"Želim izgubiti težinu, ali bez obzira koliko sam težak, ne mogu se činiti tanko." Zna li ta prigovor poznata? Ako ste poput mnogih frustriranih dijetora, počinjete misliti da nikada nećete dobiti tijelo koje želite. Ali postoji nada. Ako želite izgubiti težinu, jednostavno saznajte koje uobičajene pogreške u gubitku težine možda sprječavaju dobivanje željenih rezultata.
Zatim napravite jednostavne promjene kako biste uštedjeli svoj plan mršavljenja i slab za dobro.
10 stvari koje treba prestati ako želite izgubiti težinu
Prestanite odabrati pogrešnu prehranu.
- Koliko često ste odabrali dijetu jer je radio za prijatelja? Možda ste bili inspirirani glasnogovornicom poznatih osoba ili slavna osoba. Dijeta može biti savršena za nekoga drugoga, ali njihove potrebe, način života i njihove prehrambene postavke mogu biti posve drukčije od vašeg.Učinite to umjesto toga:
Pitajte pet važnih pitanja o povijesti prehrane, medicinskoj pozadini i emocionalnoj podršci. Odgovori će vam pomoći da prepoznate svoje specifične potrebe kao dijete i pomoći vam da odaberete najbolji plan mršavljenja za vas. ∞ Zaustavljanje postavljanja nerealnih ciljeva.Dijeteri su često vrlo motivirani i puni uzbuđenja na početku svog programa mršavljenja. Često se tijekom ove faze postavljaju nerealni ciljevi za gubitak težine. Ali visoka očekivanja mogu uzrokovati debljanje ako nedostatak napretka dovodi do nedostatka motivacije. - Učinite to umjesto toga:Saznajte kako postaviti male ciljeve koje ćete zapravo dosegnuti. Ove manje korake pružaju plan puta za putovanje na mršavljenje. Kad dosegnete svaki mali cilj, dobit ćete poticaj povjerenja i ostanite motivirani na putu prema svom krajnjem cilju. ∞ Prestanite koristiti "nedostatak vremena" kao izgovor.
Jedna od najčešćih prepreka za mršavljenje je uvjerenje da nemate dovoljno vremena. Jedna je studija pokazala da 41 posto žena kaže da je "nedostatak vremena" razlog što nisu jeli bolje, a 73 posto žena reklo je da nisu vježbali jer su im raspored previše zauzet. Dno crta je da, ako želite izgubiti težinu, morate pronaći način da se vrijeme za zdravu aktivnost. Učinite to umjesto toga:
- Izvucite starinski papirni kalendar i pronađite prozore vremena koje se ne konzumiraju apsolutnim potrebama. Zatim izradite raspored za zdrave aktivnosti mršavljenja. Ulovite najvažnije zadatke i rasporedite sve ostalo oko njih. Nemojte se bojati staviti druge prioritete na stražnji plamenik ili zatražiti pomoć (vidi točku # 4) kako biste mogli odvojiti vrijeme koje je potrebno kako bi vaše zdravlje bilo prioritet.Prestani se izolirati.
U nedavnom intervjuu s Najveći gubitnik
- runner-up Hanna Curlee, rekla je da je najvažnija stvar koju je naučila tijekom uspješnog iskustva u mršavljenju bila tražiti pomoć. "Sramim se tražiti pomoć", rekla je. "Mogao sam nazvati nekoga i pružiti pomoć, ali mislio sam da nemam nikoga." Kasnije je shvatila da je imala prijatelje i obitelj koja je bila voljna i sposobna joj pomoći kroz njezin put na gubitak težine.Učinite to umjesto toga: Saznajte kako dobiti podršku od obitelji i prijatelja. Odvojite vrijeme da biste identificirali svoje potrebe za sebe, a zatim pristupite drugima za pomoć. Na taj ćete način biti jasno definiranje određenih načina na koje mogu pomoći. Pronađite prijatelje na poslu, u teretani, u vašem susjedstvu ili čak u crkvi. ∞ Prekinite podcjenjivanje unosa hrane. Stvarno računate
sve kalorija? Zapamtite da čak i sitni 25-kalorija grickalice tu i tamo tijekom dana mogu zbrojiti. Snacks count, hrana od ploča vašeg blagovaona, broj kalorija koji se konzumira tijekom pripreme hrane. Vaš dnevni unos kalorija može biti znatno veći nego što mislite. - Učinite to umjesto toga:Upotrijebite alat za praćenje hrane. Provjerite svoje stavke točnije kupnjom jeftine hrane ljestvici. Alat će vam omogućiti da prijavite točnu veličinu svakog dijela koji konzumirate. Prestanite vjerovati da će "zdrava" hrana izazvati gubitak težine. Nekoliko je studija pokazalo da ljudi imaju veću vjerojatnost da prežive hranu koju smatraju zdravima. Jedna studija na Sveučilištu u Michiganu otkrila je da kada je hrana označena kao "organska", dijeteti su je više jela. Donja linija? Vaš "zdravi" zalogaj može uzrokovati nezdravu debljanje.
