Ako ste laktoza netolerantni, možete doživjeti grčeve ili druge probavne probleme ako konzumirajte mliječne proizvode prije trčanja. Ali većina ljudi ne bi trebala imati problema s njima, sve dok se uvjerite da ne jedete bliže od 1 1/2 do dva sata prije trčanja. Ako se nakon konzumiranja mliječnih proizvoda doživljavate GI-ovi ili trilerovi trudovi, provjerite sa svojim liječnikom kako biste vidjeli jeste li netolerantni na laktozu ili imate drugi problem gastrointestinalnog sustava. Srećom, postoje brojne alternative redovitom mlijeku koje imaju vrlo slične prednosti kao što su mlijeko bez laktoze (za one s netolerancijom na laktozu), sojino mlijeko, rižino mlijeko i mliječne mrlje poput badema mlijeka.
Ako trenirate za utrku, važno je da vježbate predranje prije nego što se neki od treninga izvode. Ne želite konzumirati mliječne proizvode ujutro prije utrke i saznajte da to dovodi do grčeva ili GI nesreće. Pobrinite se da imate neke sigurne, pokušane i prave omiljene predranje jela koje znate da neće dovesti do bilo kakvih problema tijekom vaše rase.
Mliječni proizvodi za trkače
Ako nemate problema s mliječnim proizvodima prije nego što odete, smoothie napravljen od jogurta ili žitarica s mlijekom je zapravo brz i jednostavan doručak prije puštanja u pogon. Dobit ćete neke ugljikohidrate za gorivo, kao i proteine koji će vam pomoći da se osjećate puni. Glatke su također dobar post-run piće za oporavak.
Još jedan fantastičan mliječni proizvod za trkače je čokoladno mlijeko.
To je jedan od najboljih pića za oporavak vani, jer je visoko u bjelančevinama i ugljikohidratima, pa pomaže kod restauracije glikogena i smanjuje razgradnju mišića. Za razliku od redovitog mlijeka, sadrži idealni omjer ugljikohidrata i proteina (3 grama ugljikohidrata do 1 grama proteina) koji se preporučuje za oporavak nakon dugotrajnog rada.
Visoki sadržaj vode u čokoladnom mlijeku također pomaže zamijeniti izgubljenu vodu kroz znoj tijekom vožnje. Čokoladno mlijeko također sadrži B vitamine i minerale, poput kalcija, koji podupiru metabolizam kostiju. Osim toga, neki trkači smatraju da je čokoladno mlijeko lakše na svom probavnom sustavu nakon dugog roka. Mnogi smatraju da ne mogu podnijeti čvrstu hranu odmah nakon duge vožnje, ali čokoladno mlijeko ide lako.
