Ako vam je potreban dodatni vitamin D, možda ćete vidjeti dvije opcije na policama: D2 i D3. To su dva oblika vitamina D. Ako bih odabrao dodatak vitamina D, ja bih se nagnuo prema D3, ali to možda i nije toliko važno – nakon svega, D2 se koristi već dugi niz godina.
Vitamin D funkcionira kao hormon koji pomaže vašem tijelu apsorbirati i koristiti kalcij i regulirati količinu kalcija u krvi.
Ako ne dobijete dovoljno vitamina D, povećat ćete rizik od osteoporoze ili drugih bolesti slabljenja kostiju, kao što su osteomalazija i osteopenija. Vitamin D je također bitan za zdrav imunološki sustav i normalnu funkciju živca i mišića.
Malo vitamina D biokemije
Kolecalciferol (to je D3) je oblik vitamina D koji se nalazi u životinjama. Kada je vaša koža izložena UVB zračenju sunčeve svjetlosti, vaše tijelo pretvara nešto pod nazivom 7-Dehhidrokolesterol kroz niz biokemijskih koraka do kolekalciferola. Zatim kroz još jedan korak, kolekalciferol se prevede u kalcifediol, koji se također naziva 25-hidroksivitamin D3, te je oblik koji laboratorijski mjeri kada vaš liječnik naređuje test vitamina D. Konačno, vaše tijelo pretvara kalcifediol u aktivni oblik vitamina D (onaj koji radi posao) koji se zove kalcitriol.
Biljke prolaze kroz sličan proces, ali umjesto kolekalciferola biljke imaju ergokalciferol (D2). Cholecalciferol i ergocalciferol su vrlo slični kemijski i kasnih 1920-ih, otkriveno je da je ergokalciferol koristan u liječenju koštica u djece. Tijekom desetljeća, ergokalciferol je prihvaćen kao dopunski oblik vitamina D.
U osamdesetim i devedesetim godinama znanstvenici su predložili da je životinjski oblik D3 korisniji u podizanju razine vitamina D3 u krvi (25-hidroksivitamin D3).
Od tada još dvije studije nisu pronađene nikakve razlike između dva oblika, a treća je otkrila da se brže povećava s dodatkom D3, no istraživači nisu bili jasni ako je terapeutski učinila mnogo razlike.
Zašto studije imaju takve različite rezultate? Mnogo čimbenika može utjecati na istraživanja ovog tipa. Jedna studija provedena je u ljeto tako da bi izloženost suncu mogla poremetiti rezultate. A možda i dijeta i upotreba dodataka prehrani mogu promijeniti stvari. Osim toga, tko je najbolja skupina ljudi za studij? Pacijenti s osteoporozom? Bolest bubrega? Zdrave osobe, koje mogu biti malo slabe vitaminom D? Stariji ljudi? Mladi ljudi? Muškarci? Žene? Istraživanje može biti teško jer su rezultati za jednu grupu ljudi isti za drugu.
Siguran sam da će više istraživanja biti učinjeno na razlikama između D2 i D3. Ali u međuvremenu, ako ste zabrinuti za razinu vitamina D, najbolje je da posjetite liječnika da provjerite razinu vitamina D u krvi. Ako su niski, možete uzeti bilo koji oblik vitamina D i nakon nekoliko tjedana, ponovno provjerite krv i provjerite funkcioniraju li dodatni lijekovi.
Uvijek slijedite upute za označavanje uzimanja vitamina D, osim ako vas liječnik drugačije ne kaže
