- Vrsta poza: Stalni
- Prednosti: Jača i proteže noge, kukove i loza. Otvara prsa i ramena.
Upute
- Od psa prema dolje, donesi svoju desnu nogu ispred vašeg tepiha, postavljajući ga unutar vaše desne ruke.
- Ispustite lijevu peta na pod. Nagnite peta prema sredini stropne prostirke. Mišljenja se razlikuju po idealnom kutu stopala u odnosu na gležanj. Negdje između 90 (što bi bilo paralelno sa stražnjim rubom vašeg joga mat) i 45 (prsti koji pokazuju u gornjem lijevom kutu mat) stupnjeva je prihvatljiva.
- Savijte desni koljeno tako da tele i bedra budu pravokutni s vašim bedrima paralelnim s podom.
- Dovedite desnu ruku unutar ili izvan desne noge, ovisno o tome što je udobnije. Ostanite podignuti na desnoj vršcima prsta, tako da ne prebacujete previše težine u ruku. Podignite lijevu ruku ravno prema stropu. Otvorite prsa i pobrinite se da vam lijevo rame poravnate preko desnog ramena.
- Dovedite pogled prema lijevoj ruci ako se osjeća dobro na vratu. Inače, u redu je gledati na stranu ili čak dolje na vašem matu dokle god vaš prsa ostane otvoren.
- Kako biste zadržali ravnotežu tijela, ponovite pozu s lijevom nogu naprijed.
Savjeti za početnike
Ako vaša desna ruka ne dođe do poda, bit će vam teško otvoriti prsa prema stropu. Prebacivanje na pod je čini vaš prsa skrenuti prema dolje umjesto.
Postoji nekoliko rješenja za ovaj problem. Odaberite bilo koju varijaciju koja vam omogućuje komforno otvaranje prsa.
- Uzmi blok ispod desne strane. Ova dodatna visina može biti dovoljna za oslobađanje prsnog koša. Pazite da ne podupirete torzo na nozi, već koristite svoju osnovnu snagu da biste je podignuli.
- Također možete pokušati staviti desnu podlakticu na desno bedro umjesto da donese desnu ruku sve do poda. Držite desnu ruku sjajnom i pritisnite ga u podlakticu kako biste ramena držali prema dolje.
Napredni savjeti
- Odbacite lijevu ruku preko lijevog uha tako da pokazuje prema prednjem dijelu sobe. Donesite lijevu ruku iza leđa. Dosegnite lijeve vrhove prstiju oko vaše desne strane kako biste uhvatili unutarnju stranu desnog bedra na polovicu. Ako se to osjeća dobro, možete otići na punu vezu tako da podignete desnu ruku s poda kako bi zadovoljili lijevu ruku iza leđa.
