Što želite učiniti vašim vježbama za vas? Možete koristiti trening s utezima kako biste dobili brojne ciljeve za fitness, ali je određeni program najbolje postići željenu završnu točku. Planovi treninga u težini mogu vam pomoći da izgubite težinu, izgradite mišiće, oblikujte svoje tijelo ili se općenito prilagodite. Možete koristiti program za bolji rad u sportu ili postizanje zdravstvenog ishoda kao što je poboljšanje gustoće kostiju.
Ovdje su 20 programa vježbanja koje možete izabrati, uključujući sve od mršavljenja do treninga snage za širok raspon sportova:
Težina za obuku za početnike
Ova stranica za početnike je dobra skakačica ako trebate do brzine na terminologiji i praksi pri početku. Pronađite odgovore na osnovna pitanja o treninzima za vježbanje težine i uputama kako biste dobili svoj prvi trening s utezima.
Snaga, mišića, snaga
Provjerite ove osnovne programe koji ciljaju na osnove treninga otpora:
- Osnovna snaga i mišićni program: Sveobuhvatni program će raditi na snazi i mišiću. Pogodan je za izvan sezone treninga za mnoge sportove.
- Težina treninga za mišiće: Ako je vaš cilj izgraditi mišiće, naglašavajući i veličinu i oblik, ovaj program će vas pokrenuti.
- Težina obuke za snagu: Snažan, funkcionalni mišić je cilj ovog programa.
- Trening s utezima za snagu: Ovaj program radi na eksplozivnoj snazi, koristan u mnogim sportovima.
Programi za mršavljenje i fitness
Želite li spaliti onoliko kalorija koliko možete dok poboljšate ukupnu kondiciju? Možete dobiti stane i izgubiti težinu s ovim ciljanim vježbama:
- Circuit Training: Kombinirajte aerobik i vježbe otpora za izvrsno vježbanje s kalorijama.
- High-Intensity Circuit Program: Ovaj ozbiljan krug drži visoku brzinu otkucaja srca tijekom.
- Početni krug: Ovaj krug dobar je uvod u trening kruga.
Posebni ciljevi
vježbe koje ciljaju određene web stranice, uvjete ili posebne skupine:
- vježba za starije osobe: Koristite vježbe za dob dobrog i ostati funkcionalan.
- Vlak s utezima u trudnoći: Kako koristiti trening s utezima sigurno tijekom trudnoće.
- Edukacija trbušnih mišića: Ako ste u potrazi za ravnomjernijim želudac, šest paketa ili zgrade temeljne snage, koristite ove vježbe.
- Vježbajte trbuščić i bedra: ciljajte problematična mjesta ili poboljšajte svoju snagu s tim treninzima.
Dumbbells su korisni jer su fleksibilni u dizajnu vježbanja, ali ipak jeftin:
Program za sve bućice: Više od manevarske lutke – kako koristiti mane i setove dizajna i sesije, s uputama za vježbe bućica.
- Dumbbells za ruke i ramena: Koristite vježbe bućica za gornji dio tijela.
- Vježbe za sport
Različiti sportovi obično imaju određene specifične zahtjeve zbog individualne prirode karakteristika snage, fleksibilnosti, snage i većine potrebnih:
Opća načela: Kako utvrditi koja će trening s utezima učiniti za izvedbu u željenoj sportskoj aktivnosti ,
- Trening s utezima za golf
- Program treninga u teškoj utrci
- Košarka program treninga
- Nogometni program vježbanja
- Ako ste novi u treningu s utezima, izaberite program koji se može postići, oporavite se između sesija i ne previše se prerano preuzimajte. Ako se pridržavate toga, prednosti su mnoge.
