1 Foods koji vam pomažu da izgubite masnoću
Pridržavate li se zdravoj prehrani, trebamo sve dodatne motivacije koje možemo dobiti. Dodavanje hrane koja gori masnoće u obroke vašeg obroka ne zahtijeva dvostruku dužnost: oni su zdravi dopuni i sami po sebi, i pomažu u opekama kalorija. Pokušajte sljedeće:
2Berserk za grah
Jedno grah, dva graha, grah, grah. I kad kažem "crveno" i "plavo", mislim "pinto" i "mornarica". Bez obzira na vrstu graha je vaš osobni favorit, možete računati na jednu stvar – stručnjaci inzistiraju da će biti super u pomaganju vašem tijelu spali salo. Grah su sveobuhvatni jer sadrže puno proteinaivlakana. Bijela prehrana jedan je od najboljih načina za poticanje vašeg tijela da spali masnoće: povećava vaš metabolizam i pomaže vam da se osjećate puni i energizirani. Gdje dolazi vlakno? Istraživanja pokazuju da dijetalna vlakna mogu pomoći u reguliranju apetita i usporiti probavu, od kojih su oba odlična za kontrolu tjelesne težine. Osim onih mornarica i pinto grah, zaliha gore na druge masnoće spaljivanja grah kao što su soja, garbanzo grah, crni grah, bijelog graha, grah i grah.
Bonus:Grah su nevjerojatno proračunski prijateljski. Tko to ne voli?
3Fired za ribu
Ali ne samo bilo koju ribu! Dok većina vrsta plodova mora pametnih izbora, oni nisu svi gori salo superzvijezama poput lososa i tune. Vjerojatno ste čuli da su losos i tuna veliki izvori omega-3 masnih kiselina. Zašto bi te briga? Budući da ne samo da omega-3 pomažu u rastu vaše kose i noktiju, oni stimuliraju hormon bjelančevina u vašem tijelu koji se zove leptin, kojipomiče vaš metabolizam i regulira apetit. Tko je za sushi?
4Hungry za cjelovite žitarice
Jeste li kukavica za ugljikohidrate? Pa, dopustite mi da uvodim svoje nove najbolje prijatelje: quinoa, smeđu rižu, zobi i kukuruza. Ove namirnice se smatraju cjelovitim zrnima (neda se zbunjuju s rafiniranim bijelim ugljikohidratima, koji su u osnovi suprotni od hrane koja spalju masnoće), i spuštanjem na njih goriva vaš bod s mnogo potrebnim vlaknima i složenim ugljikohidratima. To je "složeni" dio koji pomaže u opeklinama: 1) Kompleksni ugljikohidrati se sporije sporije od jednostavne raznolikosti, što znači da se razina energije ne pada i 2) održavaju ravnotežu razine inzulina, što je dobro jer inzulinski šiljci potiču vaše tijelo da se objesi na masnoću. Ustajte, sjajite i spali masnoću s jednim od naših glavnih receptura, rastuću zdjelicu zobene pahuljice.
5Delicious Mliječni
Ako quinoa je vaš novi najbolji prijatelj, jogurt bi trebao doći u bliskoj sekundi. Mliječni proizvodi sadrže i proteine i kalcij, koji pomažu u očuvanju vaše mišićne mase netaknuti, a istovremeno promoviraju gubitak težine. Još jedna zabava dobre vijesti o mliječnim proizvodima: Studije pokazuju da od dvije skupine sudionika na niskokaloričnu dijetu, skupina koja je uključivala mliječne proizvode u svojoj prehrani izgubila je više težine od skupine bez mliječnih proizvoda. I, kao da vam je potreban više razloga za rast mliječnih brkova, istraživanja pokazuju da se probiotici koji se nalaze u nekim svjetlim mliječnim mastima.
Mliječni proizvodi mogu biti zastrašujući jer obično sadrže masnoće, ali nije teško držati se bezmasnih i laganih sorti mlijeka, jogurta i sira. Postoji toliko mnogo ukusnih mogućnosti vani.
6Ready za crvenu grožđu (i vino)
Kao da nam je potreban drugi razlog piti crno vino. Spasio sam najbolje za zadnji: Nedavna studija sugerira da crno vino (iz ekstrakata koji se nalaze u određenoj vrsti crvene grožđa) može pomoći tijelu da se bori s masti. Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su jeli masnu masnoću akumuliranimanjemasnoće kada su također konzumirali Muscadine grožđa. Obrnuto, grupa kojatakođerje jeli visoko masnoće dijeta, ali nijekonzumirati crveno grožđe nakupila količinu masti koja bi se očekivala na temelju njihove hrane izbora. Rezultati se uglavnom pripisuju nečemu nazvanoj ellagična kiselina, spoj koji se nalazi u Muscadine grožđu. Muscadine grožđe se prvenstveno uzgajaju u jugoistočnoj Sjedinjenim Državama, a koriste se za određena američka vina. Živjeli!
