Dok se police trgovine mogu naljutiti svim vrstama sportskih pića za oporavak, idealno napitak nakon napunjenosti može biti onaj koji ste uživali jer ste bili mali.
Čokoladno mlijeko je jedno od najboljih pića za oporavak vani, jer je visoko u bjelančevinama i ugljikohidratima pa pomaže kod obnavljanja glikogena i smanjuje razgradnju mišića. Za razliku od redovitog mlijeka, sadrži idealni omjer ugljikohidrata i proteina (3 grama ugljikohidrata do 1 grama proteina) koji se preporučuje za oporavak nakon dugotrajnog rada.
Njegov visok sadržaj vode također pomaže zamijeniti izgubljenu vodu kroz znoj tijekom vožnje. Čokoladno mlijeko također sadrži B vitamine i minerale, poput kalcija, koji podupiru metabolizam kostiju. Osim toga, neki trkači smatraju da je čokoladno mlijeko lakše na svom probavnom sustavu nakon dugog roka, Mnogi smatraju da ne mogu podnijeti čvrstu hranu odmah nakon duge vožnje, ali čokoladno mlijeko ide lako.
Istraživanje je pokazalo prednosti čokoladnog mlijeka za trkače. Jedna studija pokazala je da su trkači koji su pili mliječno čokoladno mlijeko bez masti tijekom tri sata nakon trčanja imali povećane markere popravaka mišićnih bjelančevina u usporedbi s onima koji su pili ugljikohidratno piće.
Drugo istraživanje pokazalo je da čokoladno mlijeko također doprinosi nadopunjavanju glikogenskih prodavaonica u mišićima, izvoru goriva tijekom dugotrajne vježbe. Razine mišićnog glikogena u trkačima testirane su 30 minuta i 60 minuta nakon ingestije ili mliječnog čokolade bez masti ili ugljikohidratnog napitka.
Sadržaj mišića glikogena bio je veći za piće čokoladnog mlijeka u oba mjerenja.
Čokoladno mlijeko ima puno drugih prednosti: može biti relativno jeftin u usporedbi s oporavkom sportskih napitaka i lako je napraviti kod kuće ili se naći u trgovini nakon trčanja. Naravno, mislim da bi se većina ljudi složila da hladno čokoladno mlijeko ima veliku i osvježavajuću hranu.
