Newsflash: Nije svatko voli trčanje. I za mnoge, ideja o plaćanju butik fitness studija više od 20 dolara po razredu na funta na treadmill za 45 minuta zvuči kao posebna vrsta mučenja. Ali ovdje je posao: to je upravo ono što nudi Mile High Run klub, a ljudi se stapaju u dva studija u New Yorku, u potrazi za krajnjim ciljem – visoki trkač na vrhu vrhunskih trenera i druženja s drugim trkača.
Pa što je crtanje? Za većinu se svodi na praktičnu podršku trenera. "Najprije sam pokušao Mile High prije nešto više od godinu dana kao način da se proširi pokvaren plato u mojoj izvedbi", kaže Matt Dorsey, strastveni trkač udaljenost koji je vodio više od 12 maratona i 20 polumarata. "Od početka, poboljšala sam milimetarsku i pola maratonska vremena i napravila male promjene u mom obliku, što je smanjilo vrijeme oporavka i bol. Treneri su duboko angažirani i nastoje pružiti najbolje iskustvo svima."
Jaime Maser, izvršni direktor za odnose s javnošću u New Yorku, slaže se s tim. "Ja sam ogroman fan Mile High, idem dva do tri puta tjedno, kad sam živio niz ulicu iz NoHo studija. Sada sam u Jersey Cityu, ali još uvijek to radim jednom od studija dva puta tjedno, a ja činim sve što mogu kako bih se uspjelo s trenerima Hollis ili Shodan ", kaže ona, dodavši da je čak i redovito vježbala tijekom cijele svoje trudnoće.
Jasno, vlasnici i treneri studija rade nešto dobro. Dakle, ako želite početi prikazivati, ali želite malo vodstva i podrške visoko kvalificiranih trenera i trenera, to je ono što možete očekivati kada se uputite u klub Mile High Run.
Tailmill-based, Self-Paced klase
Mile High Run klub nudi studio-temeljen treadmill klase koje nisu sve što je drugačije od grupnih biciklističkih klasa.
Svatko dobiva vlastiti treadmill, a svi se udaljavaju, podešavaju brzinu stroja i naginju s uputama od trenera, dok dobivaju odabir vlastitog tempa na temelju individualnih percipiranih nivoa naprezanja. "Treninzi počinju s razdobljem zagrijavanja i postaju sve teže dok klasa ide, a obično kulminira u potpunosti na pravo mjesto na kraju sesije", kaže Dorsey. "Vremenski intervali i stil trčanja, brzine, sprinta ili izdržljivosti variraju od klase do klase i od trenera do trenera, ali cjelokupno iskustvo je dosljedno".
Jedan od omiljenih dijelova Dorsey je da je program zaista namijenjen trima svim razinama. "Treninzi se temelje na sustavu percipiranog napora s četiri razine – razina 1 je lagano trčanje ili šetnja, a razina 4 je sveobuhvatni sprint – koji svakom sudioniku omogućuje da odaberu brzinu koja najbolje odgovara njihovu osjećaju u tom trenutku. "
I budući da se percipirana naprezanja mogu razlikovati ovisno o vanjskim čimbenicima, kao što je koliko ste spavali noć prije, bilo da se bavite drugim životnim stresorima, kada i što ste jeli, a koliko ste često radili, treneri naglašavaju da samo zato što je naprezanje na razini 3 bilo ekvivalentno zadnjoj klasi od 6 milja po satu, moglo bi se povećati ili smanjiti tijekom trenutne klase.
"Mislim da ovo potiče sudionike da budu više pažljivi na to kako se osjećaju, umjesto da jednostavno pokušavaju podudarati ili pobijediti svoju izvedbu u posljednjoj klasi koju su oni poduzeli", kaže Dorsey.
Različite klase formata
Uz davanje sudionika kontrolu nad odabirom vlastitog tempom kako bi se bolje zadovoljili potrebe trkača različitih razina, Mile High Run Club također nudi različite formate klase kako bi trkači postigli nešto drugačije ciljeve:
- Dash 28: Ovaj potpis, 45-minutna klasa pruža čvrsti temelj za natjecatelje svih razina. Sadrži 28 minuta trčanja, nakon čega slijedi 10 minuta treninga snage s kettlebellovima. Čak i pokret snage usmjeren je posebno na trkače, osmišljen kako bi pomogao u razvoju moći.
- Prljavi 30: Ako nemate puno vremena za zamjenu, Dirty 30 je 30-minutna intervala trening klase usredotočena 100 posto na trčanje. Ovisno o brzini koju odaberete, možete očekivati da ćete pokriti između dvije i tri milje tijekom nastave.
