Nalazite se na dugoj šetnji ili pokušavate učiniti najbolje vrijeme na 10 km ili polumaratonu. Što biste trebali jesti i piti za energiju? Je li to skupe energetske šipke bilo bolje od pop tart ili neke staze mix? Savjetodavni odbor za sportaše Stone Research Foundation kaže da su energetske šipke i energetski gelovi samo zgodniji, a ne boljima poboljšanju izdržljivosti ili performansi.
Energetski gelovi protiv žitarice
Energetski gelovi su u prikladnim paketićima za prskanje u usta i pranje s puno vode. Ne trebate žvakanje – što može spriječiti gušenje kada se grickate i puffing. Oni su šećerni poticaj, iako se svaki od njih smatra da je nježniji na probavnom sustavu od ostalih, svaki s različitim vrstama šećera. Jedan od mojih maratonskih prijatelja koji se hoda često se pita zašto ne samo da upija marmelad, stavi je u malu tikvicu i koristi ga umjesto da potroši dolar paket ili više za sportski energetski gel. Zaklada za istraživanje kamena bi mu rekla da to učini – da energetski gelovi imaju isti nutritivni profil kao Jell-O Pop. Ako odlučite napraviti svoj vlastiti, eksperimentirajte s njom na vašim dužim šetnjama baš kao što biste radili s energetskim gelovima.
Energetski barovi nasuprot Snickers ili Pop Tart
Možete potrošiti $ 1-3 na fancy energije šipkama, svaka rekavši da daju ugljikohidrate i proteina u čarobnoj mješavini.
Ali Stone Research Foundation kaže da se većina njih ne razlikuje od Snickersove barice ili Pop Tart. Nosim uz energetsku šipku radi udobnosti na dugoj šetnji, a ja odabrati jedan koji je lako žvakati i nema premaz koji će se otopiti u omotima. Izbjegavam niske razine ugljikohidrata koji koriste šećerne alkohole jer imaju strašne učinke na probavni trakt, od mučnine do labavih stolica.
Ne želite da ti simptomi budu na dugoj šetnji. Možete uštedjeti novac kupnjom staze mix ili miješanje neke od svoje vlastite od grožđica, orasi, jogurt čips, itd.
Trail Mix Recepti
Hidrate s vodom i sportom piti
Voda je najbolji način da napuni svoje tijelo kada se vježbanje za sat ili manje. Ali ako idete na izdržljivost i puno znojenje, trebate ugljikohidrate i sol kako biste se napunili. Sportski napitci s ugljikohidratima i elektrolitima pružaju te potrebne zamjene kada hodate, trčite ili vozite biciklom više od sat vremena. Zaklada za istraživanje kamena kaže da mnogi ljudi piju više vode kad su začinjeni. Dodajte malo instant mješavine limunade u svoju bocu vode ili špricati soka od limuna. Sportaši izdržljivosti kažu da previše napitci poput voćnih sokova ili cola mogu uzrokovati mučninu. Ako sportski napitci za vas budu suviše slatki, eksperimentirajte s različitim smjesama.
Recepti za sportske napitke
Doplate
Fancy energetski gelovi, energetske šipke i energetska pića mogu imati cijelu ljekarnu vrijednu bilja i dodataka u njima. No, Stone Research Foundation kaže da samo dva dodatka pokazuju da imaju bilo kakav učinak kada vježbate: kofein kao stimulans i kreatin za izgradnju mišića.
Ako ste vjernik u drugim aditivima, predlažem da ih spremite dok ne završite s dugim treninzima, a ne da riskiraju bilo kakve probavne smetnje od njih.
Praktičnost može pobijediti ponekad
Možete uštedjeti novac tako što ćete napraviti vlastitu energetsku grickalicu i sportsko piće, ali će i dalje biti vremena kad je prikladnije samo ga otkupiti s police. Pronađite onaj koji je jeftiniji, bez nepotrebnih dodataka. Kupujte okus i udobnost. Kupujem Clif barove za moje najdulje šetnje jer su lako žvakati – ali omot je vrlo teško otvoriti. Prije nego što odlazim kući, izrezati ga u komadiće ugriza i nositi je u maloj sendvič vrećici.
Nosim pakete ili mala baggies mješavine sportske piće tako da mogu miješati svoje u mojoj bocu vode na mojim dugim šetnjama.
Obnavljanje pića protiv Frappachino
Nakon toga, ne biste trebali imati fancy oporavak piće? Ništa visoke tehnologije neophodno je, istraživanje kaže da čokoladno mlijeko čini jednako dobar posao, kao i svako piće koje ima i protein i ugljikohidrate. Nagradite se mocha latte ili frappachino i pružit ćete protein, ugljikohidrate i kofein – savršeni kraj velikog rada!
Izvor: Savjetnik za atletičara, Simpozij za istraživanje kamenih istraživanja, 1. lipnja 2005.
