Vodena vježba (koja se naziva i vodena tjelovježba, bazenska terapija ili hidroterapija) može uključivati aerobne ili izdržljive aktivnosti, vježbe istezanja i jačanja i vježbe pokretanja u toploj vodi.
Prema sveučilištu Johns Hopkins, dobar raspon temperature za većinu vježbi bazena je 82 F do 86 F. Terapeutski bazeni, obično grijani od 92 do 98 F, prikladni su za nježnu vježbu kretanja pokreta.
Zašto je vježba vode bolja od tjelovježbe?
Uzgon vode podržava tjelesnu težinu. U dubokoj vodi, nosite oko 50% svoje težine. U dubokoj vodi, oduzmite još 25% svoje tjelesne težine. Kod pacijenata s osteoartritisom koji se bore da stoje i hodaju na zglobovima koji nose težinu, poput kuka i koljena, manje je stresa na zglobovima u vodi. Program vježbanja izveden u vodi još je uvijek učinkovit trening – voda osigurava 12 puta otpor zraka. Hodanje u vodi omogućuje pacijentu artritisa izgradnju i jačanje mišića. Vježbe koje su bolne na kopnu mnogo manje bolne u vodi za osobe s artritisom.
Da li voda vježba pomaže osteoartritisima?
Osobe s koljena osteoartritisa i hip osteoartritisa koji izvode vježbe u toploj vodi dobivaju određenu korist. Prema Cochrane pregledu objavljenom 17. listopada 2007., istraživači su procijenili 6 pokusa koji uključuju 800 pacijenata s osteoartritisom.
Četiri od šest studija uključivale su pacijente s osteoartritisom bilo koljena ili kuka. Jedna je studija imala pacijenata sa samo osteoartritisom kuka, a druga je imala samo bolesnika osteoartritisa koljena. U istraživanjima bolesnici su vježbali vodu za različite duljine vremena i raznih sesija. Ostali pacijenti su vježbali na kopnu ili uopće nisu.
Većina pacijenata je procijenjena nakon 3 mjeseca.
Istraživači su zaključili da u bolesnika s osteoartritisom kuka ili koljena bol može se smanjiti za još jednu točku na ljestvici u rasponu od 0 do 20 s vodenom vježbom, a funkcija se može poboljšati za 3 boda na skali 0 do 68. Male i umjereno poboljšanje zabilježeno je za funkciju i kvalitetu života, s manjim učinkom na razinu boli.
Nisu zabilježeni nikakvi učinci na sposobnosti hodanja ili ukočenosti odmah nakon vježbe vode. Istraživači vjeruju da vježbanje vode ima korisne kratkoročne učinke na osteoartrit kod kuka i koljena. Dugoročni učinci još nisu utvrđeni. Potrebne su dugoročne studije.
Hodanje vode: Je li to za vas?
Prije nego što pokušate bilo koju vrstu vježbe, raspravite s liječnikom. Dok se vježba s vodom čini dobrom, budite sigurni da za vas prednosti nadilaze rizike (kao što je prekomjerno oštećivanje zglobova).
Većina bolesnika s artritisom ima tako teško vrijeme da se pridržava vježbi jer vježba može u kratkom vremenu pogoršati bol. Dugoročno, vježbanje može zapravo smanjiti bol, jačanjem mišića koji okružuju zglobove. Zanimljivo je znati koliko je vježba prikladna prije prelaska u previše vježbe ili pretjerivanja.
Hodanje vode postaje popularno. Hodanje vode smatra se lako na zglobovima, prema Zaklada za artritis. Možete prošetati u plitkom kraju bazena ili hodati u dubokom kraju s plutajućim pojasom. Možete hodati unatrag i bočno, kao ispred u bazenu, kako biste tonali različite mišiće. Sjedeći uz rub bazena i radeći udaraljke ili čučnjeva poboljšavaju vašu vježbu vode.
Ako ste zainteresirani za vježbu s vodom i vaš liječnik vam daje zeleno svjetlo, razmislite o tome kako raditi s fizioterapeutom da biste dobili neke smjernice i savjete – barem u početku.
