Kada imate jedan ili dva s punim radnim vremenomimorate brinuti o kiddos vjerojatno ne osjećam kao vježbanje često. Kada imate nekih zastoja, radije biste spavali, a zatim idite na trčanje. Jesam li u pravu?
Prije nego što se uvjerite da nemate vremena i energije za vježbu, razmislite ponovo. Vježbanje ne iscrpljuje osobnu energiju, to ga pojačava i to je upravo ono što rade mame trebaju.
Ako ste stvorili plan vježbanja, vjerojatnije biste ga pratili. Kada imate plan, znate točno što biste mogli učiniti s obzirom na određeno vrijeme. Plan će imati postavljen vremenski okvir i motivirani cilj da teži za to vas izlazi iz kreveta ujutro.
Dakle, stvorimo plan vježbanja koji će vam se teško oduprijeti:
Stvorite viziju koja vas motivira
Zašto je važna vježba za vas? Je li ostati u formi? Izgubiti težinu beba? Ostanite zdravi kako biste mogli pratiti djecu? Zapišite ova pitanja dolje i razmislite kakvu vrstu motivacijske mantre možete reći kada se ne osjećate kao da radite.
Kako se osjećaš vježbanje? Volite taj osjećaj poslije i iako ste umorni, također ste energijom. Čak se možete osjećati kao super žena i volite moć koju osjećate. Dakle, kada trebate malo motivacije, razmislite koliko se snažno osjećaš poslije. Pronađite tu viziju koja će upaliti iskru u sebi i krenuti.
Što će biti vaš krajnji rezultat? Zaboravite idealnu težinu koju želite i usredotočite se na to kako biste se dobro osjećali. Možda želite biti u mogućnosti nositi više namirnica na jednom ili biti u mogućnosti to trčanje kao brz kao vaš toddler. Kada se ne osjećate kao da stavite svoje tenisice, razmislite o svojoj viziji da vam pomogne u čipkanju.
Rezervirajte vježbu za specifične vježbe
Usprkos tome koliko je nemoguće osjećati, uvijek postoji vrijeme za vježbanje.
Prije nego što ste postali radna mama, uživali ste u dugim trenucima znojav. Sada kada je vaše vrijeme malo ograničeno, vrijeme je da promijenite svoju vježbu. Prvo, planirajte kada ćete vježbati svaki tjedan. Ako se možete vježbati samo dva puta dnevno 30 minuta, to je bolje nego ništa. Kada biste mogli zakazati određenu vježbu? Evo nekih primjera:
Waking up pola sata ranije napraviti Pilates video na YouTube
- Koristite svoj sat-dugo ručak za trening snage
- Odlazak na večer trčanje nakon što djeca idu na spavanje
- Donesite djecu na igralište i učiniti gornji dio tijela
- Kada ste identificirali vrstu tjelesne aktivnosti koju želite učiniti, može predvidjeti najbolje vrijeme za vježbanje. Na primjer, rano ujutro probuditi rutinu može se sastojati od nježne yoga, dok je vrijeme ručka za kardijalni popravak može uključivati Jazzercise klase.
Korak 3: Postavite smion cilj koji ne možete pričekati
Započnite svoje napore vježbanje polako i izgraditi do izazovan rutinu vježbanja koja se osjeća strašan. Ako je u vašem proračunu, radite s osobnim trenerom koji vam može olakšati put u vježbu. Zatim kupite kalendar samo da biste označili svoj napredak, ispunite ga zlatnim zvijezdama kako biste pratili trening s fitnesom i
osjetitekao superstar!Evo nekih ciljeva za fitness koje možete postići:
Učinite 25 push-upova
- Pokrenite utrku od 10k (s prijateljima za dodatni bonus)
- Smanjite postotak masnoća u tijelu (velika motivacija za dobivanje godišnje fizičke tjelesne mase!)
- Shvatite kako napraviti vježbu vašoj svakodnevnoj rutini, tako da samo postaje navika
- Korak 4: Nemojte biti previše teški za sebe
Ako ste vi ili vaše dijete bolesni ili ste jednostavno imali grub dan u uredu, to je u redu propustiti jedan dan vježbanja. Vaš cilj je imati vremena i energije za vježbanje na redovnoj osnovi. Ne brinite se ako morate preskočiti dan sve dok ostanete posvećeni vašem cilju. Sjeti se da je sve o brigu o sebi.
Ažurirano je Elizabeth McGrory
