Trening snage je vrlo koristan za trkače, kao i bitan dio bilo koje fitness rutinu. Dobro je raditi vježbe za učvršćivanje u svoj raspored, vježbe dizanja utega ili tjelesne težine. Možda se pitate možete li podizati težine i raditi istog dana i ako je bolje raditi prvi i podizati drugo, ili obrnuto.
Iznos treninga snage i preporuka kardio
Preporuke za treniranje kardio i trening snage obično će rezultirati većim brojem trčanja nego treninga dana snage. Preporuča Centri za kontrolu i prevenciju bolesti da dobiju kardio vježbe većinu dana u tjednu, s 150 minuta vježbanja umjereno intenzivne (živahno pješačenje ili lagano trčanje) ili 75 minuta intenzivne vježbe (trčanje). Preporuča se trenirati snagu dva do tri dana tjedno.
Trčanje Plus vježbe treninga snage
Ako je vaš glavni cilj trčanje i opća kondicija, možete napraviti snagu i kardio workouts na isti dan, a ne na alternativne dane. Međutim, to je široko uvriježeno uvjerenje da ako želite razviti velike mišiće ne biste trebali raditi kardio i vježbe snage u istom treningu. Taj pogled ima neke dokaze istraživanja, ali postoje suprotni dokazi. Uz mješoviti dokaz, razdvajanje treninga vjerojatno neće biti potrebno, osim ako vaš glavni cilj nije tjelesna kultura.
Neke istraživačke studije pokazale su da nema razlike za mlađe ljude u mišićnoj snazi i snazi ako učite trening snage prije ili poslije kardio treninga kao što je trčanje. Međutim, pregled studija je pokazao da je bolje za starije ljude da učine snage prvi trening, a zatim kardio, kako bi se povećala dobit u snazi, iako nije bilo razlika je pronađena u nekim studijama.
Da li biste trebali raditi trening ili trening snage prvi u svom vježbanju, ovisi o tome koja je aktivnost najvažnija za vas – to je onaj s kojeg biste trebali početi. Ako ste prvenstveno trkač, vaš fokus je izgradnja i održavanje kardio-vaskularne izdržljivosti, tako da biste trebali trčati prvo.
Razlozi za pokretanje prve i podizanje utega Drugo
Jedan od razloga zašto trkači trebaju trčati prvo je da će vaš trčanje biti učinkovitiji kada su vaše zalihe energije (raspoloživa goriva) najviši. Ako prvo osvježite snagu, iscrpiti ćete dio te energije, a najvjerojatnije neće teći dugo ili teže kao što ste mogli, ako prijeđete prije treninga snage.
Još jedna prednost je da ćete izgorjeti više ukupnih kalorija nego ako podignete prvi. To je zato što će većina ljudi moći trčati dulje i većim intenzitetom ako prijeđu, jer neće biti umoran od treninga prije treninga.
Učinite trening snage nakon vašeg trčanja dobar je podsjetnik da također obavljate neki post-run istezanje. Možete proći kroz vježbe jačanja, završiti s nekim potezima i završiti osjećaj kao da ste imali lijepo, uravnoteženo vježbanje.
