Produljena nesanica može se činiti vjerojatnim da će razotkriti vašu vrlo zdravu razinu, ali kada biste trebali tražiti terapiju kao mogućnost liječenja? Kako anksioznost povezana s nesanicom postaje samodestruktivna? Postoje li druge promjene u ponašanju koje mogu poboljšati vašu nesanicu? Koja je razlika između kognitivne terapije i kognitivne bihevioralne terapije?
Da bismo odgovorili na ova pitanja, pregledajmo odlomak iz UpToDate – pouzdana elektronska medicinska referenca koju upotrebljavaju zdravstveni djelatnici i pacijenti.
Zatim, pročitajte dalje za dodatne informacije o tome što sve to znači za vas.
"Ljudi koji su budni noću obično postaju zabrinuti da će sutradan nastupiti slabo ako ne spavaju dovoljno. Takve misli mogu pokrenuti ciklus gdje boravak noću povećava tjeskobu, što onda otežava spavati. Možete početi kriviti sve negativne događaje u vašem životu zbog lošeg sna.
"Tijekom kognitivne terapije radite s terapeutom koji će se nositi s tjeskobom i negativnim mišljenjem. Terapeut će vam pomoći da prihvatite da slab san ne može biti uzrok svih vaših problema.
"Kognitivna bihevioralna terapija je tečaj obuke koji kombinira nekoliko prethodno opisanih pristupa tijekom razdoblja od 8 do 10 tjedana."
"Primjer programa s 8 sjednica može uključivati uvodnu edukaciju, a slijede dvije sjednice koje se usredotočuju na kontrolu poticaja i ograničenje spavanja. Nakon toga mogu slijediti dvije sesije koje se usredotočuju na kognitivnu terapiju, a zatim i sjednicu o higijeni spavanja. Konačno, može postojati i sesija koja pregledava i integrira prethodnu sesiju i sesiju koja se bavi budućim problemima, poput stresa i recidiva. "
Spavanje može puno patiti kada ga negativne emocije počnu potkopavati. Negativizam može brzo odgonetnuti bilo kakvu šansu za miran odmor. Za one koji pate od nesposobnosti da padnu ili ostanu spavani, znakovi nesanice, negativna reakcija na to stanje može dodati gorivo u vatru, što dovodi do nakupljenosti nemira i dodatne tjeskobe.
Često se nesanica može spriječiti iz kontrole u toj postavci Spavanje ne može biti prisiljeno Stanovanje na nesposobnost spavanja – pokušavajući se mentalno prisiliti da zaspati – ostvarujemo suprotno, povezana anksioznost upozorava naše umove i pridruženi prasak hormona stresa koji se zove kortizol budi naša tijela, kao dio toga, mnogi ljudi će početi "katastrofizirati". Drugim riječima, ishod lošeg noćnog sna ide na kormilar olute ekstremne katastrofe koja bi se mogla pojaviti, čak i ako je to nerazumno.
Uzmimo primjer. Imate problema s usnama. Dok tamo ležiš, promatrajući satima na satu, počnete se brinuti. "Ne mogu spavati", mislite sami. "Moram spavati ili neću uspjeti za posao sutra." Ovo u početku može izgledati racionalno. No, kad minuta postane sati, tjeskoba se gradi. "Ne mogu spavati, ujutro ću zaspati, ako budem kasno, mogao bih biti pušten, neću se moći usredotočiti, a moj će posao patiti. ja ću biti beskućnik. " Odjednom je poteškoća spavanja – sama po sebi zajednička i relativno nevažna – potaknula se na strah od gubitka posla i beskućništva. To bi bilo poražavajuće posljedice, ali jesu li one razumne?
Kognitivna terapija pokušava ispraviti obrasce razmišljanja, nositi svoje tjeskobne misli s njihovim zaključcima i, jednom tamo, iskreno razmišljati o tome jesu li razumni. U gore navedenom primjeru, terapeut može prodati, "Da, ali jeste li ikada spavali i propustili raditi?" Odgovor je vjerojatno ne. Jednom rastrgani, zabrinuti razmišljanja mogu biti razoreni. Kao dio toga, također ćete se baviti onim što možda neodgovarajuće krive zbog lošeg sna.
Neki ljudi imaju koristi od strukturiranog programa kognitivne bihevioralne terapije. Ova formalna izobrazba temelji se na tehnikama uvedenim u osnovnoj kognitivnoj terapiji.
Obično se odvija tijekom nekoliko mjeseci. Kao dio toga mogu se koristiti dvije intervencije ponašanja koje mogu biti učinkovite u liječenju nesanice: kontrola poticaja i restrikcija spavanja. Svako ograničava količinu vremena koje provodite budno u krevetu, tako da ne postane mjesto ruminiranja.
Ove su promjene u razmišljanju ponekad teško provesti, pa se ove terapije najbolje poduzimaju uz pomoć terapeuta obučenog u tehnikama. Vi svibanj želite tražiti savjet posebno osposobljeni psiholog, psihijatar ili spavanje stručnjaka. Obraćajući se važnom međusobnom odnosu emocija i spavanja, nadamo se da ćete moći položiti svoje strahove na počinak i konačno dobiti spavanje koje vam treba.
Želite li saznati više? Pogledajte temu UpToDate, "Insomnia tretmani", za dodatne detaljne medicinske informacije.
