ŠTo je zona aerobne vježbe?

Aerobna vježba zona je intenzitet na kojem vaše tijelo koristi svoj aerobni sustav metabolizma za proizvodnju energije iz masti i glikogena. Ona obuhvaća podjelu između umjerene i snažne vježbe intenziteta. Općenito, morate koristiti svoje glavne grupe mišića neprekidno, naročito noge, kako biste povećali brzinu otkucaja srca u ovu zonu. Aerobne aktivnosti uključuju vožnju, brzu hodanju, vožnju biciklom, plivanje i veslanje.

• U sustavima koji koriste pet zona brzine otkucaja srca, Aerobna zona je zona 3, od 70 do 80% maksimalne brzine otkucaja srca. To je brzina otkucaja srca u kojoj možete dugotrajno održavati vježbe vježbanja i dobiti prednosti poboljšanja kardiovaskularne izdržljivosti.
• Šira definicija aerobne zone je od 40% do 85% maksimalne brzine otkucaja srca. Unutar ovog širokog raspona koristite aerobni metabolizam tijekom vježbanja i tijelo se ne mora prebaciti na anaerobni metabolizam. Za kardio vježbu, želite biti unutar ove široke zone.

Što se osjeća

Kako biste se smatrali aerobikom, radite kontinuiranu napor za velike mišićne skupine za 10 minuta ili više. Dajete teže nego normalno da biste uzeli kisik potreban za aerobni metabolizam, ali niste potpuno bez daha.

• Aerobna zona je na vrhu zone vježbe s umjerenim intenzitetom (50% do 70% maksimalne brzine otkucaja srca, što se može postići brzim hodanjem.)

• To je na dnu zone snažne intenziteta (70% 85% maksimalne brzine otkucaja srca) koji se može postići trčanjem ili pješačkim stazama

Prednosti vježbanja u tome

Ova zona intenziteta je izvrsna za povećanje broja i veličina krvnih žila u mišićima i poboljšanje ventilacije pluća. nosite više kisika u svoje mišiće i oduzmite otpadne proizvode

Također ćete biti gori pohranjena masnoća za gorivo, što je poželjno za one koji žele smanjiti masno tkivo i izgubiti težinu

srčane stope u aerobnoj zoni

u pet- zona aerobna zona je brzina otkucaja srca između 70-80% maksimalne brzine otkucaja srca, to je zona u kojoj vježbate na umjerenom i snažnom intenzitetu.U 70-80% maksimalne brzine otkucaja srca, 50% vašeg Kalorije spaljene u ovoj zoni su masti, 1% su proteini i 50% a re ugljikohidrata.
Kalkulator za zonu za otkucaje srca

Maksimalna brzina otkucaja srca varira prema dobi, spolu i atletskom stanju. Za ove maksimalne brzine otkucaja srca zasnovane samo na dobi, ti će rasponi biti u aerobnoj zoni ako vaš odmorni broj otkucaja srca iznosi 60:

aerobna zona srčanih stopa

Metabolizam

Vi ste u mogućnosti vježbati u toj zoni dulje vrijeme, prvo korištenje glikogena za energiju i zatim, nakon otprilike 40 minuta, pohranjene masti. Čak i ljudi koji imaju mršavih tijela imaju puno pohranjenih masnoća, osim ako nisu gladujući. Zato možete vježbati izdržljivost tijekom dugih razdoblja u aerobnoj zoni.

Možete nadoknaditi ugljikohidrate dok vježbate u aerobnoj zoni kako bi opskrba bila dostupna vašim mišićima.