Crossfitters. Vjerojatno možete pokupiti bhakta ovom trbušnom trendu iz postaje. Imaju određeni izgled o njima, što sa svojim snažnim bedrima, suženim strukovima i mišićavim ramenima. Oni također bacaju smiješne riječi poput "WOD" i "metcon", a oni vole govoriti o ljudima pod nazivom "Murph" i "Fran". Iz perspektive autsajdera, sve to izgleda pomalo misteriozno i zavodljivo – pomalo poput promatranja interakcija "cool djece" tijekom srednjeg školskog ručka.
Dobra vijest je da, ako želite sudjelovati u CrossFitu, nema razloga da nećete ići za to (čak i ako ne znate što znači gore navedeno). CrossFit, u cjelini, nevjerojatno je uključivao, a entuzijasti su obično vrlo spremni i spremni pozdraviti nove članove u križ.
Međutim, korisno je saznati više o tome i prije nego što se prijavite, zadržite nekoliko razmatranja.
Što je CrossFit?
CrossFit je samoproglašeni "sport fitnesa" i ako pročitate web stranicu CrossFita, vjerujete da je Greg Glassman, osnivač i CEO tvrtke "bio prva osoba u povijesti koja je definirala fitness u smislenom, mjerljiv način ".
Iako je istina da je Glassman možda došao do više koncizne definicije "fit", konkretno, "povećanje radne sposobnosti u široj vremenskoj i modalnoj domeni", zapravo nije definirao fitnes. Vježbanje znanstvenika već dugo zna da je fitnes uravnotežen i mjerljivo stanje zdravlja koje kombinira pet zdravstvenih komponenti kondicije (mišićna snaga, mišićna izdržljivost, kardiovaskularna izdržljivost, fleksibilnost i sastav tijela) i šest komponenti kondicije povezane s vještinom kondicije (okretnost, brzina, ravnoteža, koordinacija, vrijeme reakcije i moć.)
CrossFit, kao trening i sport, osmišljen je kako bi se poboljšala sva područja fitnessa usredotočivši se na funkcionalne pokrete, uključujući gimnastiku, dizanje utega, trčanje, veslanje i trening eksplozivnosti. CrossFit vježbe stalno se mijenjaju, a vježbe se izvode pri visokim intenzitetima. Kombinacija tih neprestanih, funkcionalnih vježbi izvedenih na visokim intenzitetima pomaže u dramatičnim poboljšanjima u kondiciji povezanoj s CrossFit.
Međutim, postoje dvije ključne riječi koje ne smijete izgubiti iz vida: Vrlo intenzivno.
CrossFit čini veliku mjeru o tome kako su sve njegove vježbe skalabilne i prikladne za pojedince svih razina fitnessa. Iako to može biti istinito, ne uzima u obzir činjenicu da obučavanje visokog intenziteta nije svačija šalica čaja i zapravo može biti štetna za osobe s ozljedama ili kroničnim bolestima.
10 stvari koje treba znati o CrossFit
Postoji mnogo dobrih stvari o CrossFitu. Iskreno, to ne bi bilo tako uspješno kao što je to, s više od 13.000 povezanih objekata širom svijeta, ako to nije pozitivno rezoniralo s velikom zajednicom sudionika. Ali, kao i sa bilo što, neki aspekti o tome mogu biti prikladni za vas, dok drugi ne moraju biti.
1. CrossFit je više od vježbanja, to je kultura
Postoji razlog da se CrossFit obično naziva "kultnim". Crossfitovo vodstvo učinilo je odličan posao razvijanja kulture i zajednice unutar svake teretane i šire organizacije, u konačnici stvarajući snagu posvećenih učenika, svi radeći zajedno kako bi obranili vježbu i dovodili više ljudi u križ.
Dok svaki objekt ima svoju individualnost, ispunjen različitim trenerima, članovima i, u nekim slučajevima, opremom, postoje značajke svih CrossFit dvorana koje se mogu smatrati definiranjem elemenata kulture organizacije.
Na primjer:
- Postoji određeni ponos oko hrapavih gimnazijskih dvorana, tvrdih vježbi i "naporne" napore potrebne za dovršetak svake vježbe. Postoji zajednički rječnik koji samo "oni u znanju" razumiju (vidi dolje).
- Postoji temeljna vjera da ljudi svih sposobnosti mogu imati koristi od CrossFita, što je dodatno naglašeno društvenom interakcijom koja se prevladava među članovima unutar i izvan teretane.
- Postoji duboko uvjerenje da su svi članovi tamo kako bi poboljšali njihovu sposobnost. Kada dodate sve to razumijevanju da zajednica doseže dublje i dalje od jedne teretane – koje se članovi mogu povezati na mreži i putem lokalnih, regionalnih i nacionalnih natjecanja, sve kroz zajednički medij CrossFita – imate kulturna sila s kojom treba računati.
