Yoga je numeriran kao šesti najpopularniji način alternativne obrade u Sjedinjenim Državama. Vježbe uključuju i vaš um i vaše tijelo i uključuju kombinaciju položaja – također nazvane asane – kontrolu misli i specifične tehnike disanja. Postoje desetine različitih vrsta yoga klase koje možete izabrati, uključujući:
- Astanga
- Bikram
- Hatha
- Vruće (vruća yoga također dolazi kao oblik Bikram joga)
- Snaga
- Restorativna
- Vinyasa
Bilo bi istinski praktičar joge objasniti svaki tip detaljno, ali za početnike, dovoljno je znati da svaka vrsta joge cilja drugačiji cilj. Možda želite poboljšati svoju fleksibilnost, ali već imate superiornu izdržljivost – astanga yoga može biti izvrstan izbor s ponavljajućim položajima koji pružaju prilično znojan trening. Istražite svaku vrstu razreda prije prijave kako ne biste odbacili ovu komplementarnu terapiju žurno jer je klasa previše zahtjevna ili nije usmjerena na vašu razinu.
Prednosti prakse
Postoji mnogo razloga zašto yoga penje društvenu ljestvicu kao alternativnu terapiju za pacijente s rakom, uključujući njezinu jednostavnost i jednostavnost u praksi. Iako vas većina praktičara potiče na službenu klasu, ima dosta yoga DVD-a i knjižica koje vam mogu pomoći u učenju osnovnih poza.
Međutim, prije nego što započnete bilo kakvu vježbu, provjerite jeste li dobili u redu od svog liječnika. Joga može izgledati graciozno i jednostavno, ali je uistinu zahtjevna vježba uma i tijela.
Znanost je utvrdila da yoga ima mnogo različitih zdravstvenih prednosti, uključujući:
- Smanjenje otkucaja srca i krvnog tlaka
- Opuštanje
- Smanjenje anksioznosti i depresije
- Upravljanje težinom
- Povećanje energije
- Smanjenje kroničnih bolova u leđima
- Borba protiv nesanice
U svim iskrenost, vjerojatno ste osvojili nećete žeti od bilo koje od ovih prednosti odmah nakon prve – ili čak druge – sjednice joge. Zdravlje i wellness povezani s jogom proizlaze iz vježbanja tijekom vremena. Položaji i kontrolirano disanje pružaju utičnicu za stresorima borbe protiv raka i pružaju vam zdravu utičnicu i način suočavanja sa stresom.
Yoga za vaš debelo crijevo posebno?
Ne iznenađuje, postoji određena joga poza koja je označena za vaš debelo crijevo. Mnoge jezgre uvijanja, kompresija asane tvrde da pomažu u funkciji crijeva, ali samo asana posebno cilja samog debelog crijeva. Ako vježbate Bikram yoga možda ćete biti upoznati s uklanjanjem vjetra, ili Pavanmaktasana. Ova asana se koristi za oslobađanje napetosti u vašem uzlaznom, poprečnom i spuštenom debelom crijevu.
Ako ste ikad provodili vrijeme u klasi joge – pogotovo za početnike – ovo se mjesto drži istinitim nazivom. Kompresija na trbušnim organima ima tendenciju prisiliti bilo koji zadržani plin prema van (stoga ime, vjetar uklanjanje). To je uljudan način da kažem "ova asana će te prestrašiti".
Bez obzira na to daje li to bilo kakva posebna zdravstvena korist, nije dokazana medicinski.
Kako nadoknaditi vjetar koji uklanjaju pramen
Ako ste upoznati s yogom, pozadina za uklanjanje vjetra u osnovi je suprotna od položaja djeteta. Oba položaja počinju na podu, u poziciji mnogih jakačkih čišćenja. Međutim, u vjetru za uklanjanje poza, ležiš na leđima. U mojoj ne-yoga praktičar terminologiji, u osnovi podići jedan koljeno prema prsima i držite. Podignite alternativni koljeno prema prsima i držite ga. Zatim podignite oba koljena i držite ih. Mnogi yoga početnici pogrešno shvaćaju ovu pozu za kuka ili glutealna proteza, ali u njezinu podrijetlu, to nije.
To je abdominalna kompresija koja bi trebala izbrisati "vjetar" iz vaših trbušnih organa, osiguravajući odličan plin olakšanje ovom pozi.
Na strani napomena, kad je moj najstariji sin bio beba, imao je strašnu koliku bolest. Kao što većina roditelja zna, kolika je nusprodukt višak plina i uzrujan u probavnom sustavu. Savjet mojih pedijatara bio je uzeti moje sinove sitne noge i polako ih "bicikirati" prema prsima – zapravo sam radio vjetar koji je uklonio pozu mom momu bez znanja o yogi u to doba. Rezultat? Zvučni noćni san za mamu, tatu i bebu.
