Trening raspored za back-to-back maraton i polusat maraton

Što učiniti kada maraton nije dovoljno? Kako to da je kombiniraš s polumaratonom dan prije ili poslije toga?

Natjecateljski i polusatni maraton i događaji

Svjetski maraton Walt Disney ima dva izazova koji imaju taj zahtjev. To su otvoreni za trkače i šetače koji mogu zadovoljiti zahtjeve za brzinu svih utrka od 16 minuta ili brže.

Održava se u siječnju u Disney World, Florida.

Goofy Challenge uključuje završetak Walt Disney World Half Marathona u subotu, a slijedi ga Walt Disney World Marathon u nedjelju. Snažan izazov uspravi vas s Walt Disney World 5K u četvrtak i 10K u petak prije polumaratona i maratona u subotu i nedjelju.

Avon 39 Walks to End raka dojke također je imao ovaj format, ali ova serija hoda završila je nakon događaja 2017. godine.

Raspored vježbanja za maraton i polumaraton Natrag-Natrag

Ovaj raspored treninga pomoći će vam da se pripremite za te izazove. Pogodan je za trkače, šetače i vožnju / hodalice. Možete prebaciti hodanje na dulju udaljenost ili prvog ili drugog dana vaših leđa-na-leđa dugo udaljenost dana.

Preduvjeti: Prije početka ovog rasporeda morate biti u stanju zadovoljiti ove minimalne zahtjeve. Ako još niste u mogućnosti učiniti taj minimalni iznos, radite na izgradnji svoje sposobnosti prije početka ovog rasporeda.

Koristite raspored izgradnje bazne kilometraže kako biste se dobili na minimumu.

U mogućnosti je hodati ili trčati udobno za 8 milja na vaš dugi dan i za 4 milje 3 dana u tjednu.

• Može se obvezati na jedan dugi dan u tjednu, od 2 do 6 sati.
• Tjedni raspored treninga

Možete izmijeniti točne dane u tjednu kako biste ispunili svoj raspored, osobito prebacivanje u subotu i nedjelju, sve dok zadržite dva duga dana natrag u leđa.

• Ovaj raspored razlikuje tjedne gradnje kilometraže s tjednim baznim kilometražama, kako bi se omogućilo neprekidan nakupljanje kilometraže s manjim rizikom od ozljeda.

• utorak, četvrtak:
• 4-6 milja. Ponedjeljak, Srijeda, Petak:
• To su dani, iako ako hodate za zdravlje, možete učiniti svoje uobičajene šetnje. Trebali bi ih koristiti za cross trening kao što su biciklizam, trening snage i trbušne vježbe. Subota:
• Dan kilometraže izgradnje. Ovaj dugi dan bitan je – i trebali biste trčati ili prošetati cijelu udaljenost samo kratkim pauzama. Nedjelja:
• Umjeren udaljenost dan. To će također pokazati učinke na vaše mišiće i noge na trčanje ili hodanje dulje udaljenosti na leđa-to-back dana. Možete zamijeniti subotu i nedjelju kilometražu, pogotovo ako radite Goofy / Dopey, ali radite ih u ovom redoslijedu najbolje je izbjegavati ozljede tijekom treninga.
• Tjedan