- Ne samo se pridružite teretani CrossFit, pridružite se zajednici CrossFit
2. CrossFit posjeduje vlastiti Lingo
Treninzi se zapravo ne nazivaju dvorane, poznati su kao "kutije". Treninzi nisu vježbe, oni su "WOD-ovi". Ako ne želite da se osjećate preplavljeni prije prvog treninga, možda ćete htjeti obraditi neke od zajedničkih rječnika CrossFit:
Box:
CrossFit teretana
- WOD:"Vježbanje dana"
- AMRAP:" Kao što je više rundi što je više moguće "
- ATG:" Duh za travu ", ili punu dubinu čučanj
- Za vrijeme:Vidite kako brzo možete dovršiti određenu WOD
- Metcon:Metabolički uređaj; obično vježba intenzivnog intervala za poboljšanje izdržljivosti
- Ali to je samo početak. Sami vježbanje imaju smiješna imena, obično s imenima djevojaka, poput "Fran", "Grace", "Angie", "Barbara" i "Diane". Ostale vježbe su označene kao "junaci WODs" i imenovani su za hrabre vojnike koji su izgubili život u skladu s dužnosti.Prije nego što pritisnete kutiju, možete ukloniti svoj rječnik prije nego što posjetite stranicu s najčešćim pitanjima web stranice CrossFit ili možete jednostavno udariti u tlo, budući da razumijete da će možda trebati neko vrijeme da naučite i razumijete sve jezike.
3. Platite za grupu, vježbe za trenere i ne samo pristup teretanom
True CrossFit kutija nude trenere predvođene trenerima koje provode instruktori certificirani za CrossFit. Dok neke kutije nude otvoreno vrijeme vježbanja, gdje članovi mogu samostalno pristupiti objektu i opremi, kultura organizacije temelji se na grupnim razredima u kojima sudionici dovršavaju vježbanje zajedno s obukom i pomoći trenera. To dovodi do prijateljstva među članovima, kao i povećanog povjerenja sudionika koji imaju trenera za ispravljanje forme i poticanja.
Budući da plaćate za nastavu predvođenih trenerima, možete očekivati da ćete platiti više mjesečno nego što biste to učinili za tradicionalnu teretanu. Nadalje, taj trošak neće uključivati pogodnosti tradicionalne teretane. Cijene za članstvo variraju ovisno o lokaciji, ali često se kreću od 150 do 200 dolara mjesečno. To obuhvaća pristup garažnoj teretani bez gola i kostiju.
4. Morat ćete u? Initi tradicionalne dizala
CrossFit vježbe su izgra? Ene oko funkcionalnih kretanja koja se oslanjaju na tradicionalnije podizanje snage. U okviru CrossFit nećete naći opremu za odabir težine. Ono što ćete naći su ubiti pull-up barovi, čučanj stalci, klupa preše, slobodni utezi, plyometric kutije, skok konopci i veslanje strojeva. Osim ako ste fanatik slobodne težine koji nije stranac olimpijskom dizanju ili dizanju utega, vjerojatno ćete naučiti nekoliko novih vježbi, poput čiste i oštrine. Neki od najčešćih CrossFit vježbi uključuju:
Čučanj
Mrtvi nosač
- Pritisak za klupu
- Očistiti
- Skok skočiti
- Burpee
- Povlačenje
- Push-up
- Kettlebell ljuljačka
- 5. CrossFit Workouts jesu intenzivne
- Samo u slučaju da ste propustili ovu točku ranije , CrossFit vježbe su posebno dizajnirane za intenzitet. Često pozivaju na sve napore na temelju vremena ili ponavljanja.
Dok intenzivni treninzi mogu dovesti do pozitivnih tjelesnih prilagodbi, uključujući poboljšanu kondiciju i sastav tijela, kada se previše rade ili bez usredotočenja na oblik, mogu potencijalno dovesti do negativnih zdravstvenih ishoda, uključujući pretreniranost i ozljede.
Ono što možete očekivati od praktički bilo kojeg intenzivnog treninga je ozbiljan slučaj zakašnjelog utjecaja nakon napetosti u mišićima ili DOM-ova. Ova vrsta boli tipično se postavlja za dan ili dva nakon teške vježbe i može ostati nekoliko dana. Iako je neugodno, bol će proći bez dugotrajnih štetnih učinaka.
Važno je napomenuti, međutim, da iznimno intenzivne vježbe mogu, u rijetkim slučajevima, dovesti do ozbiljnog sindroma zove rabdomiolizu ili "rhabdo". To je stanje u kojem se mišićno tkivo razgrađuje, oslobađajući njegov sadržaj u krvotok. Lijevo neoznačeno, rhabdo može dovesti do zatajenja bubrega, sindroma odjeljka ili trajnog oštećenja živaca.
