će često vježbati jer znaju da je to nešto što bi trebali učiniti, poput odlaska u zubara.Ovo takvo razmišljanje će gotovo sigurno propustiti da ne uspije
Dok bi bilo nerealno predložiti da se vježba su inherentno "zabavne", bilo bi pogrešno smanjiti prednosti koje mogu donijeti u vaš život, naime da se osjećate i izgledate bolje.Ako ustanovite da je vaša rutina dosadna, drenaža, oporezivanje ili zamorna, nemojte odustati. Umjesto toga, promijenite je. Evo kako:
Prestani raditi ono što mrziš.
Zaboravite na ono što ste "trebali" i pronaći program koji vam donosi razinu užitka dok ispunjavate svoje ciljeve u fitnessu.
- Držite otvoreni um. Često imamo fiksnu ideju o tome što "pravilna" rutina podrazumijeva (tri kompleta od dvanaest ponavljanja) i brzo pada u rutu. Najbolji način da pronađete novu inspiraciju je razbijanje starih navika.
- Broje sve. Također, imamo tendenciju da budemo teško za sebe i dobiti frustriran ako ikada imamo "loše" vježbanje. Ne postoji takva stvar. Činjenica da ste tamo znači da stavljate vrijeme. Čak i ako potrošite 20 minuta na treadmill i zovete ga dan, još uvijek dobivate veću korist nego što sjedite na kauču. Dajte sebi odmor i uzmite vremena da prilagodite svoju rutinu da biste pronašli novu inspiraciju.
- 4Odaberite alate za motivaciju Ako ste na čekanju da vježbate dok se ne osjećate, vjerojatno ćete dugo čekati. Sviđa li se to ili ne, motivacija nije nešto što se samo magično pojavljuje.
Stvar je u tome što pronalaženje motivacije na početku vježbanja može potrajati onoliko energije koliko i sama vježba. Ponekad postoji motivacija, a ponekad i nije.
U oba slučaja, ne možete dopustiti da ti osjećaji upravljaju vašom rutinom. Kada se približavate vježbanju, evo što trebate učiniti:
Otjerajte se na svoj način.
Shvatite da ne morate osjećati kao vježbanje to učiniti. Umjesto da se zagrmite u raspravi o tome trebate li ići u teretanu ili ne, jednostavno stavite svoju trenirku i idite. Konzistentnost je ključna.
- Izradite vlastitu motivaciju. Umjesto da se pitate kako se osjećate, poduzmite intelektualni pristup i usredotočite se na svoje ciljeve vježbanja, bilo da se radi o poboljšanju zdravlja kardiovaskularnog sustava ili gubitka težine. Oslonite se na druge alate kako biste se motivirali.
- Pronađite prijatelje koji vam pomažu da podrže vas ili fitness trackere kako biste dobili uvid i inspiraciju iz vaših vježbi. Često, to je izolacija izrade koja nam dopušta da se zaglavimo u vlastitim glavama. Učinite sve što možete kako biste proširili iskustvo. Pridružite se razredu, sudjelujete u fitness izazovu ili se prijavite za izazov na skupu. Na kraju vježbanje je poboljšanje vašeg života u cjelini. Ako ga zagrlite kao aspekt vašeg života, bit ćete bolje opremljeni za održavanje ove prakse za godinama koje dolaze i budite sve bolji za to.
