Masaža može biti moćna terapija za trkače koji pomažu kod oporavka i prevencije ozljeda te da poboljšaju vašu izvedbu. Dok masaže od strane stručnjaka su korisne (i osjećaju se izvrsno!), Neki trkači jednostavno nemaju sredstva i vrijeme da redovito uzimaju masaže. Ali još uvijek možete dobiti slične prednosti pomoću alata za masažu, kao što su pjenasti valjci, štapići i baloni za masažu. Pogledajte ovaj popis nekih od najboljih alata za samo-masažu za trkače.
1TriggerPointova GRID pjena valjka
Istraživanja su pokazala da redoviti valjanje pjene može pomoći sportašima s prednostima poput smanjenja bolova u mišićima i zglobovima, povećane cirkulacije i fleksibilnosti, poboljšane opsega pokretanja, bolje ravnoteže i poboljšanog hoda. Pokušao sam puno pjenastih valjaka i TriggerPoint GRID je jedan od najboljih na tržištu. Koristim ga kako bih prolazio kroz uske mišiće, čvorove i kinkove, osobito na mom IT bendu i leđima. Dobit ćete prednosti profesionalne masaže bez troškova ili gnjavaže odlaska na termin.
2Mandala masažne kugle
Mandala masažne kuglice mogu vam pomoći eliminirati čvorove mišića i napetost pomoću nježne masaže pomoću vlastite tjelesne težine. Jednostavno postavite loptice u uske prostore i pustite da gravitacija preuzme. Izrađene od izdržljive, čvrste gume, lopte pružaju veću podršku od teniskih lopti i savitljivijih alata za masažu. Gusta guma doseže dublje u područje za oslobađanje napetosti. Kuglice su jednostavne za uporabu i samo su tad manji od teniske loptice, čineći ih vrlo prijenosnim.
Ako ste ikada imali bolove i bolove u nogama (i kakav trkač nije?), Možda biste željeli isprobati GoFitov alat za masažu stopala. Čvrsto je i oblikovan za nogu, a guma s mekim gripom izvrsna je za udarce za masažu dubokog tkiva. Ovaj valjak posebno je koristan i može pružiti olakšanje onima koji se bave plantarnim fasciitisom. Možete jednostavno kontrolirati intenzitet mijenjanjem pritiska koji stavite na maser.
4The Marathon Stick samopouzdanje
Maratonski štap posebno je dizajniran za trkače koji pomažu u povećanju fleksibilnosti, ubrzavaju vrijeme oporavka i smanjuju bol u mišićima, ukočenost i bol. Slično kao i pjenasti valjak, možete staviti Stick na svoje mišiće za samo-masažu. Štap je dovoljno malen da se uklapa u ruksak ili mali kovčeg, tako da ga možete lako odvesti na vježbe ili utrke. Trkači smatraju da je naročito učinkovita u razrješavanju čvrstih mišića nogu. Postoje kraće i dulje verzije, kao i različite razine krutosti, tako da možete odabrati najprikladniju za vaše potrebe.
5Pro-Tec Atletika visokog sjaja šiljastog masažnog kruga