Srećom, rhabdo je rijedak sindrom, i
bilo koji
pretjerano intenzivan trening ima potencijal da ga uzrokuje, pa CrossFit nije sam u svojim potencijalima za takav dramatičan događaj. Odbijanje je da biste se trebali približiti intenzivnim treninzima samosvijesti i slušati svoje tijelo. 6. Možeš očekivati rezultate Jedna stvar je sigurna: pojedinci koji dosljedno drže CrossFit vježbe, u stvari, vide značajna poboljšanja u mjerenjima fitnessa.
Uzmite, primjerice, studiju 2013 objavljeno u
The Journal of Strength and Conditioning Research
. Ustanovili su da muškarci i žene obuhvaćaju široki spektar razina fitnesa, a sve su vidjeli poboljšanja u VO2 max (mjera kardiovaskularne izdržljivosti) i sastav tijela nakon 10-tjednog, visokog intenziteta protokolom treninga snage po uzoru na CrossFit.Tu je i studija iz
Međunarodnog časopisa za vježbu, koja ukazuje na jedan trening u stilu CrossFit, koji bi mogao dovesti do veće potrošnje energije (kalorična opeklina) od jednog, tradicionalnog treninga. Istraživanje iz 2014. godine iz istog časopisa ukazuje na sposobnost CrossFita da unaprijede maksimalnu snagu u većoj mjeri od tradicionalnijeg programa vježbanja (iako su istraživači otkrili da oba programa daju značajna i slična poboljšanja u svim ostalim obilježjima kondicije).To su samo neke od studija koje upućuju na mjerljivu sposobnost CrossFit-a da poboljša ukupnu kondiciju.
Da li to znači da je CrossFit najbolji trening na bloku? Ne, naravno da ne. Najbolji trening je onaj koji ćete držati dosljedno bez podliježe ozljedi. Za neke ljude, to bi moglo biti CrossFit, za druge bi moglo biti biciklizam, bar-klasa, trčanje ili nešto drugo zajedno. Ta je odluka u konačnici na vama.
7. Mogli biste izgubiti težinu
Ako planirate da se pridružite CrossFitu za svrhe mršavljenja, važno je razumjeti kako CrossFit utječe na promjenu u tijelu.
Dok CrossFit apsolutno
može dovesti do gubitka tjelesne težine (pogotovo kada je uparen s zdravim planom prehrane), zbog strukture vježbanja i njenog teškog fokusa na treningu snage, vi svibanj biti više vjerojatno da će doživjeti sastav tijela promjene, a ne od promjena na skali. To je osobito točno tijekom prvih nekoliko mjeseci vašeg programa. Da bude jasno, ovo nije loša stvar.
Umjesto da izgubite kilograma na ljestvici, CrossFit vam može pomoći da se nagnite dok vježbate mišiće i izgubite masnoću. Ako se to dogodi, iako se tjelesna težina ne mijenja (ili čak i ako se povećava), oblik i veličina tijela
će se promijeniti. Muscle je gusto od masti. To znači da će visina kilograma mišića zauzeti manje prostora od jedne funte izgubljene masti. Bez stvaranja razlike u vašoj težini, vaše tijelo je sada kompaktnije. Kada je riječ o zdravlju, važno je postići zdravi sastav tijela od zdrave težine. Ako je jedan od vaših osnovnih ciljeva vježbi za prijam u CrossFit gubitak težine, možda ćete biti bolje poslužiti za praćenje promjena tijela pomoću mjerne trake umjesto da se oslanjate na mjerilo.
8. Ozljede mogu dogoditi
Buzz o CrossFit i CrossFit vezane uz ozljede praktički idu ruku pod ruku – i zbog dobrog razloga. Prema istraživanju objavljenom u
Ortopedskom časopisu za sportsku medicinu, ukupna procijenjena stopa ozljeda sudionika CrossFit-a je oko 20 posto. Istraživanje je također pokazalo da su muškarci imali veću vjerojatnost za održavanje ozljeda nego žene, te da su, kad su treneri jako uključeni u ispravljanje lošeg oblika, manje ozbiljne ozljede. Važno je da je većina ozljeda bila kratkotrajna i relativno manja; ozljede niskog leđa, ramena i koljena bile su najčešće.Istina je da sve fizičke aktivnosti nose rizik od ozljeda, a svaka aktivnost s visokim intenzitetom ili visok utjecaj povećava rizik. Sigurno imate veću vjerojatnost za održavanje ozljede igranja košarke od plivanja. To je rekao, moguće je sudjelovati u CrossFitu bez ozljede. Ako se usredotočite na obrazac, obratite pažnju na svoje trenere i slušajte vježbe vraćanja tjelesnih snaga koje se ne osjećaju sasvim u pravu ili se odmaraju kada ste posebno umorni – manje je vjerojatno da ćete se onesposobiti koljena ili ramena.
