Svjetlost može imati duboke učinke na našu sposobnost spavanja. To može utjecati na jednostavnost u kojoj zaspimo i probudimo ujutro. To također može utjecati na naše raspoloženje. Na primjer, u mrtve zime, može se teško probuditi i započeti dan zbog jutarnje pospanosti. S kroničnim cirkadijarnim poremećajima, kao kod onih koji su noćne sove po prirodi, nesanica se može dogoditi i noću. Ako vam se savjetuje da koristite svjetlosni kutija za liječenje poremećaja u cirkadijanskom ritmu ili sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), možda se pitate postoje li uobičajeni nuspojavi s terapijom svjetlosnim kutija i načine da ih ublažite. Srećom, postoji vrlo malo nuspojava s ovom vrstom fototerapije i ako se dogode, oni su reverzibilni nakon zaustavljanja terapije.
Neke od potencijalnih nuspojava koje se mogu pojaviti uključuju:
Photophobia
Sama svjetlosna kutija može se pokazati dosadnom, potičući slučaj fotofobije (doslovno "strah od svjetla"). Ako imate ovaj simptom, možete osjetiti osjetljivost na svjetlost koja može uzrokovati i bol u oku. Možda ćete ustanoviti da je svjetlo iritantno i nešto što se jednostavno osjećate primoranim izbjegavati.
Glavobolja
Glavobolja može biti posljedica upotrebe lagane kutije, osobito ako ste skloni migrenskim glavoboljama. Sjajno svjetlo može pojačati nelagodu.
Umor
Zanimljivo, svjetlo kutija može zapravo potaknuti slučaj umora. To se može dogoditi ako se vaš ciradijanski ritam neprimjereno pomakne pomoću svjetla u večernjim satima kada ste, primjerice, noćna sova. Vaše tijelo može iznenada biti prisiljeno spavati kasnije u jutro i kao rezultat ćete se, naravno, osjećati umoran u to vrijeme.
Iritacija
U nekim ljudima uporaba svjetlosnog kutija može dovesti do povećane razdražljivosti. Možda ćete izgubiti strpljenje s drugima, postati iritantni i neočekivano udarati u njih. Može biti i drugih promjena raspoloženja.
Hypomania
Postoje situacije u kojima svjetlo kutija može zapravo izazvati epizodu hipomanije. Manija je razdoblje povišenog raspoloženja i povećane aktivnosti. Često se događa ciklički s bipolarnim poremećajem. U predisponiranim pojedincima, svjetlosni kutija može uzrokovati blaži oblik manično razdoblje pod nazivom hipomanija.
Nesanica
Konačno, svjetlosna kutija sama može uzrokovati poteškoće u padu ili spavanje zove nesanica. Opet, to se vjerojatno odnosi na pomak u cirkadijanskom ritmu i želji tijela da spava. Ako se svjetlosni kutija koristi u krivo vrijeme, kao što je večer u noćnim socijama, može doći do nepravilnog vremena spavanja.
Načine ublažavanja nuspojava
Mnogi od ovih simptoma mogu se poboljšati uzimanjem nekoliko jednostavnih koraka. Prvo, jednostavno povećavate udaljenost koju sjedite od svjetlosnog okvira. Osim toga, možda je potrebno poduzeti kratke stanke ili čak skratiti sesije. Smanjenjem vremena kada ste izloženi, nuspojave mogu nestati.
Za one s osjetljivom kožom ili tendencijom manije, kao što je bipolarni poremećaj, najbolje je jednostavno izbjeći svjetlosnu kutiju fototerapiju sve zajedno. Ako imate pitanja ili nedoumica, trebate razgovarati sa svojim liječnikom o svom liječenju i mogućim alternativama.
