Jednom godišnje, yogi u svijetu slavi UN-deklaracijski međunarodni dan yoga (IDY) 21. lipnja. Dan je da priznate i ulagate mentalno, fizički i emocionalno – prednosti yoge i povezujete se s prijateljima i članovima zajednice preko zajedničke prakse.
Annilese Lonidier, vlasnica tri yoga studija u području Atlante, naglašava važnost dijeljenja IDY-a s drugima. "Joga doslovno znači" jame "- radi stvaranja sindikata", kaže ona. Naravno, postoje mnogi načini za stvaranje zajedništva s prijateljima i širom zajednicom, pa kad se 21. lipnja okrene, pripremite se za slavlje i povezivanje s jednom od ovih zabavnih ideja.
1 Pokreni svoj dan s lakoćom
Ništa vas neće staviti u bolji prostor za glavu za početak dana nego uživanje jutarnje prakse. Ne mora biti dugo i ne morate se maknuti iz pidžame da biste započeli. Jednostavno isprobajte besplatni pet-minutni YouTube videozapis, poput one iz Yoga s kanalom Adrienne.
Ili biste mogli zakrčiti uobičajenu budilicu i preuzeti aplikaciju Yoga Wake Up. Aplikacija vam doslovce budi zvukove za yoga sekvence i meditacije, tako da čak nemate mogućnost preskakanja jutarnje prakse.
2Wear Vaš "Om" na rukavu
Jedan dobar način za povezivanje sa istomišljenim jogijima? Oglašavajte svoju namjeru grafičkom yogom ili mantrom. Na primjer, Cotopaxi’s Do Good tee jasno je usklađen s yoga stilom života i čini svoju namjeru kristalno čistom.
No, ako želite nešto malo više "yoge-y", na Etsyu postoje mnoge slatke opcije, kao što je ovo Change Your View i Yoga Ohm tee.
3Splurge na novu mat ili par yoga hlače
Ovo je sve o malo osobnog užitka, ali u tom procesu također podržavate svoj omiljeni brand yoga, tako da postoji. Evo zabavnog dijela: Umjesto kupnje "praktične" ili "standardne" stavke odjeće ili odjeće, odaberite nešto što stvarno voliš, no obično nećete kupiti.
Recimo, na primjer, ove divne lubenice joga hlače od Flexi Lexi ili neobuzdana joga prostirka, poput Namaste Unicorn ili Savasana Panda tepiha od Ideja od Arianne.
4Break Up Your Day s Office Yoga
Većinu vremena, Međunarodni joga dan pada na radni dan, što znači da ćete vjerojatno biti trošenje dobar iznos od vrijeme na stol. Razbiti svoj dan i držati se usredotočeno barem jednom yoga poza na vašem stolu svaki sat.
Na primjer, XDesk sastavlja nekoliko poza koje možete lako ugraditi, uključujući i modificiranu tendenciju za spuštanje ramena i sjedi zaokret prikazan gore.
5Izgledajte besplatne predmete (i savjetajte instruktora)
Tjedan međunarodnoga joga dan, puno instruktora i studija nude besplatno nastavu i događaje. Provjerite sa svojim omiljenim lokalnim studioom ili vašim gradom kako biste pronašli razrede u vašoj blizini i odaberite neku koja će se pridružiti prijatelju.
Zatim, nakon razreda, savjetite instruktora ili ponudite donaciju svom studiju. Nije potrebno, ali to je sjajan način da se vratite zajednici i platite unaprijed u prilog sljedećem besplatnom događaju.
6Pokušajte s novim stilom yoga
Lako se zaglaviti u rutima u svim područjima života, uključujući i vašu yoga praksu. Što je ironično, s obzirom na to da vas yoga potiče da se osporite svojim ograničenjima. Ali ako idete u isti studio, radeći istu praksu, sve pod istim instruktorom mjesecima ili godinama, možda je vrijeme da isprobate nešto novo. Koristite International Day of Yoga kao izgovor za pronalaženje i raspored različitih stilova klase.
Na primjer, Kendra Charts, međunarodno priznati instruktor joge, akrobatski učitelj joge i suosnivačica Više od sanjanja, predlaže pokušaj slackline yoge, zračne yoge ili akro yoge kako bi napunili novi život u vašu praksu.
Ako želite sami pokušati nekoliko akro yoga poteza, karte nude slijedeće poze da biste započeli.
Poseb 1: Piramida ramenu rastezanje
Ova poza omogućuje oba partnera da oslobađaju napetost u svojim ramenima, gornjem leđima i vratu.
Isprobajte:
Nalazite se visoko, okrenuti jedan prema drugome, i dosegnuti naprijed da biste pritisnuli dlanove zajedno. Pritisnite svoje bokove udaljene jedni od drugih, istovremeno širite ruke prema gore i pomaknite prsa prema drugima, stvarajući neku vrstu "piramide" s rukama i torzama. Razgovarajte jedni s drugima ako vam je potreban više ili manje pritiska u rukama da biste pronašli proširenje. Da izađeš, hodaj blisku dok ne stoji uspravno. Posebni 2: Badakonasana sa zavjesama
Poboljšajte kvalitetu daha i povezanost jedni s drugima.
Isprobajte:
Partner jedan sjedi visok, i donosi nogama stopala zajedno, koljena otvaraju prema van. Partnerica dva leži iza leđa iza prvog partnera, sadi noge na tlo, saginje koljena. Partnerica dva se nasloni unazad, dostižući ruke nad glavom, pritiskajući partnera nježno naprijed, pružajući se u podržani oslonac. Partner dva moraju komunicirati i biti osjetljivi na to koliko daleko napredni partner može ići. Ostani za 8 udaha. Partner polako se vraća na polaznu poziciju, vodeći partnera dva na sjedenje. Prebacite uloge. Položaj 3: Zglob
U tom zavoju (prikazano), letak mora u potpunosti predati kontrolu nad bazom i gravitacijom.
