Jedan od najvećih uzroka dijetalne sabotaže? Dobivanje gladno podneva i okretanje na bilo koju hranu koju naiđete. Zato je toliko važno da se pripremi onime što ja nazivam "zalogaje u hitnim slučajevima". To su prehrambene namirnice koje se mogu pohraniti u vašu torbicu, ruksak, ladicu za stolove ili mini hladnjak. Oni su savršeni za uništavanje želja za gladi!
Prijenosni proteini
Visoke proteinske hrane zadovoljavaju, ali nisu svi od njih pametni izbori ili dobro za buđenje u pokretu.
Osim toga, nema mnogo zalogaja ispod 100 kalorija, ali neki su od njih!
- Jednopravan tune vrećice:Tako su prikladne, čak ni ne morate ih ocijediti! Samo budite sigurni da ste dobili onu vrstu upakiranu u vodu, a ne na ulje. To su obično niske masnoće s 110 kalorija ili manje, a oni su visoki u zdravih omega-3s. Postoje iskusne sorte i niske natrij opcije. Jedite pravo tune iz paketa ili ga nagomilajte na kolače od riže ili krekeri visokih vlakana.
- Snack barovi:Najbolji proteinski pretinci pakiraju se u puno vlakana. Tražim trake s 200 kalorija ili manje i najmanje 4 grama po proteinu i vlaknima. Slatki okus također je odličan za čuvanje desertnih žudnji u uvali. Umjesto da proždire tri kolačića od čokoladnog kolača iz sobe za odmor, dođite na čokoladni snack bar. To je dijeta koja štiti vašu čokoladnu žudnju.
- Jerky:Jedan od mojih najdražih zalogaja za hvatanje je neravan. To nije najpopularniji zalogaj ikad, ali općenito je prilično nizak masnoća i kalorija. 1-oz. posluživanje obično ima 100 kalorija ili manje i ispod 3g masnoća. Osim toga, to nije samo od govedine ovih dana! Potražite i piletinu, puricu i soje.
- Porcije kontrolirane matice:Iako orašasti plodovi nisu dosta visoki kao i ostali predmeti na ovom popisu, njihove zdrave masti i vlakna čine ih glavnim busterskim gladi. Bademi i pistacije su moja vrhunska pijucica. Potražite 100 kalorija ili DIY: Možete imati oko 14 badema ili 25 pistacija za 100 kalorija. Zabavni bonus s pistacijom? Shelling čuva vaše ruke zauzet i čini potrošnja snack traje duže. Budite svjesni svojih zalogaja navika ipak. Nemojte grickati iz pakiranja s višestrukim posluživanjem. Dijelite ih ispred vremena!
Voće i povrće s vlaknima
Vlakna koja se javljaju u prirodi trebala bi biti visoka na vašem popisu poželjnih osobina za hitan užitak. Većina ljudi ne dobiva dovoljno vlakana pa je dodavanje barem jednog snažnog snacka u vašu dnevnu prehranu stvarno dobra ideja. Oni će napraviti trik.
- Jabuke:Svaki srednji jabuka ima oko 100 kalorija i 4,5 g vlakana. Ako tražite savršenu kombinaciju slatkoće i okusa kolača, pokušajte s Fuji jabukom.
- Naranče:Za oko 100 kalorija i 3,5 g vlakana, imaju tri clementine ili dvije mandarine. Peeling ih čini da vrijeme snacka traje duže!
- Šećer ugriz grašak:Možete imati3 1/3 šalice šećera ugriz graška za 100 kalorija i 5,5 g vlakana. Ako vam se ne sviđa način na koji su okus sirove (mogu se okusiti malo "travnatim"), lagano parati i onda ih ohladiti.
- Jicama:Ovo je vegetarijanski snack za ljude koji misle da im se ne sviđa veggies. Jicama ima okus poput vrlo blage jabuke ili kruške. Chomp na 2 1/4 šalice jicama štapića za 100 kalorija i nevjerojatnih 13 g vlakana.
Mini hladnjak ili hladnjak Snacks
Ako ste na putu do plaže, u park ili na dug put, unesite mali hladnjak i pakirajte ga bez zalogaja bez krivnje. Ovi zalogajevi također su izvrsni za uredske kuhinje i mini hladnjake u sobi za spavaonice.
- Tvrda kuhana bijela jaja:Možete imati tri tvrdo kuhana bjelanjka za 50 kalorija i 10 g proteina. Ja obično preskaču žumanjke, budući da su malo visoke masnoće i kolesterola. Osim toga, njihovo uklanjanje znači da možete dodati ukusne napitke na tvrdo kuhane polovice bjelanjaka: humus, salsa, pire avokado, ime ga!
- Grčki ili redoviti jogurt bez masnoće:Postoje beskrajne opcije okusa, tako da ste u mogućnosti to squash žudnja za desert i druge slatkiše jedan žlica u isto vrijeme. Potražite kontejnere veličine snack (oko 6 oz.) S 150 kalorija ili manje. Bonus s grčkim jogurtom je impresivan broj proteina, s najmanje 15 grama po 6-oz. servirati. Ovaj snack je također lagan za okus.
- Svjetlosni sir:Volim lagani sir (postoji nešto čudno zadovoljavajuće zbog povlačenja hrane) i to je samo oko 60 kalorija i 3g masti. Pojedite ga sami ili zamotajte u nekoliko odsječaka sljedeće stavke na ovom popisu.
- Extra-Lean Turkey Breast:Potražite pureće kriške koje su najmanje 96% bez masnoće. Ako je zabrinutost natrija, provjerite kolačiće namirnice za kriške bez dodataka soli. A purica nije jedini protein dostupan u izvanrednim rezovima. Potražite pileća prsa, pršut, pa čak i pečena govedina s 4% masnoće ili manje.
