Svi mislimo da znamo što je hodanje i kako hodati. No, hodanje je više, to je sjajan način da smanjite svoje zdravstvene rizike i poboljšate kondiciju. Iza osnova kako hodati i koliko hodati, postoje razlike u hodanju brže, trening za duga putovanja, nordijsko hodanje sa štapovima za fitnes i korištenje treadmill-a ili pedometra.
10 Walking pogreške kako bi izbjegli
Svi mislimo da znamo kako hodati. Ali možda ste u krivu. Jeste li prekomjerni? Ne valja kroz korak od pete do pete? Ne radeći ništa s vašim rukama ili ih flapping poput piletine? Bolje ćete ići ako izbjegnete ove pogreške u hodanju.
Kako hodati: Osnovna tehnika pješačenja
Saznajte kako koristiti pravu držanje za pješačenje, pravo kretanje nogu, ispravan korak i pravilan pokret nogu. Zatim naučite povećati vrijeme hodanja dok radite na dobrom putu za hodanje. Ovaj vodič vodi vas kroz sve osnove hodanja desno.
- Kako hodati: Korak po korak kako početi hodati s pravilnim oblikom hodanja.
Pješačka za mršavljenje
Pješačenje je jedan od najlakših načina za dodavanje vježbi na vaš dan i spaljivanje masti. Preporučena količina hoda za mršavljenje je 60 minuta dnevno većina dana u tjednu, u kombinaciji s smanjenom kalorijskom prehranom. Pješačenje gori oko 100 kalorija po milju za osobu od 160 funti.
- Kako hodati za mršavljenje
- Pješačka kalkulator kalorija
- Dnevni kalorijski kalkulator
Pješačenje za zdravlje
Minimalni dnevni zahtjev za hodanje je 30-60 minuta dnevno. Ako biste to mogli zamisliti kao pilulu, to će biti pozdravljeno kao medicinsko čudo, jer smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, bolesti srca, moždanog udara, raka, hipertenzije i drugih većih bolesti. Hodanje poboljšava kontrolu šećera u krvi i kontrolu krvnog tlaka.
- Dijabetes i hodanje
- Prevencija raka i hodanja
- Bolesti srca i moždani udar i hodanje
Treadmill Pješačka
Treadmills su najlakši stroj za vježbanje za upotrebu, ali dobivate najviše od vašeg rada treadmill? Jeste li naučili hodati bez držanja na rukohvatima? Koristite li dobar položaj za pješačenje tako da otvarate prsa i smanjujete niskim leđima?
- 10 Treadmill hodanje pogreške kako bi se izbjeglo
- Prije nego što kupite treadžuru
Pedometer hodanje
Pedometar je sjajan način da vas motivirate dodati više aktivnosti na svoj dan. Mnogi ljudi žele dodati još 2000 koraka dnevno sve dok ne postignu cilj od 10.000 koraka dnevno. Saznajte kako odabrati najtočniji korak po korak, kako ga postaviti i kako ga koristiti kako biste se motivirali.
Pješačka brzina i pješačenje
Pješačenje brže daje vam intenzivnije vježbanje kardio i omogućuje vam da pokrijete više udaljenosti u istoj količini vremena (i stoga spalite više kalorija po minuti). Možete upotrijebiti naše savjete za brže hodanje pomoću redovitog koraka u hodu ili naučiti prvenstveno olimpijsko ponašanje u utrkama kako bi se postigle najveće brzine.
- Kako hodati brže: Šetajte brže pomoću pravilnog hodanja, pokreta za ruku i snažnog koraka.
- Kako Racewalk: Racewalking je specifičan stil hodanja u kojem se koljeno drži ravno od prednjeg koraka sve dok ne prođe pod tijelom. Jedna noga je u tijeku cijelo vrijeme. Saznajte osnove tehnika trkaćih staza od našeg stručnjaka Judge Heller iz Erofit.
Pješačenje maratona ili polumaratona
Želite li prošetati 13,1 milju polumaratona ili 26,2 milje maratona? Morat ćete obučiti ove događaje s velikim udaljenostima. Morat ćete odvojiti jedan dan svaki tjedan za šetnju od povećane udaljenosti da biste izgradili svoje vrijeme hodanja, a redovito hodajte tijekom ostatka tjedna. Morat ćete testirati cipele, čarape, prevenciju mjehurića, grickalice, hidrataciju i odjeću. Imam punu udžbenik o osposobljavanju i sudjelovanju u tim događajima na velikoj udaljenosti.
- Kako trenirati i šetati maratonom: Cijeli online udžbenik.
- Pješački maraton trening
nordijsko pješačenje
nordijsko hodanje koristi staze za šetnju u fitnessu kako bi se pješačenje uključilo u vježbanje cijelog tijela. Nordijsko pješaštvo gori više kalorija po milju, dok osjećate istu razinu napora. Pomaže u poboljšanju držanja i otvoriti ramena i prsa. Saznajte kako uživati u nordijskom hodanju.
- Nordic Walking Korak po korak
- Pješačenje s pola: Snažite više, osjetite manje
Odabir obuće za pješačenje
Bez obzira na vrstu hodanja koje ste radili, pronalaženje najboljih hodajućih cipela neophodno je za udobno hodanje. Saznajte kako odabrati najbolje cipele za hodanje za svoj stil hodanja, korak i stopala.
- Walking Shoe Vodič za dobivanje Fit pravo
- Pletenje vaše cipele da stane pravo
Pješačka oprema i hodanje odjeće
- 10 Walking Essentials
- Pješačka odjeća: Top pijucima
- Plus Size Walking odjeća
- Pješačka čarape
- pakete i vodene prijevoznike
- Sigurnost i prva pomoć Gear
