Top 10 razloga zašto ne vježbate

Jeste li previše zauzet za vježbanje? Ili vam je možda previše dosadno ili zbunjujuće? Ako jeste, niste sami. Studije pokazuju da 60% američkih odraslih osoba ne dobiva preporučenu količinu tjelesne aktivnosti, a više od 25% odraslih uopće ne djeluje. Ove statistike odražavaju činjenicu da mnogi od nas jednostavno ne vježbaju. Kakav je tvoj izgovor?

10. Ti StvarnoMrzim vježbati

Uživanje vježbe svibanj činiti nemogućim, ali to može biti učinjeno.

Gotovo svaka vježba može se u početku osjećati teško, ali s nekom praksom i dosljednošću vaše tijelo postaje sve jače i čak vam se može početi svidjeti. Odaberite nešto što se uklapa u vašu osobnost i način života, kao što su:

• Grupa fitness – Ako vam se sviđa društvena vježba, većina gyms nude raznolikost sa svime od predenja i kickboxinga do treninga kruga i snage.
• Igrajte igre – Igre kao što je EA Sports Active za Wii ili Wii Fit Plus sjajne su za zabavu dok vježbate.
• ExerciseTV – Mnogi kabelski pružatelji usluga nude ExerciseTV, postaju koja nudi treninge kad god vam se sviđa.
• Vježba videa – Možete vježbati bilo koje vrijeme s videozapisima u vlastitoj dnevnoj sobi. Pogledajte svoju lokalnu knjižnicu ili najam videoteke ili posjetite Total Fitness DVD za videozapise koje možete naručiti na mreži.
• Vježbajte kod kuće – Iskušajte ove vježbe kod kuće s vlastitom opremom ili upotrijebite boce vode ili mliječne vrčke kao utege. Naporno radite na poslovima poput raširenog lišća, snošenja snijega ili brišući da biste dobili više kalorija.

• Fitness Apps – Ako imate iPhone ili neki drugi smartphone, razne fitness aplikacije mogu ga pretvoriti u vaš osobni osobni trener.

9. Pokušali ste vježbati, ali nastavljate odustati

Ljudi često prestanu raditi iz raznih razloga:

• Previše rade – Odlazak iz vježbe do 7 dana u teretani obvezat će vas ostaviti iscrpljeno i pregorjela.

• Confusion – Ako niste sigurni kako započeti, možete odabrati slučajne vježbe, pitate se jeste li čak i dobivanje pristojne vježbe.
• Dosada – Traka za trčanje i ostali strojevi nude izvrsne vježbe, ali hodanje ili pedaliranje na nigdje ne može postati stari. Možda se pitate: Moram li to doista raditi svaki dan ostatak života?
• Bolest – Bolest je normalna kada ste početnik, ali biste trebali biti u mogućnosti da funkcioniraju. Ako ne možete podići glavu s jastuka sljedeći dan, možda se nećete oduševiti vježbanjem opet.

Ako ste u iskušenju da prestanete, to je dobar znak da trebate napraviti neke promjene u svojoj rutini. Neke ideje:

• Rad s trenerom – Iskusni trener može pretvoriti slabo vježbanje u učinkovitu, izazovnu rutinu.
• Pomiješajte ga – Pokušajte s različitim oblicima obuke kako bi stvari bile zanimljive, kao što je trening kruga, intenzivno treniranje kettlebellova intervala.
• Promijenite svoje vježbanje – Redovito mijenjanje snage i kardio treninga zadržat će vam zanimljive stvari i pomoći vam da izbjegavate plato.
• Izbjegavajte preskakanje vježbi – Pitajte se nekoliko važnih pitanja svaki put kad ste u iskušenju da preskočite svoje vježbanje.

8. Ne možete priuštiti teretanu za članstvo

Nema razloga da se pridružite teretani za vježbanje, ali postoje više pristupačne opcije kao što su YMCA ili lokalni centri zajednice.

Više načina za uštedu novca:

• Pješačenje ili trčanje – Sve što trebate je dobar par cipela za jednostavan, dostupan trening.
• Kupi multi-oprema za uporabu – vježba kugla može se koristiti za core rad, trening s utezima, pa čak i kardio workouts. Dumbe su često jeftine i mogu se koristiti za cijelo tijelo.
• Vježba kod kuće – Koristite videozapise, napravite vlastite rutine ili jednostavno stavite glazbu i krećite se.
• Nađi slobodne resurse – Internet je odličan izvor za vježbe i programe mršavljenja, a vaša je knjižnica odličan resurs za isprobavanje videozapisa za vježbanje ili pronalaženje knjiga o vježbanju.
• Pokušajte bez vježbi opreme – Možete dobiti veliku vježbu bez ikakve opreme, samo pomoću vlastitog tijela.

7. Ne vidite promjene u svom tijelu

Ne gubite tjelesnu težinu dovoljno brzo? Nažalost, to je istina za sve. Ne stavljajte težinu preko noći i neće se ni brzo spustiti. Kada počnete vježbati, dajte tijelu vremena da reagira. Može potrajati i do 12 tjedana prije nego što počnete doživjeti velike promjene, stoga provjerite jeste li postavili realne ciljeve za fitness i usredotočite se na mnoge prednosti vježbanja. Također pomaže shvatiti kako mršavljenja doista funkcionira.

