Kada ste proveli malo previše vremena za sjedenje i radeći na računalu, ramena se čvrsto pričvršćuju, što vaš vrat boluje i vjerojatno vam daje glavobolju.
Valjke za ramena
Započnite vježbu de-stresa s tim sporim, laganim pomičnim ramenima. Počnite slegnuvši ramenima do ušiju, a zatim ih polako vraćajući. Napravite velike krugove oko 30 sekundi i zatim krugovi u drugom smjeru 30 sekundi. Ponovite onoliko puta koliko želite.
Raspadanje ramena i leđa
Ovo protezanje možda neće funkcionirati za sve, ali je savršen način da popustite donji dio leđa i ramena.
Kako
Za ovaj jedan, savijte se naprijed (držite kvačicu ugovoreno za dublje istezanje) i dođite do ruke sve do poda, ako će to učiniti tamo. Udahnite se da se opustite i držite se protežu 30-60 sekundi.
Širi leđa i rame
Ovaj potez zauzima leđa još više. Kao što kuka ruke oko oko gležnjeva, možete ih koristiti kao poluge kako bi se vaše rame lopatice apart, dajući vam veliki gornji leđa protežu.
Kako
Uzmite noge širok i donijeti ruke unutar nogu, a zatim zamotajte ruke oko leđa teladi, grabbing na gležnjeve. Lagano povucite rukama da biste otvorili ramena i protezali gornji dio leđa. Držite se 30 sekundi.
Ručno i bicepsi se protežu
Ako upišete na računalu ili provodite vrijeme slanja SMS poruka ili na glupim iPad igrama koje su potpuni gubitak vremena, ali se ne možete činiti prestaju igrati – Ili da to samo vrijedi za mene – Zatim trebate da se protežu ruke i ruke.
Kako
Uzmite desnu ruku ravno ispred vas i savijte dlan. Uhvatite prstima lijevom rukom i nježno povucite prste natrag. Držite se 30 sekundi i ponovite s druge strane.
Podlaktica se proteže
Jednom sam pokazao klijentu da se proteže i prijeti da me poljubi za to. To, na sreću, nije dio usluge koju nudim. Razlog zbog kojeg je bila tako sretna je zato što se osjeća tako dobro na podlakticama.
Kako
Uzmite ruku ravno, okrenite ruku prema dolje i zatim upotrijebite drugu ruku da nježno povučete prste prema vama. Uzdahnite u sreći i držite se oko 30-60 sekundi prije prebacivanja sa strane.
Seated Neck Stretch
Mislim da su najtiši mišići u mom tijelu, posebno nakon rada na računalu satima, moraju biti mišići vrata. Lako je dobiti sve napeto kada radite, zbog čega volim, volim, volim ovo izdvajanje.
To je zapravo dinamična proteza na kojoj pritisnete glavu u ruku i otpustite ga. Znam, zvuči čudno, ali to radi.
Kako
Dosegnite lijevu ruku dolje i udaljeni od tijela dok ispuštamo glavu desno, istezanje vrata. Stavite desnu ruku na glavu i nježno pritisnite glavu u ruku, a zatim otpustite i produžite. Nastavite ugovoriti vrat i pritisnite glavu u glavu, zatim se protežu za 10 ponavljanja, a zatim prebacite strane.
Gornji stražnji ležaj
Ovo je daleko moj najdraži dio svih mojih sjedišta. Stvarno okrećete ruke tako da su dlanovi zajedno, što čini lijepe stvari na gornje leđa i ramena.
Kako
Uzmite ruke ravno ispred sebe i okrećite ruke tako da dlanovi budu odvojeni jedni od drugih. Prekrižite ruke tako da su dlanovi pritisnuti zajedno i zaokružujući leđa, dostižući ruke od vas dok opuštaš glavu. Držite se protežu 30 sekundi.
