Vaši trideseti su zauzeti. Možda imate djecu, brak, karijeru. Kako održavate svoje zdravlje i dobrobit tijekom 30-ih godina, uvelike će odrediti vaše zdravlje za ostatak svog života. Ako možete zadržati zdravu težinu, jesti pravu, de-stres, vježbu i još mnogo toga – gledate više od pola stoljeća bez bolesti. Započnite danas.
1 Održavajte pravilnu težinu
Nosite li dodatnu težinu, naprezat ćete tijelo i emocije. Trebate skinuti tu težinu. Bit će lakše raditi na mršavljenju u vašem tridesetima nego što će biti u vašim 40-ima i šire. Obvezujte sebi da dođete na svoj 40. rođendan na zdravu težinu. Usredotočite se na razvoj zdravih navika jela.
2Prioritizirati tjelovježbu
Razumijem: ti si zauzet. Možda ne mislite da imate vremena za vježbanje. Ali, ako redovito počnete vježbati, učinkovitije ćete na svom poslu, a osjećat ćete se bolje. Istina je – imat ćete više energije, bolje ćete spavati, bit ćete kreativniji (bolje spavate) i dobit ćete više posla.
Pokušajte vježbati u rasporedu za 2 tjedna. Kladim se da će sve i dalje biti gotov (i osjećat ćete se bolje).
3 Saznajte kako spavati
Spavanje je zdrava stvar. Provedite vrijeme u svojim tridesetim godinama snažne snage spavanja. Saznajte kako zaspati unutar 30 minuta od udaranja jastuka. Poduzmite akciju kako biste svake noći dobili dovoljno spavanja i budite sigurni da biste vidjeli liječnika ako mislite da imate problema sa spavanjem ili poremećajem spavanja. Ne uzimajući dovoljno sna ne samo da utječe na vaše tijelo – to utječe na to koliko dobro radite i koliko uživate u životu.
4 Pronađite vježbu opuštanja
Kada ste posljednji put doista bili, duboko opušteni? Opuštanje bi trebalo biti dio vašeg svakodnevnog života. Ako pronađete način da neko vrijeme isključite stres, možete spriječiti mnoge bolesti vezane uz stres. Ovo je važno. Ako možete uspostaviti snažnu relaksaciju, poboljšat ćete osjećaj u sadašnjosti i smanjiti rizik za mnoge bolesti u budućnosti.
5 Jedi svoje povrće
Evo jednostavnog pravila za zdravo jelo – jesti biljke. Povrće i voće su najbolje stvari za vaše tijelo. Nutricionistički savjeti sada se usredotočuju na proteine i ugljikohidrate, masti i vitamine – ali najbolje što možete jesti su voće i povrće. Vegetarijanci imaju najzdravije arterije i mali rizik za bolesti srca (ubojica broj jedan u SAD-u). Počnite jesti povrće za zdravo starenje i snažno srce.
6 Pokreni pregled i testiranje
Vrijeme početka pregleda i testiranja. Nemojte misliti da samo zato što ste "samo" 30 niste u opasnosti za bolesti. Dijabetes, visoki krvni tlak i druge bolesti stanice možda već počinju u vašem tijelu. Morate ih uhvatiti brzo i poduzeti mjere kako biste ih smanjili. Također morate dobiti nekoliko projekcija, pogotovo ako imate obiteljsku povijest raka ili bolesti srca. Vrijeme je da razgovarate sa svojim liječnikom o prevenciji i izvršite (i zadržite) te obveze.
7 Master Time
Sjedinjene Države su prekomjerna, istaknuta nacija. Razlog? Vrijeme. S vremenom smo strašni. Pokušavamo previše raditi i kad se osjećamo pod pritiskom, ne jedemo pravo i preskočimo vježbu. Provjerite procjenu vremena u svojim tridesetima. Osjećate li se opušteni, kao da ima puno vremena za sve? Ako vaš odgovor nije, tada morate eliminirati neke stvari kako biste bili učinkovitije. Televizija, mobiteli, internet i društveni mediji obično su veliki put sranje. Trudite se sada osvojiti vrijeme i smanjit će se razina stresa – ostavljajući vam zdravlje i smanjiti rizik od kroničnih bolesti.
8 Održavajte prijateljstva
Osjećaj povezanosti i potreba može potaknuti vaše zdravlje. Vaš imunološki sustav bolje funkcionira, imate više društvenih resursa dostupnih ako vam je potrebna pomoć i čak razviti manje kroničnih bolesti kada ste stariji.
Imajući prijatelje i dobre odnose mogu to učiniti za vas. Vaše tridesete godine može biti teško za prijateljstva – zauzet si karijerom, djecom i brakom (a vaši prijatelji su zauzeti is istim stvarima). Održavati ta prijateljstva. Učini vrijeme za razgovor na telefonu, skupite se tijekom vikenda i idite na taj put.
9Kaznajte svoju povijest bolesti
Nitko vam neće voditi brigu o vašem zdravlju. Morate znati svoju povijest bolesti, faktore rizika i lijekove. Postavite sustav za praćenje podataka. Ovaj će vam sustav (i vaš liječnik) brzo razumjeti sve probleme koji se pojavljuju u budućnosti, spriječiti pogreške u liječenju i dijagnozi te pomoći u odlučivanju o mogućim preventivnim testovima. Započnite s dobivanjem obiteljske povijesti bolesti i snimanjem vlastite povijesti.
10 Balance Home and Work
Vaši tridesetih godina su kada vaša karijera stvarno može poletjeti. Također je kad možda imate djecu i brak (ili ozbiljan odnos). Udaranje ravnoteže između vašeg kućnog života i vašeg poslovnog života je presudno. Odvojite malo vremena da se naslonite i odražavate. Jesu li stvari u ravnoteži? Treba li napraviti izmjene? Dobivanje pravog može smanjiti ogromnu količinu stresa u vašem životu.
