1Broccoli Cole Slaw
Ako niste upoznati s brokula slaw, ovdje je posao: To je mješavina isjeckan procijeđen brokula, mrkva i kupus, a to je kao svestran jer je zdrava! Kad se kuha do mekane, čini nevjerojatnu zamjenu tjestenine. Kada se baci s preljevom za salatu, čini ukusnu bočnu jelo s pravom količinom hrskavice. Također je jednostavan način za rasuti teret. Pronađite ga u sekciji za proizvodnju – dolazi u vrećicama, kao i plastičnim kadama.
1 šalica: 25 kalorija, 0g masti, 25mg natrija, 5g ugljikohidrata, 3g vlakno, 2g šećera, 2g proteina
2Extra-Lean ili Lean Ground Meso
Mesno meso je klasično u mnogim kućanstvima, ali pogrešne vrste mogu biti masni poremećaji , Što se tiče mljevenog mesa, potražite one koji su označeni ekstravagantnim, s 4% masnoće ili manje. Oni bi također mogli biti označeni kao 96% mršavih. Kada je u pitanju purana, idite za mršavih tipova, s 7% masti ili manje (93% mršavih). Dok je izvanredan puretina postoji, ona ima tendenciju da bude vrlo suha, zbog čega preporučujem mršav.
4 oz. sirovi izvanredan mljeveno mljeveno meso: 145 kalorija, 5g masti, 71mg natrija, 0g ugljikohidrata, 0g vlakana, 0g šećera, 23,5g proteina
4 oz. sirovi mljeveni tikvice: 160 kalorija, 7,7 g masti, 92 mg natrija, 0 g ugljikohidrata, 0 g vlakana, 0 g šećera, 22,5 g bjelančevina
3 Povrće s povrćem i voćem
Svi imamo one trenutke u kojima želimo bezizlačno skuhati i lako je doći do onoga što je spremno za kretanje: obično pakirane grickalice poput čipsa i kolačića.
Nakon što je povrće i spreman za jesti voće savršeno je za ove trenutke, kao i druge pametne zalogaje koje vjerojatno ne jedete. Ako je praktičnost najvažnija, kupite povrće i voće koje su već presijecane. Ako je proračun važniji, kupite proizvodnju cjeline, ali provodite neko vrijeme tijekom vikenda kako biste je pripremili.
Neki od mojih favorita? Jicama štapići, crvene paprene trake, Fuji jabuke i mango komade.
4Fat-Free Plain grčki jogurt
Razgovarajte o protein-upakiran pronaći! Ono što je impresivnije je njegova prilagodljivost. To je izvrsna zamjena za kiselog vrhnja, savršena kao baza za kremaste zavjese (pokušajte se miješati u maloj mješavini začina za ranč) i idealno kao glavni sastojak u ukusnoj zdjeli za doručak.
Ako mislite da je previše kiselo, samo promiješajte u omiljenom bezalkoholnom zaslađivaču ili ga začinite s salsa ili voćem. Ipak, ne može se prevladati kolač okus? Idi za aromatizirane opcije, koje su slađe.
Budite svjesni da cijelo mlijeko i 2% grčki jogurt izgledaju vrlo slični s 0% bez masnoće. Pažljivo pročitajte oznake!
6 oz .: 100 kalorija, 0g masnoća, 70 mg natrija, 7 g ugljikohidrata, 0 g vlakana, 7 g šećera, 17,5 g bjelančevina
5 House hrane Tofu Shirataki rezanac Zamjena
Ljubitelji tjestenine, slušajte! Na samo 10 kalorija po porciji (20 kalorija po vrećici), ove rezanci mijenjaju život. Koristite ih za izradu verzija fettuccine Alfredo, pesto tjestenine i još mnogo toga. Za najbolje rezultate ispustite ih i isperite. Grubo nasjeckajte i kuhajte u tavi kako biste uklonili što je više moguće vlažnosti (dobro ih sušenje).
4 oz. (1/2 vrećice): 10 kalorija, 0,5 g masti, 15 mg natrija, 3 ugljikohidrata, 2 g vlakana, 0 g šećera, <1 g proteina
6 Light String Cheese
Proteinski pakirani grickalice su izvrsni za održavanje glad tijekom obroka štapići od sira pod kontrolom su fantastičan način da se izbjegne prelazak u more. Pair jedan s nekim od onog spremni za jesti proizvode za super snack. Dobivate jedan-dva punch proteina i vlakana!
A ovdje je i malo poznati trik za žičani sir: Pop stavite u procesor hrane ili miješalicu i imate savršeni dio odrezanog / nasjeckanog sira za pripremu pizze, krumpira ili bilo kojeg mjesta sir. Nema mješalice? Nema problema! Samo odvojite štapić od sira i grubo isjeckajte.
1 štapić: 60 kalorija, 2,5 g masti, 190 mg natrija, 1 g ugljikohidrata, 0 g vlakana, 0 g šećera, 7 g proteina
