Hrana koju jedemo igra vitalnu ulogu u tome kako izgledamo i osjećamo. Redovita vježba je važna, ali prema istraživanju, prehrana ima najveći utjecaj na našu sposobnost. Korištenje hrane kao našeg lijeka postalo je popularna tema za poboljšanje zdravlja.
Trend je sada da se usredotočite na zdravo unos hrane kao primarni fitness cilj. Kada zdrave prehrambene navike postanu životni stil, zdraviji smo i sretniji. Jelo pravo omogućuje nam da smanjimo tjelesnu masnoću, izgubimo nekoliko kilograma, osjećamo se više samopouzdano i smanjujemo rizik od bolesti.
Kronične studije ukazuju na zdravu unos hrane kao najvažniji dio naših fitness programa. Neki liječnici poučavaju zdrave prehrambene navike / način života kako bi poboljšali cjelokupno zdravlje smanjujući pretilost i povezane bolesti.
Hrana je naša medicina
Hrana bogata hranjivim tvarima ili superfoods uključuju mršave proteine, zdrave ugljikohidrate i masti bitne za naše zdravlje. Superfoods su bogati izvor vitamina, minerala i antioksidansa.
Antioksidansi se pokazuju da smanjuju upalu u našem tijelu pomažući nam u borbi protiv bolesti i bolesti. Smatra se da je upala glavni uzrok mnogih bolesti. Snažni antioksidanti u lisnatom zelenilu i povrću, na primjer, pomažu detoksifiji tijela uklanjanju štetnih kemikalija.
Neki superfoodovi sadrže spojeve koji povećavaju naš metabolizam radi učinkovitijeg opterećenja masnoća. Crvene paprike sadrže molekulu nazvanu kapsaicin koji je pokazan kako bi se pojačao brzinu kojom spalimo tijelo mast.
Jedenje zdrave hrane ne samo da će pomoći u poboljšanju našeg zdravlja, već i omogućiti nam konačno postizanje željenih ciljeva za fitness.
Kako Quercetin Rich Foods pomažu?
Quercetin je snažan antioksidant koji se prirodno pojavljuje u širokom rasponu biljnih namirnica. Zapravo, istraživanje kvercetina pokazuje da je to jedan od najsnažnijih antioksidansa s brojnim zdravstvenim prednostima.
Mnogi sportaši nadopunjuju kvercetinom radi smanjenja upale mišića uzrokovanih intenzivnim treninzima. Prema studiji objavljenoj uMeđunarodnom časopisu za preventivnu medicinu, nadopunjivanje kvercetinom značajno je poboljšalo atletsko djelovanje, povećalo metabolički ritam i mršavost među sportašima.
Sljedeće namirnice su bogati izvor kvercetina:
- Jabuke
- Luk
- Brokula
- Bobice
Povećajte svoj metabolizam Naravno
Najbolji plamenik masnoće neće doći u bocu nego jedući hranu koja sadrži određene spojeve. Možemo povećati stopu kojom spalimo masnoću prirodno prema istraživanju prehrane.
Jedite namirnice koje potiču i pojačavaju proces oporavka masnoća, pomoći će nam da učinkovitije smanjimo masnoće. Dodavanje metabolizma povećavajući hranu bit će izvrsna dopuna vašem postojećem programu vježbanja i prehrane.
Sljedeće namirnice pokazuju povećanje metabolizma:
- Vruće paprike (aktivna komponenta kapsaicina)
- Zeleni čaj (aktivna komponenta kofein)
- Crna kava (aktivna komponenta kofeina)
- Hladna voda (500 ml vode svakodnevno poveća metaboličku stopu za 30% )
- Žitarice (pomaganje sastojcima vlakana i željeza)
- Jogurt (pomaganje komponente kalcija i probiotika)
- Jabuke (pomaganje komponente vlakana)
- Nuts i sjemenke (pomoć komponenta esencijalnih masnih kiselina)
- Masne ribe (pomoć komponente Omega-3 masnih kiselina)
kikiriki maslac je superfood
maslac od kikirikija samo tako da se dogodi da bude broj jedan sportske prehrane superfood. Sadrži zdrave masnoće, gusti je hranjivim tvarima i pokazalo se da osigurava dugotrajnu energiju za optimalnu atletičku učinkovitost.