9. Možete isprobati Workouts kod kuće
CrossFit web stranice značajke svakodnevno WODs koje možete isprobati kod kuće ili na vlastitu teretanu, a ne CrossFit kutija. Možete čak i snimati svoje rezultate na mreži i usporediti ih sa zajednicom CrossFit diljem svijeta.
Ovo je izvrsna opcija ako nemate križaljku blizu vas, ili ako je kašnjenje članarine u lokalni okvir izvan proračuna. Samo zapamtite – ispravno izvršavanje svakog poteza je ključ za preostale ozljede besplatno. Pazite da znate kako ispravno izvršiti svaki korak prije nego što ih pokušate s dodanom težinom ili većim intenzitetom. Web stranica CrossFit također nudi video tutorijale za najčešće vježbe.
10. Možeš postati CrossFit natjecatelj
Da, baš kao i Olimpijske igre i X igre, tu su i CrossFit igre. Ovo ozbiljno natjecanje započinje lokalnim CrossFit Openom održanim u povezanim kutijama širom svijeta. Pojedinci koji dobro osvajaju tijekom Open kvalificiraju za regionalne. Konačno, vrhunski sportaši iz regionalnih događaja pozvani su da prisustvuju Reebok CrossFit Games, televizijskom natjecanju s najjačim muškarcima, ženama, tinejdžerima, timovima i majstorima na svijetu, a svi se bore za titulu "Najsposobnija na Zemlji „.
Čak i ako ne mislite da ga možete napraviti na velikom showu, svatko s natjecateljskim duhom može ući u akciju sudjelovanjem u Open događajima.
Pitanja koja trebaju pitati vaš CrossFit okvir prije nego što se prijavite
Ako ste spremni dati CrossFit probati, razmislite o tome da postavite sljedeća pitanja:
Mogu li promatrati ili probati prvi razred?
- Uvijek je dobra ideja gledati razred prije nego što napravite dugoročnu obvezu. Ili još bolje, pitajte ima li kutiju opciju "prve klase" kako biste sami testirali vozilo. Prilikom promatranja ili sudjelovanja, obratite pozornost na to koliko često trener ispravlja obrazac i daje povrat članovima. Budući da je pravilan oblik ključan za iskustvo bez ozljeda, trebat ćete se prijaviti u kutiju s trenerima koji su duboko predani poučavanju pravilnog oblika.
Postoje li uvodnice za novorođenče?
- S obzirom na to da je oblik kritično važan za funkcionalne vježbe sadržane u CrossFit-u, a pravilni oblik samo se savladava praksom, izvrsna je ideja da sudjelujete u intro klasi ako postoji jedan dostupan. Mnogi CrossFit kutije nude ove uvodne predmete za nove članove, a neke kutije zahtijevaju od novih članova da prisustvuju nizu klasa prije nego što se pridruže standardnom treningu.
Što Obuka Pozadina i certifikati Da li treneri imaju?
- Kad god je to moguće, potražite CrossFit kutije koje imaju trenere sa snažnom pozadinom u znanosti o treningu i vježbi. Treniranje trenera CrossFit Level 1 ne zahtijeva ništa više od klase vikenda prije nego što se novootkriveni treneri razriješi kako bi podučavali svoje klase. To nije nužno loša stvar, ali svakako je bolje ako vaš trener ima više razine CrossFit certifikaciju, dodatne certifikate koji nisu CrossFit ili obrazovanje u vježbi znanosti ili srodnim područjem.
Koje su smjernice za mjerenje vage?
- CrossFit, u cjelini, ima smjernice za skaliranje vježbi kako bi ih učinio dostupnim za sve razine fitnessa, ali to ne znači da su svi treneri skloni pomoći članovima u mjerilima. Pitajte kako se učitelji poučavaju kako bi pomogli članovima da izaberu ispravne izmjene, težine i vježbe odgovarajuće razine fitnessa.
Što je društvena atmosfera izvan okvira?
- Ako je socijalizacija velika razlog zbog kojeg tražite da se pridružite CrossFitu, važno je pitati o klijentelu kutije i postoji li uspostavljena društvena kultura. Na primjer, neke kutije mogu više razonoditi mlade ljude, dok druge mogu razonoditi radnim roditeljima. Budući da nisu sve kutije jednake, poželjet ćete pronaći onu koja ima bazu članova i društvenu atmosferu koja se usklađuje s vašim potrebama.
Riječ iz Verywell
