Izvučeni quad mišići općenito uzrokuju oštru, akutnu bol u prednjem dijelu bedra koja će najvjerojatnije zaustaviti sportaš u svojim stazama. Manje ozbiljne ozljede, kao što je seniorno kralježnice, mogu uzrokovati nepropusnost i nelagodu, ali zaustavljanje aktivnosti i dobivanje prve pomoći još uvijek su najvažniji dio liječenja ozljede.
Pregled Quadriceps mišićnih ozljeda
Mišićna četvorka mišića zapravo uključuje četiri mišića smještena u prednjem dijelu (prednje strane) bedra.
Ova mišićna skupina djeluje kako bi produžila nogu dok je ravnala koljeno. Izvučeni ili napete mišiće kvadriceza uzrokuje bol u prednjem dijelu bedra. Teška povlačenja ili mišićna suza uzrokuju naglo, iznenadno, akutno boli koji se javlja tijekom aktivnosti (često pri sprintiranju). Može biti popraćeno oticanje ili modrice na bedro.
Quadricepsi su često ozlijeđeni tijekom trčanja, udaranja, preponiranja i ostalih sportova na terenu koji zahtijevaju brzine ili iznenadne kontrakcije četveronošaca. Kada se trkač ubrzava, četvorci se snažno ugovaraju i ako je trkač čvrsto, umoran ili nije pravilno zagrijavan, ova sila može biti veća od mišića koji mogu izdržati i mogu biti rastrgani ili napeti.
Izvučeni quadriceps također može biti posljedica neravnoteže snage između kvadricepsi i prtljažnika. Snažne mišiće prstiju u leđima noge i slabih mišića kvadriceza u prednjem dijelu nogu mogu rezultirati povlačenjem ili suzom.
Takva neravnoteža mišića nije neuobičajena među trkačima jer trčanje radi lakši rad na leđima više od kvadricepsi.
Znakovi i simptomi
Naslage mišića i suze općenito se ocjenjuju od manje ozbiljnih (stupanj 1) do ozbiljnijih (stupanj 3).
Teško je pogrešno shvatiti osjećaje Grade 3 vrste s quadricama.
Simptomi su iznenadni i očiti i uključuju nagle oštre boli duž prednje strane bedara ili prepona neposrednog oticanja ili modrice uz ograničenu pokretljivost i nemogućnost težine medvjeda na ozlijeđenima. Za razliku od toga, ozljeda kvadricepsi razreda Grade 1 može se osjećati poput trbuha ili bolova ispred bedra, a sportaš čak može osjetiti da može nastaviti igrati, unatoč općoj nelagodnosti i nepropusnosti u bedru.
Bez obzira na stupanj ozljede, svaki put kad sportaš osjeća bol, iznenadne trzajne napetosti ili neuobičajenu nepropusnost, mudro je prestati igrati i procijeniti ozljedu. Čak i blage bolove mogu postati kronične ako se ne liječe brzo.
Ako je iznenadni pop, bol ili očita ozljeda, provjerite ga medicinski stručnjak i dobiti odgovarajuću prvu pomoć, kao i rehabilitaciju prije povratka na aktivnost.
Quad Pull liječenje prve pomoći
Za hitnu olakšicu naprezanja mišića i povlačenjem slijedite upute R.I.C.E. plan liječenja. Odmor, led, kompresija i nadmorska visina najbolji su trenutačni tretman za sve izvlačenja i naprezanje. Za ozbiljne sojeve mišića, radite s liječnikom za rehabilitaciju kako biste postavili odgovarajući povratak planu aktivnosti za vas.
Jednom kada je aktivnost ponovno započela, led je mišić nakon vježbe kako bi se smanjili oteklina.
Anti-upalni lijek može pomoći smanjiti bol i upalu. Nakon nanošenja leda, zamotajte bedro u ACE zavoj kako bi ga stisnuli.
Ako se trčanje nastavlja tijekom oporavka, mora biti lako, bez iznenadnih trenutaka. Obratite pažnju na znakove boli ili povećane nježnosti, i smanjite tjelovježbu ako se razvije. Pravilno rastezanje kvadricezama je neophodno. Lagano, ali temeljito se stisnite. Nikada nemojte prisiliti na istezanje. Očekuje se povratak aktivnosti u roku od dva ili tri tjedna.
Prevencija
Najbolji način spriječavanja ozljede kvadricepsija je jačanje mišića četvorke mišića, dok čitav donji dio tijela drži čvrstim, fleksibilnim i uravnoteženim.
Također je važno održavati fleksibilnost u leđima i kvadricepsi. Razmotrite da se nakon vježbanja izvodite za trkače.
Vježbe za jačanje Quadriceps
Ove vježbe mogu se koristiti za održavanje vašeg quadriceps tonirana:
Zidni sjediti quad vježbe
- Cijeli čučanj vježbe
- Ponderirani korak ups
- Biciklizam i spin klase
- Stair trčanje ili penjanje
- Elliptical trener vježbe
- Cross trening za održavanje uravnotežen vježba rutinu