Učinite to umjesto toga: Zanemari marketinški front-of-package i dobijte svoje podatke s naljepnice prehrambene činjenice. Vaša omiljena hrana može sadržavati nekoliko zdravih sastojaka, ali oni svibanj biti previsoka u masnoća ili kalorija kako bi bili dio vašeg plan mršavljenja. Avokado, na primjer, pun je zdrave masnoće, ali je također vrlo visok u kalorijama. Ili ih jedite umjereno ili otpadite hranu koja vam drži masnoću. ∞ Prestani sjediti cijeli dan.
- Ne-vježbanje aktivnosti termogeneza, ili NEAT, je fancy pojam za sve ne-vježbe pokreta koji radite svaki dan. Može računati i do 15-30% ukupnog opterećenja kalorija. Ako svoj dan provodite dok sjedite za stolom ili na večeri na kauču, kalorije koje spalite s NEAT-a bit će minimalne.Učinite to umjesto toga:
Saznajte kako sagorijevati kalorije bez vježbanja. Potaknite svoj NEAT cijeli dan. Ako imate stolni posao, ustajte svaki sat i hodajte do sanitarne prostorije na drugom katu, napunite vodu, vodite pokućstvo ili se popne stepenicama u vašu poslovnu zgradu. Ako želite gledati televiziju noću, preklopite rublje ili prašinu umjesto da jednostavno ležite na kauču. ∞ Prekinite precijenjenu aktivnost vježbanja. Mnogi ljudi koji žele izgubiti težinu pridružiti se teretani. Ali zapravo morate
- otićido zdravstvenog kluba sagorjeti kalorije. A vrijeme vježbanja je samo vrijeme koje provodite vježbanje. Ne bi trebalo uključivati vrijeme koje provodite u svlačionici, parkirajte automobil i razgovarate s prijateljima.
Učinite to umjesto toga: Investirajte u monitor brzine otkucaja srca da biste dobili precizniju procjenu vašeg vremena vježbanja. Na tržištu postoji dosta modela, pa usporedite cijene kako biste pronašli onu koja odgovara vašem proračunu. Nadzor otkucaja srca ne samo da omogućuje da znate koliko teško radite, već će većina modela mjeriti vaše "vrijeme u rasponu" kako bi vas obavijestili točno koliko minuta možete računati kao vježbanje. - Zaustavite se za vježbu jedući više.Normalno je da se apetit povećava kada počnete vježbati. No, jedna od najčešćih pogrešaka u gubitku težine je upuštati se u dodatne zalogaje i tretira kao nagradu za vježbanje. Ali jedenje tih truda može uzrokovati debljanje. Učinite to umjesto toga: Planite zdrav, niskokalorični snack da jedete odmah nakon vježbanja. Kombinirajte zdravo lean protein s ugljikohidratima kako biste zadovoljili glad i zamijenili hranjive tvari izgubljene tijekom vježbanja. Čaša sladoleda čokoladnog mlijeka dobro radi i okusa dovoljno dekadentna da se osjećaju kao poslastica.
Zaustavite očekujući velike rezultate s minimalnim promjenama.Postoje određene činjenice o mršavljenju koje pametne dijete nauče nakon nekog vremena. Jedan od njih je da je dijeta teško. Naravno, vidjet ćete oglase za popularne pilule za mršavljenje koje tvrde da će vam pomoći da izgubite težinu bez ikakvog napora. I mnoge trendy modne dijete čine ista obećanja. Ali ti proizvodi i planovi ne rade. - Učinite to umjesto toga:Zagrlite istinu da je težak gubitak, ali ne dopustite da vam poteškoće procesa odvraćaju. Ako želite izgubiti težinu, možete. Ali to će biti neugodno. Proslavite male uspjehe kako biste ostali usredotočeni na putu. Na primjer, ako ljestvica ne daje rezultate željenih gubitaka tjelesne težine, slavite činjenicu da ste tijekom dana blagovali uravnoteženu prehranu i podsjetili na zdravstvene prednosti koje dobivate od dobro jedenja. Vaš plan vježbanja možda neće rezultirati gubitkom tjelesne težine, ali vam to može pomoći da bolje spavate noću i da se osjećate bolje tijekom dana. Potražite
i priznajte male prednosti na putu.