Odabir prirodnog ili organskog maslaca od kikirikija preporučuje se kako bi se izbjeglo dodavanje šećera i konzervansa. Maslac od kikirikija je visok u vlaknima i izvrstan izvor biljnih proteina. Sadrži i niacin, folat, vitamin E i druge esencijalne hranjive tvari i minerale.
Maslac od kikirikija sadrži kvalitetne hranjive tvari i potrošne materijale u trajanju od 90 kalorija po 2 žlice posluživanja. Također sadrži 7 grama proteina po unci u usporedbi s drugim maticama koje opskrbljuju samo 4 grama. Adekvatan unos proteina je neophodan za rast mišića.
Malo je u zasićenoj masnoći i kolesterolu što ga čini zdravom hranom za srce. Istraživanja pokazuju da konzumiranje 1,5 unci maslaca od kikirikija dnevno može smanjiti rizik od bolesti srca.
Što su fitness hrane?
Pojam fitness hrane zamjenjiv je s superfoodovima. Smetnje prehrane bogate fitness hranom su neophodne za naše zdravlje. Uključivanje zdrave prehrane i znanje o tome što to znači je od vitalnog značaja za postizanje mršavih i zdravih tijela.
Sljedeći je omiljeni popis superfoodova među entuzijastima za fitnes:
- Zob (visok u vlaknima, poboljšava probavu / povećava metabolizam)
- Jaja (izvor proteina, izgradnja mišića)
- Zeleni (antioksidanti, smanjuje upalu)
- Jabuke (antioksidanti, smanjuju upalu / povećava metabolizam)
- Lean meso / riba (aminokiseline, izvor proteina, zdanje mišića)
Je li kava zdrava ili nije?
Treba li piti kavu? Ovo je popularno pitanje i iako nije najbolji napitak za neke, općenite studije pokazuju kavu kao korisnu za naše zdravlje i fitness.
Kava sadrži antioksidante, ali i kofein. Kofein je prirodni stimulans koji je pokazao povećanje naše metaboličke brzine. Mnogi sportaši koriste kavu kao piće prije treninga kako bi imali koristi od ovog učinka. Prikazane su niske do umjerene doze (1-2 šalice) kave koja značajno poboljšavaju atletsko djelovanje.
Pijenje crne kave 30 minuta prije vježbanja je rekao da imaju najbolje ergogene rezultate. Pokazalo se da poboljšava našu izdržljivost i omogućuje nam da se duže trudimo.
Kava je također naznačena da poboljšava naš mentalni fokus i povećava razinu energije. Jasnije mišljenje potiče produktivniji i učinkovitiji trening. Kava također pokazuje da smanjuje bol u mišićima izazvanu vježbanjem.
Kava također sadrži snažne antioksidante koji pokazuju smanjenje kroničnih bolesti i bolesti. Istraživanja su pokazala da pomaže pojedincima koji pate od Parkinsonove bolesti i da smanje incidenciju gallstones.
Budući da je kofein stimulans, preporuča se da se posavjetujte s liječnikom ako ste hipertenzivi, trudni, dijagnosticirali srčanu bolest ili ako ste prije skidanja kave.
Jedite Superfoods Daily
Superfoods igraju važnu ulogu u postizanju i održavanju zdravog tijela. Nutricionisti mogu varirati u svojim popisima koje su namirnice najbolje, ali se slažu da su sve bitne. Jedući široku paletu superfoods dnevno, zadovoljit će zahtjeve hranjivih tvari za optimalno funkcioniranje tijela.
Počnite sa sljedećim top superfoods za poboljšanje zdravlja i fitness:
- zob (visoke vlakno, poboljšana probava, zdravlje srca)
- borovnice (antioksidanti, smanjuje upalu, borbu protiv raka)
- jabuke (antioksidanti, smanjuje upalu, gubitak težine)
- Zeleni čaj (antioksidanti, povećava metabolizam, gubitak težine)
- Flaxseed (esencijalne masne kiseline, povećava metabolizam, smanjuje upalu)
- Brokula (antioksidanti, borbe protiv raka, detox)
- Jogurt (kalcij, probiotik, poboljšana probava, zdravlje kostiju) ulje (mononezasićene masne kiseline (MUFAs) / zdravlje srca)
- grah (visoki vlakno, antioksidansi, poboljšana funkcija mozga)
- Cimet (antioksidanti, detox, ljekoviti začini)
