Cheat obroka su raspravljeni predmet i uvijek osobni izbor. Dobra vijest je da su pokazali da imaju koristi našeg zdravlja i fitness. Istraživanje hormona leptina odgovorno za regulaciju gladi i potrošnje energije naznačeno je da postaje povišeno tijekom obroka s povećanim kalorijama. Povišene razine leptina pomažu nam da učinkovitije smanjimo tjelesne masnoće.
Kalorije ograničene dijete će pokazati pad razine leptina. Budući da je hormon sintetiziran prije svega našim tijelom, tijelo će se držati na onim trgovinama koje ne žele odustati od energije u načinu gladovanja. Ishod je usporen metabolizam i nema gubitka masti s sniženim razinama leptina.
Lijek koji je predložio da potakne razinu leptina povremeno povećava kalorije kako bi održao veći metabolizam i uspješno mršavljenje. Neki se odluče koristiti hranu za hranu kao rješenje za povećanje hormona leptina i uživanje u hrani koja nije obično na jelu čistih jelovnika.
Prevariti hranu vas držati na stazi
Premještanje kalorija postalo je popularan način za održavanje stila života, uživanje u nekim tretira i ne osjeća se lišen.
Pravilo 90/10 podržava zdrave hrane 90 posto vremena i dozvoljava 10 posto kopanja tijekom tjedna. To će se smatrati strogo jesti čistu strategiju, ali ipak dopušta neko uživanje. Ovo ima i fiziološke i emocionalne zdravstvene koristi.
Najpopularnija pravila 80/20 podržavaju mršave proteine, dobre ugljikohidrate i zdrave masti koje se konzumiraju 80 posto vremena, ostavljajući 20 posto za varanje jela i zalogaje. Cheat obroci su dizajnirani za promicanje pozitivne prehrane, očistiti želje i zadržati vas na putu prema općim zdravstvenim i fitness ciljevima. Ako obično jedete oko 1500 kalorija na vašoj prehrani i imate 2300, na primjer, nemojte naglasiti – dodatne kalorije tog jednog dana neće u potpunosti ometati vašu prehranu.
Je li Cheat obrok pravo za vas?
Prije nego što odlučite hoćete li varati obroke ili dane, trebali biste razmotriti nekoliko čimbenika. Ljudi koji se bore s emocionalnim poremećajem prehrane mogu se pokrenuti prema nezdravom scenariju. U ovom slučaju, indulgencija možda nije najbolja opcija. Neki svibanj osjećati toliko psihološku krivnju indulging da emocionalni setback ne može vrijediti udobnost kalorija.
Oni koji su novi u usvajanju zdravog načina života možda ne znaju kako umjeravati hranu. To bi moglo dovesti do spuštajuće spirale i nekoliko dana rascjepljivanja.
Varanje pametnim za održavanje normalne razine leptina i poticanje metabolizma bit će ključ za održavanje fit tijela.
Trebam li plijeniti na Cheat Day?
Nedavno otkriće povišene razine leptinskog hormona pomaže kod gubitka tjelesne težine ne znači slobodnu kartu za klanjanje na sve što je na vidiku na varljiv dan.
Istraživanja su pokazala povećanje kalorija za 20 posto, sve što je potrebno da bi se povećale razine leptina i potaknulo metabolizam. To bi značilo da prekomjerno uživanje ne bi bilo pametno na dan varanja. S obzirom na varanje obrok može biti bolji izbor kako bi se osiguralo da ostanete na pravom putu.
Istraživanja pokazuju da leptin hormon reagira na ugljikohidrate, a ne na bjelančevine ili masti. To znači da zdravi ugljikohidrati trebaju biti uzeti u obzir kada uživate u prijevarnom obroku ili danu.
Hoće li moja hrana biti uništena za tjedan?
Jedna ili čak dva varati jela tjedno neće iskorijeniti vašu prehranu i fitness napore. Konzumiranje jednog obrok obrok neće vas masnoće kao jedan čist obrok neće vas mršav. To je ono što radite dosljedno koji utječe na vaš sastav tijela i cjelokupno zdravlje.
Ako ste primijenili pravilo 90/10 i zdrave prehrane 90% vremena, uživajte u obmanjujućem obroku je dio ovog plana. Smetnje na ovaj način omogućuju vam upuštanje bez krivice i pruža psihološko zadovoljstvo. Teško je i nerealno da netko ostane na strogoj prehrani 7 dana tjedno bez varanja. Održavanje zdrave ravnoteže s unosom hrane je cilj.
Što može postati problematično kada se obmanjivanje obroka pretvori u dan ili dane varalice. Prehrana od tri dana ili više dovoljno je da negativno utječete na vašu težinu i struk. Vrijeme odmora najgori je prekršitelj s istraživanjem koje izvještava 61% pojedinaca koji stječu između 1 i 7 funti u 10-dnevnom razdoblju.
Najbolja strategija je planiranje vašeg običnog obroka koji će se usredotočiti na samu kontrolu. Omogućava vam uživanje u onome što voliš, bez krivice oduzimanja odlične prehrane. Veliki savjeti za obmanjivanje obroka uključuju:
- Jedite dok ne budete zadovoljni, a ne punjeni.
- Nemojte se vratiti na sekunde.
- Podijelite svoje omiljene hranu.
- Nemojte dopustiti da se obmanjuju obrok pretvaraju u varljiv dan.
Mogu li varati na planu prehrane kao Atkins?
Mnogi pojedinci slijede popularne low-carb planove prehrane poput Atkinsa koji uključuju faze koje ograničavaju ono što možete jesti. Atkins je dijeta s niskom razinom ugljikohidrata s četiri različite faze programa. Indukcijska faza dozvoljava samo 20 grama ugljikohidrata dnevno i uklanja sve žitarice, voće, mlijeko, jogurt, orašasti plodovi, škrobno povrće i šećer. Ova faza možda nije najbolji trenutak za provođenje običnog obroka.
Znati kako varati na Atkinsovoj prehrani vrlo je popularno pitanje, posebno s obzirom na stroga pravila po fazi programa. Druge faze Atkins polako uvode više orašastih plodova, low-carb povrća i male količine voća. Konačna faza smatra se planom održavanja, pri čemu jedenje zdravih ugljikohidrata je prihvatljivo samo ako vam tijelo može tolerirati. To još uvijek ne dopušta mnogo prostora za uključivanje običnog obroka i razlog zbog kojeg se takva dijeta smatra neodrživom.
Neki korisnici Atkinsa radili su oko sustava pomoću kreativnih načina uključivanja varaždova. Najpopularniji low-carb užitak obroka uključuje:
- Priprema low-carb pizza koristeći Portobello gljiva kapa za pizza kora.
- Grizla cvjetača za rižu.
- Spiralizirajući tikvice ili špagete za zamjenu rezanaca u receptima. (Zoodles)
Cheat za pobjedu
Planiranje obmanjivati obrok s ugljikohidratima fokus će biti najbolji ponovni feed za poticanje tijela da se spali salo učinkovitije. Ideja varanje obroka je da vas natrag u održavanje kalorija, gdje se tijelo osjeća uravnotežen.
Trudging kroz tjedan na smanjenu kalorija traje cestarina na tijelu. Ispunjavanje goriva s hranjivim obrokom pronađeno je kao pozitivna korist za postizanje i održavanje vaših ciljeva za fitness.