Isprobajte:
Flyer (vrhunska osoba):
Prepustite lice od stopala vašeg boka i držite ga na gležnjevima gležnja s prstima koji upućuju na sredinu. Opustite se natrag u zavoj. Držite noge teške prema tlu. Predajte se dok vas vaš partner podržava kroz vježbu. Da biste izašli iz poza, uhvatite gležnjeve baze i postavite noge na zemlju dok vas baza polako spušta. Base (dna osoba):
Naslonite se na leđa i produžite oba stopala okomito prema stropu (poput broja 11) s prstima postavljenim malo iznad letka. Dopustite letku da se naslonite na noge i podupirete je. Savijte oba koljena, privlačeći ih prema prsima kako bi dopustio letku da se dublje osloni. Kada ste oboje spremni, pritisnite kroz svoje pete kako biste prošetali noge, podizali letku s tla. Poravnajte noge okomito preko kukova pod kutom od 90 stupnjeva. Držite jezgru angažiranu da stabilizira noge. Pomoću promatrača pomažite ako se brinete o ravnoteži tijekom poza.
7Invest u jednodnevnom iskustvu joge
Ako ste igrali s idejom splurginga na vježbanju joge ili odmoru, što je bolje vrijeme da zagristi metak i izvršite predanost nego na Međunarodnom danu joge? Postoji bezbroj mogućnosti za štrajk na planinama ili tropskim plažama, ali ovdje je nekoliko posebno cool iskustva koje biste mogli pokušati (nešto iznenađujuće, puno ih je u Las Vegasu):
HeliYoga bez granica
- : Maverick Helicopters, charter helikopter tvrtka u Las Vegasu, nudi luksuz helikopter let i yoga iskustvo s daljinskim slijetanja u Valley of Fire državni park u područjusamo dostupni helikopterom. Nakon što stignete i do pet vaših najbližih prijatelja, uživat ćete u privatnoj, 75-minutnoj sjednici joge s instruktorom Tihi Savasana. Tijekom klase, svaki ćete nositi bežične slušalice koje prenose prilagođeni popis za reprodukciju i upute kako biste mogli slijediti zajedno uzimajući u obližnjim crvenokotinama. Naravno, cijela stvar košta prilično novčić – nekoliko tisuća dolara za dva i pol sata iskustva. Camelbak Pursuit Series:
- Ako ste tip koji je otvoren, tko želi komunicirati s prirodom dok produbljuje vaše vanjsko znanje, tada Camelbak Pursuit Series je pravi izbor za vas. Ovi događaji od tri do četiri dana pružaju jutarnje meditacije i dnevne satove joge, ali to je samo vrh ledenog brijega. Također možete sudjelovati u svemu, od staze koja vodi do paddleboardinga, kajaka, penjanja i surfanja, sve dok se odmarate, susrećete nove prijatelje i slaveći se na velikom otvorenom. Ulaznice za cijelu prerušiti se koštaju oko 400 dolara, bez obroka ili smještaja, iako kampiranje na terenu iznosi oko 50 dolara dnevno. Yoga među dupinima:
- Još jedan Las Vegas iskustvo koje biste trebali probati barem jednom je Mirageova yoga među dupinima, gdje se cijela yoga klasa održava u podmorju promatranja Secret Garden & Dolphin Habitat. Drugim riječima, vaša joga klasa od 50 dolara okružuje vas s vedrim plavim vodama i prekrasnim morskim stvorenjima. Postoji li bolji način pretvaranja da ste sirena za jedan dan? Yoga Surf Prehrana Retreat:
- Head južno od granice do Rancho Pescadero u Todos Santos, Meksiko za konačan yoga wellness povlačenje. Ovaj četverodnevni događaj uključuje dvije dnevne yoga sate, dvije surfing satove, kuhanje i prehranu, 60-minutnu masažu i sve vaše hrane i pića za vrijeme vašeg boravka. Naravno, košta se par tisuća dolara, bez letova ili prijevoza do povlačenja, ali nakon što stignete teško je prekinuti opuštanje i sadržaj. 8 Dodajte malu jogu u svoj dom
Mandala ogrlica ili dobro postavljena zidna visi koja vas podsjeća da ostanete mirni i pronađite svoj centar sjajan je način da se yoga dio vašeg načina života. Ali ne morate postaviti količinu novca za uključivanje yoga tu i tamo u vašem domu.
Mali trikovi i zabava kućnih dobara su izvrsna opcija po razumnoj cijeni. Na primjer, samo pogledajte ove podvodnike yoga poza, vojnike igračaka Yoga Joes, i joga poziraju hranu za jelo, sve od UncommonGoods. Dobar su podsjetnik da život i joga ne moraju biti toliko ozbiljni.
9Instagram Vaše avanture
Ako ne Instagram svoje yoga avanture, jesu li stvarno dogoditi? Naravno, jesu. No, Lonidier ističe: "Joga je velika na Instagramu, a zasigurno će postojati i #internationalyogaday hashtag. Otpustite fotografiju u položaju na kojem trenutno radite i označite ga."
Instagramming nije samo dobar način za povezivanje s drugim jogijima iz cijelog svijeta, već je to pravi način za praćenje vašeg napretka tijekom vremena. "Sljedeće godine uzmite sliku sebe u istom položaju i uspoređujte, vidite kako je napredovala praksa, to je sjajan način da se počastite svom trudu i da vidite točno koliko ste sposobni kada postavite svoj um na nešto, "Kaže Lonidier.
