Sjedinjene Američke Države za poljoprivredu (USDA) postavljaju veličine posluživanja za većinu voća i povrća u jednoj šalici. No, voće i povrće se uvijek ne prilično lijepo uklapaju u mjernu posudu, a postoje razlike na temelju volumena. Saznajte više o približnim veličinama za posluživanje za 18 različitih voća i povrća na temelju preporuka ChooseMyPlate.gov.
Jedna velika banana
Jedna velika banana (otprilike osam inča dugo) jednaka je jednom posluživanju voća. Banane su bogate kalijem, magnezijem, vitaminima B, vitaminom C i vlaknima. Jedna srednja banana ima oko 100 kalorija i savršena je za popodnevni snack.
2Eight velike jagode
Jedući osam velikih jagoda će vam dati jedan dan posluživanja voća. Jagode su bogate vitaminom C i kalijem, te su niske u kalorijama. Jedno posluživanje jagoda ima manje od 50 kalorija. Dodajte narezane jagode na žitarice za doručak kako biste započeli svoj dan.
3 Dvije velike šljive
Dvije velike šljive računaju se kao jedna voća i izvrsni su izvor kalija i vitamina A. Posluživanje dviju šljiva ima nekoliko grama vlakana i oko 60 kalorija pa su sjajni niskokalorični jutarnji snack.
432 grožđa
Jedući oko 32 grožđa treba računati kao jedno posluživanje voća. Grožđe sadrži nešto željeza i kalija, a 32 grožđa ima manje od 150 kalorija. Držite neke grožđe u zamrzivaču i jesti ih kao osvježavajući snack.
Grožđe od 5 mužjaka
Grožđice su poput grožđa, ali bez vode, tako da su hranjive tvari i kalorije koncentrirane. Pola šalice grožđica imaju oko 200 kalorija. Dodajte grožđice u zdjelu ili zobenu pahuljicu ili drugu vruću žitaricu.
6One Small Apple
Jedna mala jabuka (malo ispod tri inča promjera) broji kao posluživanje voća. Jabuke imaju kalij, vitamine i oko tri grama vlakana, a jedna mala jabuka ima oko 75 kalorija. Jabuka je savršeni snack za jesti iz ruke.
7One cijela breskva
Jedna cijela breskva (nešto manje od tri inča promjera) također se računa kao posluživanje plodova. Breskve su dobar izvor kalijuma, magnezija i vitamina A. Jedna velika breskva ima oko 70 kalorija, a ukusan je jeden kao snack ili dodan u svježu salatu.
8One Cup Orange Juice
Sok od naranče je izvrstan izvor vitamina C, folata i kalija. Ali, kao i većina voćnih sokova, malo je kalorija. Jedno posluživanje je osam unci (jedna šalica) i ima 120 kalorija. Uživajte u čaši soka s doručkom ili ručkom.
9Three Broccoli Spears
Brokula je izvrstan izvor vitamina, minerala, vlakana i brojnih antioksidansa koji mogu biti korisni za vaše zdravlje. Tri 5-inča dugih koplja od brokule imaju oko 30 kalorija pa služe srdačnom pomaganju brokula sa večerom.
1012 Mrkva mrkve
Mrkva je poznata kao izvor vitamina A. Dvanaest mrvica ima preko 16.000 međunarodnih jedinica vitamina A. Oni su također bogati mineralima, vlaknima i dobrim izvorom folata, a sve za oko 40 kalorija , Poslužite dječje mrkve sa stranom humus ili lite salata odijevanja.
11One velike rajčice
Rajčice su bogate vitaminima A i C i kalijem, plus oni su odličan izvor likopena i vlakana. Jedna velika rajčica (promjera oko tri inča) ima oko 35 kalorija. Uživajte u svježi rajčica na salatu ili sendviču.
12One Cup povrće sok
Sok od povrća, uključujući sok od rajčice, bogat je vitaminima i mineralima. Jedno posluživanje je jednako osam unci ili jednu punu šalicu. Pijte čašu sok od povrća za brzi pokupiti-me-up tijekom popodneva.
13 Veliki slatki krumpir
Jedan veliki slatki krumpir je jedan koji je promjera veći od dva inča. Slatki krumpir je visok u vitaminima A i C, mineralima i vlaknima. Jedan veliki slatki krumpir ima oko 125 kalorija. Poslužite slatki krumpir kao glavno jelo i ispeći ga grahom i brokulom.
14 Jedno veliko uho kukuruza
Jedno veliko uho slatkog kukuruza je najmanje, osam inča dugo. Slatki kukuruz je izvrstan izvor kalija i magnezija i također ima obilje vitamina i vlakana. Također se smatra cjelovitim zrnjem i savršeno je za sve večere.
15 Velika celerna stabljike
Celer je izvrstan izvor kalij i vlakno. Dvije velike stabljike (oko 11 do 12 inča dugo) imaju ukupno 20 kalorija. Nibble na celer kao snack ili ga dodati u juhu ili salatu.
16 dvadeset čajeva sirove zelene
tamno zeleno lisnato povrće je visoko u mineralima, vitaminima i vlaknima te su super niske u kalorijama. Na primjer, dvije šalice sirovog špinata imaju samo 14 kalorija. Koristite gomilu ukusnih tamnih zelenila kao bazu velike zdrave salate.
17One Cup kuhana zelenila
Kuhani zelje su napunjeni s vitaminima i mineralima plus antioksidansima koji mogu imati zdravstvene prednosti. Kuhanje koncentrira zelje, tako da posluživanje kuhanog špinata je jedna šalica. Poslužite špinat ili chard sautéed sa sljedećom večerom.
18One veliki crveni paprat
Crveni paprati bogati su vitaminom C, zajedno s ostalim vitaminima i kalijem. Jedna velika crvena paprika je oko tri inča promjera, i oko četiri inča dugo.
