Je li najbolje vrijeme za šetnju? Istraživanje o funkcioniranju pluća, tjelesnim ritmovima, temperaturi i razinama hormona govori jedno – vježba oko 6 sati. Ali vježba u jutro ima prednosti za poboljšanje vašeg metabolizma za ostatak dana i osiguravanje da zapravo pronađete vrijeme za vježbanje prije nego što dan previše zauzet. Istražite prednosti i nedostatke kada vježbate.
Jutarnja tjelovježba
U jutarnjim satima ima mnogo prednosti za dobivanje vaših šetnji ili vježbanja.
Pro:
- Većina ljudi koji redovito vježbaju to rano ujutro. Lakše je oblikovati naviku vježbanja kroz jutarnju vježbu.
- Studija je pokazala da je smanjena atrakcija fotografijama hrane nakon 45 minuta brze jutarnje šetnje i više aktivnosti tijekom ostatka dana.
- Studije su otkrile da jutarnja aerobna tjelovježba poboljšava sposobnost izdržljivosti u usporedbi s večernjim aerobnim vježbama. Ove su studije također pokazale da vježbanje povećava brzinu otkucaja srca i metabolizam kako bi sagorjelo više kalorija ranije tijekom dana.
- U jutarnjim satima ima manje smetnji i prekida rasporeda.
- Možete napraviti vrijeme za vježbanje uzimajući gore malo ranije.
- Vježba daje osjećaj fizičke energije satima.
- Jutarnja vježba poboljšava vašu mentalnu oštrinu satima.
- U ljetnim mjesecima postoje hladnije temperature za uživanje u vanjskoj vježbi, u usporedbi s kasnijim danom.
- Najniže razine onečišćenja zraka su ujutro.
- Vaše tijelo se prilagođava vašem vremenu vježbanja, pa ako se trenirate za jutarnji događaj, trenirajte ujutro.
Cons:
- Temperatura tijela je na najnižem jedan do tri sata prije buđenja, što jutro vrijeme prirodno niže energije i protok krvi.
- Hladni, kruti mišići mogu biti skloniji ozljedi. Budite sigurni da se dobro zagrijavate prije nego što vježbate veću brzinu i učinite lagano istezanje.
- Ako ne uživate jutarnju tjelovježbu, nećete lako oblikovati naviku pješačenja odabirom jutarnjeg treninga.
- Budući da su tjelesna temperatura i hormoni veći kasno poslijepodne, vjerojatno ćete dobiti iste ili bolje kalorijske gori učinke kasnije tijekom dana.
Noon i Break Time vježbe
Ako imate sjedenje, to može učiniti vašem tijelu puno dobra da razbije radni dan s vježbom.
Pro:
- Možete napraviti naviku hodati i vježbati na ručku i odmoru.
- Možete koristiti partnera za hodanje i vježbu na poslu, u školi ili u vašem susjedstvu.
- Tjelesna temperatura i razine hormona su veće nego što su bile prve stvari ujutro.
- Vježba može pomoći u reguliranju količine hrane koju osjećate kao jedući se za ručak i pomoći vam da izbjegavate grickanje.
- Brzina hoda poboljšava protok krvi u mozak, tako da ste oštriji u popodnevnim satima.
- Pješačenje ili vježbanje daju olakšanje od stresa od posla, škole ili stresa kod kuće.
Nedostatci:
- Vremenske ograničenja ne mogu vam omogućiti da dobijete punu vježbu. Svaka količina je dobra, ali najbolje je ako možete prošetati 30 do 60 minuta ili više na jednom dijelu.
- Možda nećete biti u mogućnosti dosljedno odmaknuti od posla, škole ili obiteljskih obveza tijekom dana.
- Istraživanja pokazuju da je funkcija pluća najgora u podne. Za laganu šetnju, možda nećete primijetiti razliku. Ali za snažan trening ili za one s problemima pluća može se osjetiti razlika od 15 do 20 posto.
Poslijepodne pješačka i vježba
Istraživanja pokazuju da je poslijepodne (od 3 do 19 sati) najbolje vrijeme za vježbanje za oba učinka i za izgradnju mišića.
Pro:
- Za većinu ljudi, tjelesna temperatura i razine hormona vrhunac u 6 sati. Vježbanje tri sata prije ili poslije vrha dat će vam najbolje vježbanje za napor i izgradnju mišića.
- Istraživanja pokazuju da je funkcija pluća najbolje u 16 sati. do petnaest.
- Mišići su topli i fleksibilni.
- Poslijepodne je kada imate najniže zapaženo naprezanje dana: možete se više oslanjati na osjećaje manje, tako da ćete možda moći raditi teže ili brže u poslijepodnevnim satima.
- Poslijepodnevna vježba može pomoći u reguliranju količine hrane koju osjećate kao jedući za večeru.
- Možete vježbati za ublažavanje stresa nakon dana na poslu, u školi ili kod kuće.
Cons:
- Vi svibanj pronaći da stvari nastaju da vas prisiliti da radite kasno ili iskušavate vas da se družiti, a ne vježba.
- Ako koristite teretanu za vježbu ili opremu kao što je treadmill, on svibanj biti prepun i teško dobiti trening koji želite.
Večernja pješačka i vježba
Vi svibanj biti u mogućnosti zakazati svoje vježbe sjednice za večernje sati.
Pros:
- Vi ste u vrhuncu razdoblja za tjelesnu temperaturu i hormone.
- Mišići su topli i fleksibilni.
- Percipirani napor je nizak. Vi svibanj biti u mogućnosti da rade harder ili brže.
- Večernja vježba može pomoći u reguliranju količine hrane koju osjećate kao jedući večeru.
- Stresno olakšanje nakon dana na poslu, u školi ili kod kuće.
Cons:
- Cijeli dan vrijedi nove krize i distractions vas mogu zadržati od dobivanja dosljednog rada.
- Morate dopustiti jedan do tri sata da se spustite nakon hodanja ili vježbe kako biste mogli zaspati. Ako otkrijete probleme sa spavanjem, trebate ranije zakazati vježbu.
- U tamnim dobima godine, budite sigurni da nose reflektivnu opremu pri pješačenju na otvorenom.
Vrlo najbolje vrijeme za šetnju i vježbanje
Najbolje vrijeme za hodanje? Pješačenje može učiniti samo dobro akoobaviteto. Najbolje vrijeme za hodanje je vrijeme koje će najbolje odgovarati vašem rasporedu, tako da to možete učiniti dosljedno. Stručnjaci se slažu – to nije doba dana što je važno kao i pronalaženje vremena koje možete odvojiti od dosljedno za vaše vježbanje.
