Ako ste probudili bol u vratu, boli, ali znate da nije dovoljno loše da odu liječniku, evo nekoliko stvari koje biste mogli probati. Savjeti u ovom članku mogu napraviti dobar dodatak liječničkoj skrbi. (Prije nego što pokušavate, pitajte svog liječnika ili terapeuta.)
Prije nego što dođemo do toga, provjerite ovaj kratki popis scenarija za koji su prijedlozi u ovom članku prikladni:
- Vratice i Kinks
- Blagi niskog leđa ( zbog aktivnosti poput dizanja teških kutija ili korova i / ili kopanja u vašem vrtu.)
- Bol u mišićima
Važna napomenaAko vaša bol ili drugi simptomi traju tjedan dana ili duže, vjerojatno je vrijeme da vidite dokument. Ne samo to, neki znakovi i simptomi zapravo jamče medicinsku pozornost; dobro je biti upoznat s tim kako biste pravodobno mogli poduzeti korake.
Ako se pitate koji je home lijek najbolje, istraživanje pokazuje da su u većini slučajeva sve jednako u smislu učinkovitosti.
Zaustavite iritaciju stvar koja uzrokuje bol u vratu
Kada imate blagi vrat ili bol u leđima na napornom ili zahtjevnom danu, lako je zaboraviti na očigledno – prestanite raditi ono što ga čini lošijim.
No, dr. Santhosh Thomas, DO, stručnjak za fizikalnu medicinu i direktor Westlake Spine Centra u Cleveland Clinic, kaže prva stvar za blage leđa ili vrat problema je shvatiti koje aktivnosti dovele do problema i – prestani ih raditi.
Daniel L. Riddle, PT, dr.sc. i profesor na Sveučilištu Commonwealth u Virginiji, kaže da je "crick u vratu" moguće zbog mehaničkih čimbenika kao što su pozicije spavanja koje ne rade za vas.
Dakle, ako vam se sviđa jastuk, ili ako nema jadnog jastuka, shvatite da ćete se ujutro probuditi za bol. Da biste zaustavili iritaciju vrata u ovom konkretnom slučaju, izbjegavajte vrat i glavu.
Pokušajte s lijekovima protiv bolova
Lijek prsima prva je stopa za mnoge od nas koji imaju blagu bol ili vrat. Većinu vremena, lijekovi protiv bolova koji rade bez recepta će obaviti posao. Doziranje OTC lijekova je manje od onoga što biste dobili s lijekom na recept, a liječnici općenito govoreći da tamo počinju.
OTC lijekovi protiv bolova dolaze u dvije glavne vrste – acetaminofen (poput Tylenola) i NSAID, kao što su Motrin (ibuprofen) i Aleve (naproxen). NSAID također pomaže kontrolirati upalni proces koji je vjerojatno pridonio boli. Obje vrste OTC-a mogu imati nuspojave, stoga pročitajte naljepnicu prije uzimanja bilo kojeg lijeka za bolove u leđima ili vratu.
Povezano:
3 Ozbiljne zdravstvene rizike povezane s uzimanjem Ibuprofen (Advil.) Primijenite led na vrat ili natrag
Primjenjujući led na zahvaćeno područje do 48 do 72 sata nakon što bol ili ozljeda počinje je još jedan način za kontrolu upale. Upala uzrokuje bol i, neodgovarajući, može pridonijeti kroničnom problemu u vratu ili ramenima.
Postoji nekoliko načina da sebi donesete led, kako to sugeriraju liječnici i fizioterapeuti.
Na primjer, uzmite u obzir ovu metodu iz američke udruge fizikalne terapije:
Ispunite plastičnu vrećicu sa zdrobljenim ledom.
- Stavite ručnik oko područja vrata koja ima bol.
- Stavite domaću torbu s ledom na ručnik. Led za 15 do 20 minuta.
- Uzmi 40-minutnu stanku.
- Ponovite. Nikada ne nanosite led izravno na kožu.
- Povezano:
Koji je bolji za akutni vrat ili povratak ozljede: led ili topline?
