Walkeri i trkači koji nikad ne dobivaju blistere na 10K mogu otkriti da im nisu imuni na većim udaljenostima. Zato je neophodno da se vaše šetnje na daljinskom razmaku prošetaju – kako biste vidjeli koja područja vaših stopala dobivaju mjehuriće i kada počinju formirati. Te duge šetnje također podižu stopama postupno, tako da biste trebali dobiti manje blistera.
Kako povećavate brzinu i znoj, možda ćete otkriti da su vam kašalj – pazuha, linija grudnjaka, prepone i bradavice posebno skloni ovom bolnom problemu.
Antiblister strategije za maraton i polumaraton
Noge su jedinstvene. Ono što radi za vašeg prijatelja za obuku možda neće raditi za vas. Isprobajte ove različite taktike za sprječavanje zjenica.
- Prave cipele: Nabavite cipele koje su dovoljno velike da vam prsti imaju dovoljno mjesta kao što su vaše noge nabrekle tijekom šetnje. Također možete izgubiti nokte na nogama ako su vaše cipele previše zbijene ili nisu dovoljno dugo. Ali vam je potrebna dobra prilagodba, tako da se noga ne previše kreće u cipelu nakon što je natečena do maksimuma. Neuredna kondicija također može stvoriti blistere.
- Pravilne čarape: Pamučne čarape držite znoj pored kože, omekšavajući je i čineći ga sklonijom blisteru. Nabavite CoolMax ili druge sintetičke čarape ili dvoslojne čarape. Eksperimentirajte s čarapama na šetnji s duljim udaljenostima.
- Podmazujte noge: Nanesite maziva dizajnirana kako bi spriječili pojavu mjehura i trljanje, kao što su BodyGlide, Run Goo ili Sportslick. Maslinovo ulje je još jedno zajedničko sredstvo za podmazivanje, iako je stvarno gumačima vaše čarape. Primijenite mazivo slobodno prije stavljanja na svoje čarape. Nemojte propustiti područja između nožnih prstiju. Vi svibanj također želite zaustaviti na 10 milja i primijeniti više maziva.
- Suši noge: Vojska je najprije razvila taktiku primjene snažnog antiperspiranta na noge svakodnevno, kako bi ih osušila. Svakako provjerite tu ideju i prije svog maratona kako biste vidjeli jeste li dobro podnijeli. Dodajte kukuruzni škrob na svoje čarape kako biste dalje izvukli vlagu.
- Zvučite noge: Ako znate iz iskustva da uvijek imate blister u određenom području, zalijepite je uz sportsku traku, mjehur ili gel blister zavoje. Neki šetači koriste običnu staru traku za kanale, iako to može iritirati.
Sprječavanje izbijanja na maratonu ili polumaratonu
Chafing se događa kada znoj proizvodi kristale soli i koža utrlja na koži. Doživjet ćete najčešće na pazuha, prepone, bedrima, bradavicama oko grudnjaka i grudnjaka, ili prsnog pojasa za praćenje otkucaja srca. Ako nosiš hidratantnu kutiju, može se naći i trljanje gdje trlja na leđima i ramenima.
Možete nositi spandex kratke hlače ili torbice kako bi spriječio gornji dio bedra, ali čišćenje u većini područja najbolje se sprječava podmazivanjem. Koristite BodyGlide, 5-satni anti-Chafe krema, SportShield silikonski roll-on, Squeaky Cheeks Performance Powder ili slične pripravke koji neće zamaziti vašu odjeću i isprati će se (za razliku od vazelina).
Obratite se liberalno svim područjima koja su sklona preplitanju prije utrke, a nosite ih zajedno kako biste se prijavili tijekom natjecanja.
Prva pomoć tijekom maratona ili polusatnog maratona
Nosite blendove blisterske zavjese, moleskin, sportsku traku ili druge proizvode za prvu pomoć kako biste liječili bilo koje područje koje se počinje osjećati vrućim. Zaustavite ih odmah i nanesite ih da spriječite potpuno razvijeni mjehurić, ili ga zadržite malom. Nakon što imate blister, vaš hod će biti drugačiji zbog boli. Sutradan će vam biti bol i bol, jer se hod postaje uznemiren.