- Visoka 45: Ako uzmete prljavog 30 i dodate još 15 minuta treninga na treningu u intervalima, završite s visokim 45 klasa. Sudionici obično pokrivaju između tri i pet milja dok rade na postizanju većih udaljenosti pri bržim brzinama.
- Udaljenost: Ova klasa nije za početnike. Treniranje elitnih trkača, Udaljenost je napredna klasa koja traje 60 minuta i uključuje kontinuirane brežuljke, ritam i interval. Očekujte da ćete biti osporeni.
- Crtica jezgre: Crtica jezgre postavljena je na sličan način kao i Dash 28, no umjesto dodavanja 10 minuta vježbanja snage na snagu do kraja rutine, dodaje 10 minuta treninga usmjerenog na trčanje.
Vanjski trčanje i trening programi
Evo posla: Mile High Run klub treneri su stvarni trkača. Znaju da ono što radite na traci za trčanje trebate prevesti na ono što radite na stazi za trkanje ili što radite kada se trčite oko vašeg susjedstva. I obično, ove stvari izvode vani. Kao takvi, oni ne ograničavaju svoje programe obuke u svoje objekte. Oni također nude mogućnosti treninga i programe koji izvode vozače izvana u tradicionalnom okruženju:
- Tijekom ovih 60-minutnih sati, trčanje treneri odvode sudionike na ulice New Yorka kako bi stekli povjerenje u njihovu korak prilikom primanja smjernice i upute. Airbnb Brooklyn Half Program obuke:
- Ovaj dvaput tjedni treninzni program traje 10 tjedana koji vode do Brooklyn Half Marathona. Kombinira hands-on instrukciju s unutarnjim i vanjskim treninzima te dodatnim treninzima za snagu koji su dizajnirani kako bi vas pripremili za utrku. NYC maraton trening program:
- Ako ste trening za NYC maraton, ovaj trostruk tjedni trening uključuje sve vožnje na otvorenom koje vode vrhunski treneri. Treninzi za sve razine
Mile High Run klub želi pomoći trkačima svih razina da postignu svoje ciljeve na daljinu, bez obzira da li se to bavi prvim 5 k ili kucaju nekoliko minuta od osobnog najboljeg maratonskog vremena. Osim privatnog treniranja, oni također pružaju posebne pakete pojedincima za trening za pola ili punu maratone. Ti paketi uključuju 20 ili 50 klasičnih prolaza za bilo koju MHRC klasu (ovisno o kupljenom planu), kao i pisani 8- ili 16-tjedni plan obuke za sudionike koji će ih pratiti.
I, dobre vijesti, oni također nude šest tjedana program "Nije trkač" za aklimatizaciju novaka u sportu trčanja. Program uključuje jednom tjedno MHRC klase i pisani program novi trkači mogu pratiti na svoje vlastite.
Međunarodni trčanje avanture
Mile High Run klub također posjeduje i upravlja Mile High Wings, putnička usluga isključivo za trkače. Svake godine organiziraju međunarodne vožnje, gdje sudionici krenu prema egzotičnim odredištima do razgledavanja, rase, križanja i opuštanja. Prošla su putovanja uključivala stazu koja se vozi u Mallorci, Španjolska, natječu se u Reykjaviku na Islandu prije uživanja u vulkanskim krajolicima i slapovima, te se natječu u Dubrovniku polumaratona u Hrvatskoj prije nego što se opustite uz degustaciju vina i jogu. Čak su bili domaćin izleta u St. Lucia, gdje je bio fokus na treningu snage za trkače, koji su služili s lijepom stranom vremena na plaži.
Riječ od Verywell
Istina je da je trčanje izazovna, visoko-intenzivna kardiovaskularna aktivnost, a to je težak posao da naučite ljubiti ako niste prirodno skloni teškom disanju, nakupljanju mliječne kiseline i znojenju. Programi poput Mile High Run Club pomažu premostiti jaz između vozača u wannabeu i stvarnih
trkača pružajući treniranju i podršku potrebnoj za, barem, razvijati uvažavanje prednosti takvog izazovnog sporta. Nažalost, klub Mile High Run nalazi se samo u New Yorku, pa ako ne živite na tom području, možda nemate sličan program koji se nalazi u blizini vas. To je rekao, tražiti trčanje klubova kao izvediv alternativa. Oni ne mogu sadržavati fancy treadmills, ali oni često nude treniranju i podršku.