6. Ne znate kako vježbati

Ovo je popularan izgovor, ali neće letjeti s bogatim informacijama na dohvat ruke. Pokušajte raditi s osobnim trenerom ili upotrijebite neki od besplatnih programa za fitness i mršavljenje u nastavku kako biste započeli:

• Kako doći u formu s vježbom
• Početni kutak
• 30 dana brzog početka

5. Želite li vježbati, ali morate Vodite brigu o djeci i obitelji

Ne morate zanemariti svoju obitelj da se uklopi u vježbu. Izrezivanje vremena vježbanja ne samo da vam daje potrebnu energiju za zauzet raspored, tako pokazuje vašoj djeci što znači biti zdrav. Neke ideje:

• Pridružite se zdravstvenom klubu koji ima dnevni boravak.
• Ne vježbajte videozapise dok djeca napuhuju ili dok čekaju večeru za kuhanje.
• Ako su dovoljno stari, neka djeca sudjeluju u vašoj rutini podizanjem vrlo malih težina, računajući svoja ponavljanja ili ih povesti sa sobom na svakodnevnu šetnju.
• Pronađite aktivnosti koje će djeca uživati.

4. Ne možete se podsjetiti da nastavite raditi

Ako ste umorni ili naglašeni, teško je nastaviti s treninzima. Međutim, čekanje na osjećaj motiviranosti za vježbanje može se vratiti. Motivacija je nešto što morate raditi svaki dan:

• Saznajte zašto niste motivirani za vježbanje načina na koje možete povećati svoju motivaciju.
• Zapamtite svoje ciljeve – Postavite razumne ciljeve gubitka težine i podsjetite ih svaki dan.
• Nagradite se – Svaki put kada dostignete cilj, bez obzira dovršavate li trening tjedan dana, izgubite težinu ili imate više energije, nagradite se nečim što uistinu uživate. Masaža, novi popis za vježbu, nove tenisice ili mirnu noć čitajući svoju omiljenu knjigu.
• Saznajte kako ostali ostati motivirani.
• Učinite to promjenom načina života – Usredotočite se na dobro liječenje tijela i vježbanja, a hranjiva hrana može vas držati motiviranima, čak i ako je mršavljenja spor.

3. Vježba NEDICI!

Ne morate se povrijediti da biste žeti od koristi od vježbanja. Neki savjeti za to što je udobniji:

• Olakšajte se u njemu– Počnite s nekoliko dana umjerenog kardio (kao što je hodanje) i temeljna vježba za vježbanje kako biste izgradili izdržljivost i snagu.
• Ostanite u zoni ciljne brzine otkucaja srca– Trebali biste biti u mogućnosti nastaviti razgovor ako radite umjereno intenzitetom.
• Počnite svjetlo sa svojim utezima– Kada je u pitanju trening s utezima, tamotrebabiti trud uključeni jer lean tkivo tijela raste samo kada se izazov. Kada tek počinjete, svaka težina koju podignete je izazov, pa se više usredotočite na dobru formu i povećavajte svoju težinu nakon što ste savladali vježbe.
• Uzmite dodatne dane za odmorAko ste dodatno bolni ili iscrpljeni, rasporedite dodatne dane za odmor kako biste tijelu omogućili vrijeme potrebno za popravak i oporavak.

Saznajte više o nadvladavanju stresnih vježbi.

2. Ne možete se obvezati na vježbanje

Kada gledate dugoročno vježbanje (tj. Da morate vježbati na dnevnoj bazi zauvijek), to može biti neodoljiv. Međutim, ne morate mijenjati svoj život preko noći. Neki savjeti za boravak vezani za vaše vježbanje:

• Počnite s malim ciljevima– Lakše je držati se vježbanja kada vam je cilj hodati dodatnih 10 minuta svaki dan ili se rano pripremiti za kratko vježbanje joge.
• Planirajte unaprijed– Planirajte svoje vježbe i pripremite se za njih ispred vremena, tako da vas ne iskušavate da ih preskočite.
• Učinite vježbu prioritet– Je li vježba zaista važna za vas ili jednostavno želite da bude? Oslikavanje onoga što stvarno želite može vam pomoći da postavite svoje prioritete.
• Zaboravite gubitak težine– Može biti lakše obavezati se ako niste zabrinuti za dobivanje rezultata.

1. Nemate vremena

Fizički neaktivni ljudi imaju jednako puno slobodnog vremena kao vježbači, tako da možete ugurati ovaj izgovor. Evo kako doći do zauzetog rasporeda:

• Rasporedite svoje vrijeme vježbanja.
• Ako ne možete pronaći pune 30 minuta tijekom dana, razbiti ga na 10 ili 15 minuta. Split vježbe su jednako učinkovite kao kontinuirani treneri.
• Koristite svaki trik u knjizi da biste se stisnuli u vježbi. Ustanite nekoliko minuta rano i uzmite brzu šetnju, upotrijebite 15 minuta vašeg ručka za hodanje stepenicama i hodajte psa ili dizajte utege nakon posla.
• Vodite kalendar treninga kako biste pratili napredak i ostali motivirani. Sjeti se da vježba stvara energiju. Što više energije imate, to ćete više učiniti svaki dan.