Koji je najbolji način da se protežu vaše prsa mišića? Vaš fizioterapeut može vam pokazati kako.
Mišići prsnog koša, poznati kao prsni mišići, zapravo su dva različita mišića ispred grudi. Ovi mišići poznati su kao pectoralis major i pectoralis minor. Pectoralis major ima privitke od prsne kosti do prednjeg dijela ramena, dok je pectoralis maloljetnik pričvršćen od lopatice do prednjeg dijela rebra.
Funkcija prsa Muscles
Prsni mišići pomažu pomicanje lopatice i ramena. Ako želite nešto gurnuti, poput otvaranja vrata, vaši mišići prsnog koša su aktivni. Kada ti mišići ugovore, ramena i ruke se kreću prema unutra. Prsni mišići također su odgovorni za postizanje ruke preko prednjeg dijela tijela.
Ozljede na prsima mišića
Povremeno, prsni mišići mogu biti ozlijeđeni. Ako podignete nešto teške i koristite mišiće prsnog koša, možda ćete patiti od tih mišića. To može uzrokovati značajnu bol u prednjem dijelu prsa. Naprezanje na prsni mišići također može uzrokovati bol u ramenu.
Značajan pritisak na prsima može uzrokovati da se jedan od mišića rasplini. Ova vrsta ozljede je rijetka, ali može uzrokovati značajnu bol, modrice ili otekline. Ako sumnjate da ste možda rastrgali mišiće prsnog koša, hitno potražite liječničku pomoć.
Traumatske suze na mišiće prsnog koša mogu zahtijevati operaciju za popravak suza i vraćanje normalne funkcije za ruke i ramena.
Prsni mišići mogu utjecati na držanje
Stisnutost mišića u prsima može se dogoditi ako održavate slouched držanje tijekom svakog dana. Zaokruženo držanje ramena može smjestiti mišiće prsa u skraćenom položaju, a ta pozicija može otežati da se uspravi.
Loše držanje može dovesti do drugih problema u tijelu poput bolova u leđima ili vratu. Također može biti uzrok bolova u ramenu. Da bi se prsima mišića držali preniskom, održavanje pravilnog držanja mora biti potrebno.
Ako ste pretrpjeli ozljedu mišića prsnog koša ili ako imate poteškoća u postizanju i održavanju pravilnog držanja zbog tijesnih mišića prsnog koša, istezanje može biti kako bi se ispravio problem.
Postoji mnogo različitih načina da se protežu mišiće prsnog koša. Jednostavan način je obavljanje ručnika prsa protežu. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije nego započnete bilo koji program vježbanja.
Evo kako izvesti ručnik prsima protežu:
- Dobiti dugu kupku ili ručnik za plažu. Ako nemate ručnik zgodan, samo koristite pojas ili remen.
- Dok stoji i drži ručnik na oba kraja, podignite ruke iznad glave i dopustite da ruke padne iza vašeg vrata i leđa. Trebao bi osjetiti laganu rotaciju u svojim ramenima. Obavezno držite ruke ravno.
- Objema rukama držite ručnik iza leđa, trebali biste osjetiti protežu ispred vašeg prsa. Opustite se i držite ovu poziciju 15-30 sekundi. Ne zaboravite polako disati i pustiti mišiće prsnog koša nježno se protežu.
- Polako se vratite na polaznu poziciju i odmorite nekoliko sekundi. Možete ponoviti istezanje 3 do 5 puta nekoliko puta dnevno.
Ako se protežu uzrokuju trajnu bol u mišićima prsa ili ramena, odmah ga zaustavite i potražite svog liječnika.
Ručnik se proteže odličan je način da poboljšate fleksibilnost i raspon kretanja jer ne zahtijevaju posebnu opremu. Sve što trebate je ručnik ili pojas. Prostori se mogu stvoriti bilo gdje.
Ako imate bolove u ramenu ili imate teško vrijeme da održavate uspravno držanje tijela, razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste vidjeli postoji li stezanje mišića prsnog koša.
Jednostavno rastezanje poput ručnika prsnog proteza može biti jedan od načina da poboljšate svoju fleksibilnost u ovoj mišićnoj skupini kako bi vam pomogli da vratite normalno gibanje i funkciju.
