Hyponatremija, koja se nazivaju i opijanjem vode, općenito je rezultat pijenja prekomjerne količine obične vode koja uzrokuje nisku koncentraciju natrija u krvi. Jednom rijetka pojava na sportskim događajima postaje sve češća jer se sudjelovanje povećava i više vježbači novaka ulaze u događaje s izdržljivošću.
Uzroci
Tijekom vježbanja visokog intenziteta, natrij se gubi s znojem.
Sportaš koji zamjenjuje izgubljenu tekućinu vodom će imati smanjenu koncentraciju natrija u krvi. Kao primjer, razmotrite punu čašu slane vode. Ako izbaciš polovicu sadržaja stakla (kao što je izgubljeno u znoju) i zamijenite ga samo vodom, koncentracija natrija u staklu je daleko manja i voda je razrijeđena. To se može dogoditi u krvotoku sportaša koji samo hidrira vodom tijekom pretjeranog znojenja. Rezultat je hiponatrijemija.
Potrebna je adekvatna ravnoteža natrija za prijenos živčanih impulsa i pravilnu funkciju mišića, pa čak i lagani iscrpljivanje ove koncentracije može uzrokovati probleme. Studije su pokazale da sportaši visokih intenziteta mogu izgubiti do 2 grama soli po litri znoja. Zamjena ovog tijekom događaja od presudne je važnosti za rad i sigurnost.
Endurance Događaji
Produženo i pretjerano znojenje povećava rizik da će sportaš mijenjati osjetljivu ravnotežu koncentracije natrija u krvi.
Budući da je natrij izgubljen u znoju, važno je za one koji vježbaju na visokim intenzitetima duže vremenske periode kako bi zamijenili bilo kakve gubitke.
Istraživanja su otkrila da dugotrajni događaji izdržljivosti, kao što su trokutići na udaljenosti Ironmana, često imaju završitelje s niskim koncentracijama natrija u krvi. Najizgledniji su oni koji su na stazi najduži jer imaju tendenciju da piju najviše vode tijekom događaja.
Trkači koji piju dodatne tekućine u danima prije utrke ili oni koji se zaustave zaustavljanjem vode tijekom utrke također imaju povećan rizik od hiponatrijemije.
Zapravo, studija objavljena u časopisu New England Journal otkrila je da 13 posto trupa bostonskih maratona razvilo je hiponatrijemiju zbog pijenja previše vode. Dok je još jedna studija objavljena u istom časopisu utvrdila da je 10,6 posto ispitanika Ironman Europsko prvenstvo razvilo vodenu opijenost. Naime, ženske triatlonice s vremenom utrke od 9 sati ili više pokazali su se najosjetljivijima na hiponatrijemiju.
Simptomi
Rani znakovi upozorenja često su suptilni i mogu biti slični dehidraciji i uključuju mučninu, grčeve mišića, dezorijentaciju, neuredan govor i zbunjenost. U ovom trenutku, mnogi sportaši piju više vode jer misle da su dehidrirani. Nažalost, sama voda će povećati problem hiponatrijemije. U najstrašnijim sportaš može doživjeti napadaj, komu ili smrt.
Liječenje
Na prvi znak simptoma, sportaš bi trebao piti natrij sadrže sportsko piće ili jesti slanu hranu. U idealnom slučaju, sportaš bi trebao planirati naprijed i procijeniti njegov gubitak tekućine i potrebu za zamjenom natrija tijekom događaja i ostati na rasporedu hidratacije tijekom utrke.
Ako su simptomi ekstremni, treba pregledati liječnika.
Prevencija
Najbolji način da sportaš izbjegne takve probleme je planirati unaprijed treningom u istim uvjetima koje ćete naići tijekom dana utrke. Preporuke za hidrataciju uključuju:
- Izračunajte unos vode s ovom jednostavnom formulom. Koristite sportske napitke koji sadrže natrij tijekom dugih udaljenosti, događaja visokog intenziteta koji su duži od 60-90 minuta u trajanju.
- Povećajte unos soli dnevno nekoliko dana prije natjecanja, osim ako imate hipertenziju. Namirnice koje daju dodatnu količinu natrija uključuju juhu od pileća juha, kapljica kopara, sira, pereca i sok od rajčice.
- Pokušajte ne piti više nego znojiti.
- Tijekom maratona dobro je pravilo piti oko 1 čašu tekućine svakih 20 minuta.
- Izbjegavajte uporabu nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAIDs) koji sadrže natrij. Istraživanja sugeriraju da ti lijekovi mogu predispozirati trkače na hiponatrijemiju.
- Imajte na umu da svi sportaši drukčije reagiraju na vježbu; što također znači da su potrebe tekućine i natrija individualne.
Kao i uvijek, važno je konzultirati svog liječnika s posebnim pitanjima ako imate povijest bilo kakvih zdravstvenih problema ili uzimate bilo kakve lijekove za zdravstveno stanje.
