Želite li se osjećati energijom? Hrana koju jedete svibanj biti samo ulaznica za osjećaj perkier svaki dan.
Tvoj mozak i tijelo trebaju sva tri makronutrijenata (ugljikohidrati, masti i bjelančevine), a dobivanje odgovarajućih količina tih hranjivih tvari može vam dati energiju. Oko polovice kalorija trebalo bi doći iz ugljikohidrata, oko 30 posto od masti i oko 20 posto od proteina.
Znam da razni prehrambeni stručnjaci raspravljaju o tim postotcima, a vi svibanj naći da preferirate dijetu koja je niža u masti ili niža u ugljikohidrata, ali ipak, trebate sve tri makronutrijenata.
Zdravije hrane Povećajte svoju energiju
Držite ravnotežu u makronutrijentu na umu planiranjem svih vaših obroka i grickalica. U idealnom slučaju, svi trebaju sadržavati određenu količinu proteina, složenih ugljikohidrata i masti. Još bolje, odaberite cijelu hranu ili minimalno obrađenu hranu, a ne visoko obrađenu hranu i proizvode s dodanim šećerima.
Počnite s zdravim izvorom proteina, dodajte voće ili povrće (ili više od jednog), cijelo zrno i nešto s malo masti. Na primjer, doručak može biti kriška cjelovite žitarice s maslacem od kikirikija i bananom. Tost i banana pružaju složene ugljikohidrate potrebne za energiju, zajedno s nekim vlaknima, a maslac od kikirikija dodaje proteine i neke zdrave masnoće.
Za sredinom jutarnjeg zalogaja odaberite pravilan grčki jogurt i dodajte svježe bobice i matice.
Ručak može biti sendvič purana sa sirom na kruhu od cjelovitog pšeničnog sladoleda s bočicom. Za večeru uživajte u lososni filet sa smeđom rižom i šparogama.
Pogledajte uzorak? Svaki obrok ili snack ima složeni ugljikohidrat, neki protein i malo masti, a uključuje jedan ili više voća ili povrća.
Budite u skladu s vremenom obroka
Možda ćete naći da jedući vaše obroke u sličnim vremenima svaki dan pomaže vam održati zdraviju prehranu i osjećati se energijom jer ne dobivate baš tako gladni.
Nađite dnevni uzorak obroka koji radi za vas. Neki ljudi vole tri veće obroke dnevno, ali možda tri manje obroka i dva ili tri manja zalogaja rade bolje za vas. A vaši obroci ne moraju biti jednaki. Možda vam je draže veći doručak i manju večeru ili možda volite mali doručak, srednji jutarnji snack, veliki ručak i večeru od srednje veličine. No, bez obzira na veličinu jela ili uzorak prehrane, odlučite se zadržati u okviru svakodnevnih potreba za kalorijama.
Budite oprezni s kofeinom i alkoholom
Osjećate li se da morate početi svaki dan s velikom dozom kofeina? Na temelju broja kafića koje vozim svaki dan, rekao bih da je to uobičajeno. Ali koliko kofeina je u redu? Morate li odreći jutarnju šalicu (ili dva)?
Uopće ne. Jedna ili dvije šalice kave su u redu, ali ako pijete više od toga, možda je vrijeme da se smanjite, pogotovo ako vas kofein čini nervoznim i razdražljivim. Prebacite se na zeleni čaj, koji ima manje kofeina od kave ili pijete čajeve bez kofeina u popodnevnim i večernjim satima.
Pogledajte svoj unos alkohola ako redovito uživate u odraslim pićima. Jedno piće može biti sasvim u redu, ali čak i malo previše alkohola može ometati spavanje, a naravno, pijenje puno alkohola će dovesti do mamurluka i grubog, pospanog jutra.
