Koliko kilometara postoji u 5K, 10K, maratonu ili polumaranskoj utrci ili šetnji? Koliko vremena je potrebno da se te udaljenosti hodaju bržim tempom, umjerenim ritmom ili laganim tempom? Evo osnova za ove zajedničke utrke:
- Kilometar: kilometar je 0,62 milja, 3281,5 metara ili 1000 metara.
- Mile: milja je 1,61 km ili 5280 stopa.
- 3K: 3 kilometra jednako 1,85 milja, 9842,5 stopa, ili samo malo manje od 2 milje. To je uobičajena udaljenost za ljubitelje šetnji, osobito onih s pristupačnim rutama.
- 5K: 5 kilometara jednako je 5,1 km. Ovo je uobičajena udaljenost utrke za ljubitelje šetnje i zabavne vožnje.
- 10K: 10 kilometara jednako je 6,2 milja. Ovo je uobičajena udaljenost za zabavne vožnje, što može biti ili ne mora biti prilagođeno prijateljima.
- Half Marathon: 13,1 milja ili 21 km.
- Maraton: 26,2 milje ili 42 kilometara.
- Ultramarathon: Te utrke mogu biti bilo koja udaljenost iznad 42 kilometra ili 26 milja. Najčešće udaljenosti za ove događaje su 50 kilometara (100 km), 80 milja (80,5 km) i 100 milja (161 km).
Koliko će trajati Milja i Kilometri na različitim koracima?
Dijagrami u nastavku pomoći će vam da prevodite udaljenosti događaja pješačenja u vremenske, kilometarske i milje na različitim putevima za trening:
- Brzo: 7 minuta po kilometru ili 11 minuta po milju.
- Umjereno: 10 minuta po kilometru ili 15 minuta po milju. Jednostavno:
- 12,5 minuta po kilometru ili 20 minuta po milju. Kako mjeriti brzinu hoda: Kako možete znati koliko brzo hodate, tako da znate imate li brz, umjeren ili lagan tempo? Postoji nekoliko načina da ga izmjerite ili izračunate, uključujući telefonske aplikacije i GPS satove, kao i low-tech opcije koristeći poznatu udaljenost (kao što je oko trčanje pjesma) i štoperica.
- Miles do Kilometers i Kilometers to Miles Kalkulator: Unesite milja kako biste ih pretvorili u kilometre ili kilometre da biste pretvorili u milje i vidjeli predviđeno vrijeme hodanja.
- Kilometar karta
Kako daleko u Miles i koliko dugo hodati na različitim koracima
Kilometraža
| Miles | Brzo šetnja | Umjereno šetnja | Jednostavno šetnja | 1 |
| 0,62 | 7 min. | 10 min. | 12,5 min. | 2 |
| 1,24 | 14 min. | 20 min. | 25 min. | 3 |
| 1,86 | 21 min. 30 min. | 37,5 min. | 4 | 2,48 |
| 28 min. | 40 min. | 50 min. | 5 | 3,11 |
| 35 min. | 50 min. | 62,5 min. | 6 | 3,73 |
| 42 min. | 60 min. | 75 min. | 7 | 4,35 |
| 49 min. | 70 min. | 87,5 min. | 8 | 4.97 |
| 56 min. | 80 min. | 100 min. | 9 | 5,59 |
| 63 min. | 90 min. | 112,5 min. | 10 | 6,21 |
| 70 min. | 100 min. 125 mm. | 11 | 6,83 | 77 min. |
| 110 min. | 137,5 min. | 12 | 7,45 | 84 min. |
| 120 min. | 150 min. | 13 | 8,07 | 91 min. |
| 130 min. | 162,5 min. | 14 | 8,69 | 98 min. |
| 140 min. | 175 min. | 15 | 9,32 | 105 min. |
| 150 min. | 187,5 min. | 16 | 9,94 | 112 min. |
| 160 min. | 200 min. | 17 | 10,56 | 119 min. |
| 170 min. 212,5 min. | 18 | 11,18 | 126 min. | 180 min. |
| 225 min. | 19 ° 11,80 ° 133 min. | 190 min. 236,5 min. | 20 | 12,42 |
| 140 min. | 200 min. | 250 min. | Polu-maraton | 21 |
| 13,1 | 147 min. | 210 min. | 262,5 min. | |
| 2,5 sati | 3,2 sata | 4,4 sati | Maraton | 42 |
| 26,2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. | |
| 5 sati | 7 sati | 9 sati | karta Milja | koliko daleko u kilometrima i vrijeme za šetnju na različitim koracima |
| milja | kilometara | brzo hoda | umjerene šetnje | lako šetnja |
1
1.6
| 11 min. | 15 min. | 20 min. | 2 | 3,2 |
| 22 | 30 | 40 | 3 | 4,8 |
| 33 | 45 | 60 | 4 | 6,4 |
| 44 | 60 | 80 | 5 | 8,1 |
| 55 | 75 | 100 | 6 | 9,7 |
| 66 | 90 | 120 | 7 | 11,3 |
| 77 | 105 | 140 | 8 | 12,9 |
| 88 | 120 | 160 | 9 | 14,5 |
| 99 | 135 | 180 | 10 | 16,1 |
| 110 | 150 | 200 | 11 | 17,7 |
| 121 | 165 | 220 | 12 | 19,3 |
| 132 | 180 | 240 | Polu-maraton | 13,1 |
| 21,1 | 143 | 195 | 260 | |
| 2,5 sati | 3,2 sati | 4,3 sati | maraton | 26,2 |
| 42,2 | 288,2 | 400 | 524 | |
| 5 sati | 7 sati | 9 Sati | Pomoću ovih dijagrama trebali biste biti u stanju napraviti grubu procjenu koliko će vas trebati hodati dane udaljenosti u brzini hodanja u fitnessu bez zaustavljanja. Morat ćete dodati više vremena ako morate čekati na raskrižjima za signal prijelaza, napraviti odmor zaustaviti, zaustaviti snimanje fotografija, igrati Pokemon Go itd. | Udaljenost, tempiranje i vrijeme završetka organiziranog šetnje |
| Možete također pogledajte kako mjeriti ili izračunati svoj tempo kako biste pronašli svoje vrijeme i udaljenost na različitim koracima iznad ovih pravila palca. | Ako ulazite u organiziranu utrku ili događaj s završnim prekinutim vremenom, upotrijebite ove metode kako biste predvidjeli vrijeme završetka. | Važno je da unesete samo one događaje koji znate da možete dovršiti u roku. Također je dobro znati kada ćete susresti svoju obitelj i prijatelje koji su vas došli razveseliti ili se vratiti kući. | Obuka za šetnju različitim udaljenostima | Možda se pitate trebate li trenirati da hodate ovim udaljenostima. Uvijek je dobra ideja da svoje vrijeme hodanja stalno gradite od kraćih do većih udaljenosti. Trebali biste saznati koliko daleko zdrava osoba može prošetati bez treninga, i koliko daleko možete hodati za osam sati ako ste obučeni hodalica. |
Stalnim dodavanjem duže šetnje svaki tjedan, gradit ćete mišiće i izdržljivost. Također ćete utvrditi kožu na nogama, što pomaže u sprečavanju mjehura. Započnite s udaljenosti koju možete udobno hodati. Dodajte milju do te udaljenosti svaki tjedan, što će biti između 15 i 20 minuta stalnog hoda. Iskušajte 30-dnevni plan brzog početka kako biste započeli s gradnjom kilometraže, bez obzira želite li prošetati milju ili želite uživati u 5-kilometarskoj karijeri, ili čak započeti trening za polumaraton ili maraton.
