Trening snage radi vježbe i vježbe rutine koje grade vašu mišićnu snagu. Također je poznat kao trening s utezima ili trening otpora.
Trening snage koristi vježbe koje izoliraju mišiće na ugovor pod napetost težine, tjelesne težine ili uređaja poput otpora bendova. To bi trebalo rezultirati povećanjem snage mišića i izdržljivosti mišića, što može rezultirati rastom mišićne mase.
Više: Vodič za trening s utezima za nove trenere
Zdravstvene prednosti vježbanja treninga
Trening snage važan je dio uravnoteženog programa vježbanja. Ako uživate u kardio vježbi kao što su trčanje, pješačenje ili vožnja biciklom, trening snage pomaže uravnotežiti toniranje i razvoj mišića, a ne samo rad mišića koji se koriste u vašoj omiljenoj kardio vježbi. Trening snage izgrađuje mršavost mišića, što povećava metabolizam jer mišići opekline više kalorija odmara od masnog tkiva.
Više: Zdravlje Prednosti treninga snage
Koliko treninga snage trebate?
Smjernice tjelesne aktivnosti kažu da odrasli (uključujući starije odrasle) trebaju vježbati trening snage dva do tri dana svaki tjedan. Ove vježbe trebaju uključivati 8 do 10 vježbi vježbanja snage, 8 do 12 ponavljanja svake od njih.
Oprema za trening snage
Možete napraviti snagu treninga jeftino s otpornim trakama i slobodnim utezima, ili možete dobiti fancy s home gym ili fitness centar opreme.
- Odabir i uporaba bendova otpornosti: To je vrlo malo koštalo i možete ih odvesti sa sobom za vježbanje bilo gdje, uključujući u uredu ili tijekom putovanja.
- 10 jeftinih dijelova vježbanja treninga snage: više ideja za vježbe snage vašeg doma.
- Kako odabrati opremu za vježbanje kod kuće: ako želite domaću teretanu, ovdje je kako odabrati opremu za to.
Zagrijavanje za trening snage
Prije treninga snage dio vašeg rada, zagrijte sa 5 do 10 minuta intenziteta svjetlosti kardio vježbe. To bi moglo biti šetnju ili jogging na treadmill, kruženje blok nekoliko puta, vožnja biciklom, ili marširanje na mjestu. Ovo zagrijavanje će povećati brzinu otkucaja srca kako bi vam donio više protoka krvi i kisika u mišiće kako bi mogli bolje raditi.
Hlađenje dolje i istezanje
Nakon vježbanja snage ponovno se ohladite laganim kardioškim radom, a zatim lagano istezanje mišića koje ste vježbali za održavanje fleksibilnosti.
Gorivo i gorivo
Većina treninga snage dovoljno je kratka da nećete morati koristiti sportsko piće ili energetsku traku tijekom sjednice. No, trebali biste imati zdrav obrok ili snack prije vježbanja, a zatim zdravo obrok ili snack nakon obroka koji će osigurati protein i ugljikohidrate koje tijelo treba gorivo, gorivo i izgraditi mišiće.
Više: Težina trenera Dijeta
Trening treninga snage
- Osnovna snaga i mišićni program: Sveobuhvatni program za temeljnu snagu i izgradnju mišića.
- Osnovni program mišića: Svatko tko želi dobiti mišiće za bodybuilding, osobni razvoj i oblikovanje tijela.
- Ukupna vježba vježbanja tijela: Ovo vježbanje resursa je za srednje / napredne vježbe i uključuje osnovne poteze za cijelo tijelo, usredotočujući se na izdržljivost.