Primjena topline Primjena topline na akutne ozljede je obično
ne
način da ide, a većina liječnika će savjetovati protiv njega. To je zato što toplina teži povećanju upale. Postoje neke neslaganja među stručnjacima o tome, ali općenito, to je savjet koji se daje. Nakon prvih 2 ili 3 dana, primjena topline je fer igra, i može vam pomoći da se opustite tvrdoglavim mišićnim grčevima. Toplina bi trebala biti primijenjena prilično mnogo na isti način na koji je led – 15 do 20 minuta na vrijeme, uz 40-minutnu stanku između tretmana. Toplinske oblozi koji su na tržištu mogu pružiti olakšanje za bolno napete mišiće.
Također možete izmjenjivati toplinu i led (nakon početnih 2 do 3 dana) da biste dobili koristi od svake od njih.
Nabavite masažu
Dr. Thomas također preporučuje masažu za grčeve mišića koji se pripisuju "crijevima u vratu".
Za vrat i bol u leđima, masaža bi trebala biti vrlo nježna tijekom prvih nekoliko dana kako bi se izbjeglo stvaranje lošijih stvari. Možete čak i odlučiti pričekati dok potpuno ne prođe akutna faza ozljede (najmanje 72 sata).
Masaža pomiče tekućinu koja može pomoći u sprečavanju ožiljaka. Nakon prvih nekoliko dana masaža može pomoći u izjednačavanju napetosti i čvorova vaših mišića. Ako ne možete priuštiti masažu ovdje je nekoliko poteza možete pokušati na sebe:
Masaža vrhovima vlastitih ramena
Masaža bolne točke na stražnjoj strani vaše lopatice
- Držite aktivno …
- Godinama, liječnici savjetovali ljude s bolovima u leđima ili ozljedom da reagira nepomičnima (tj. ležaju u krevetu).
Nedavno, medicinska istraživanja pokazala su da bolesnici s akutnim bolovima u leđima koji zaustavljaju aktivnost mogu imati
više bolove od onih koji to ne čine.
Mnogi liječnici sada preporučuju da ostanu aktivni u granicama boli kao najučinkovitiji način da se nosite s akutnim bolovima u leđima i pratećim gubitkom fizičkog funkcioniranja. U tom smislu, pregled tvrtke iz Cochrane Back grupe pronašao je umjerene dokaze za ove savjete kada se daje onima koji imaju akutnu bol u donjem dijelu leđa (u usporedbi s savjetima za odmor). U slučaju išijasa, razlika između uzimanja pristupa krevetu i aktivnog boravka (unutar granica). Ako ste za malo nježnog kretanja / pozicioniranja, možete pokušati lagati na leđima s savijenim koljenima i nogama koje se odmaraju na stolici ili krevetu kako bi privremeno olakšale bol.
… Ali uzmite nježni pristup
Odmah nakon početka boli vjerojatno ćete se neko vrijeme osjećati kao zaštita područja.
No, ovisno o težini vaše boli, možete imati koristi od nekih vrlo nježnih pokreti. Kao i masaža, nježni pokret može pomoći da spriječi kronično ožiljavanje tkiva.
U ovoj fazi važno je poštovati granice vaše boli; zaustaviti ako primijetite novu upalu ili više boli. (U idealnom slučaju, radit ćete s vještim terapeutom koji može sigurno i prikladno mobilizirati ozlijeđeno područje.)
Nakon što je akutna faza gotova, vjerojatno ćete se osjećati bolje, ali održavanje pokreta nježno je još uvijek vrlo važno. Nova tkiva propisana u akutnoj fazi iscjeljenja ozljeda su krhka i mogu se lako oštetiti nastavljanjem aktivnosti na prethodnim, agresivnijim razinama.
Znati kada je vrijeme da vidite liječnika
Tehnički gledano, nema utvrđenih smjernica za kada treba posjetiti liječnika o boli u leđima ili vratu. No, prema Thomasu (i kao što sam spomenuo u početku), ako bol traje još tjedan dana ili duže – a pogotovo ako prekine vašu svakodnevnu funkciju, vrijeme je da ga provjerite.
Ponekad bol što mislite da može biti zbog jednostavnog "crick u vratu" ili nisko leđa strain zapravo može ukazivati na nešto ozbiljnije, kao što je infekcija ili tumor.
Liječnik ima dijagnostičke sposobnosti kako bi utvrdio je li vaša bol ukazuje na ozbiljan problem koji se ne odnosi izravno na bol. Thomas također kaže da ponekad uvjeti poput hernije diska ili kralježnične stenoze mogu oponašati simptome "crijeva u vratu" – još jedan razlog za provjeru.
