Saznajte kako hodati brže

Želite li ubrzati ritam hodanja? Zašto bi to moglo platiti kako bi poboljšao vašu brzinu? Korištenje ovih savjeta pomoći će vam da brže i učinkovitije idete, pretvarajući više napora u brzinu. Dobra tehnika može učiniti da se lakše i lakše prošetati, iako ćete brže ići.

Slijedeće tehnike posuđuju dobro držanje, pravilan korak, snažan pokret pokreta, pokret nogu i ostali elementi iz utrke, ali bez kretnje kuka.

4 velika razloga za naučiti hodati brže

Prije nego što govorimo o tehnikama hodanja brže, dobro je spomenuti zašto biste to željeli učiniti! Nekoliko sjajnih razloga za ubrzavanje vašeg ritma uključuje sljedeće:

1. Završite brži trening za pješačenje na određenoj udaljenosti. Ako svaki put prošetate istom cestom, prije ćete se obaviti. Ako hodate za određeno vremensko razdoblje, nastavit ćete i stoga gori više kalorija.
2. Nabavite stopu srca do razine umjerene vježbe. To će vam donijeti bolji trening od treninga i smanjiti rizike po zdravlje.
3. Povećajte kalorije koje sagrijete tijekom šetnje budući da ste u mogućnosti hodati duže udaljenost u isto vrijeme, ili povećavajući brzinu do točke u kojoj ste gori više kalorija zbog korištenja više mišića (12 minuta milja i brže).
4. Završite pješačke utrke i dobrotvorne šetnje u boljem vremenu i možda ćete moći nadjačati svoje prijatelje koji pješačite i voljene osobe.

Gear Up za brži hodanje: Cipele

Tvoja obuća mogu vam usporiti. Morate se pobrinuti da imate pravu cipelu kako biste brže hodali. To mora biti fleksibilno i lagano. Da biste bili sigurni da imate najbolje, saznajte kako odabrati odgovarajuće cipele za brži hod.

Koliko brzo idete sada? Izmjerite svoju osnovnu razinu

Uzmite neka osnovna mjerenja da biste vidjeli koliko ste brzo vi i vidjeti koliko je brzina otkucaja srca kada hodate po najvećoj brzini.

Mobilni telefoni koriste GPS za brzinu hodanja i mogu biti netočni. Trebali biste ih provjeriti tako što ćete se mjeriti preko mjerene milje. Brzinomjera za hodanje / vožnju obično su točniji, ali često skuplji.

Možete koristiti lokalnu stazu, ili možete mjeriti kilometar ili kilometar za hodanje pomoću alata kao što su kilometraža za bicikle, kilometraža za automobile ili GPS. Zagrijte se šetnjom od pet do deset minuta, tako da ste spremni hodati po vrhunskoj brzini. Vrijeme se dva ili tri puta preko ove milje da biste dobili dobar prosjek. Uzmi svoj puls kako biste vidjeli koliko je otkucaja srca na kraju milje.

Brzina brzine hoda se obično smatra 5 milja po našoj ili 20 minuta po milju, ali da biste povećali ovo vježbanje s umjerenim intenzitetom, morat ćete vjerojatno povećati to na 6,4 milja na sat ili 15 minuta po milju.

Zagrijavanje i hlađenje za brzo hodanje

Obavezno uključite zagrijavanje i hlađenje u svakoj vježbi. Pokrenite svako vježbanje s hodom polaganim, laganim tempom. Provedite prvih pet minuta lagano hodanje i prijelaz na dobar položaj za hodanje. Možda ćete se trebati zaustaviti nakon pet minuta i izvlačiti ili fleksibilne bušilice za daljnje popuštanje. Na kraju brzog vježbanja, budite proračunati pet minuta kako se ohladite, tako da možete usporiti na jednostavan korak i omogućiti vam da disanje i otkucaji srca budu na početku.

Držanje glave i boksa za brže hodanje

Kako držite svoje tijelo vrlo je važno hodati udobno i lako. S dobrim položajem moći ćete lakše disati i izbjeći ćete bol u leđima.

• Ustani ravno.
• Razmislite o tome da ste visoki i ravni, i nemojte lukati leđa.
• Nemojte se naslanjati natrag ili sjediti na bokovima.
• Nemojte se naginjati naprijed (to su preporučili neki treneri, ali većina šetača završi naginjući se previše naprijed).
• Držite oči naprijed, gledajući 20 metara ispred.
• Držite bradom gore i paralelno s tlom.
• Slegnite ramenima jednom i pustite da se ramena padne i opustite, s ramena lagano natrag.

• Udišite u trbuhu. Čvrsto držite trbušne mišiće, ali ne pretjerano.
• Stavite se u leđa. Zakrenite malo kose prema naprijed.
• Vaša glava bi trebala ostati na razini dok hodate.
• Vaši bokovi će se rotirati naprijed i natrag dok hodate. Izbjegavajte prigušivanje kretnje od strane jednog do drugog.

Naslon za kretnje za brže hodanje

Koristeći se rukama pravilno možete povećati brzinu hodanja. Zaboravite na ono što ste možda vidjeli powerwalkera, onoliko često koliko ih je prikazano nepravilnom tehnikom.

• Savijte laktove na 90 stupnjeva.
• Opustite se. Zatim ih zatvori u djelomično zatvorenu kovrčavu, a ne čvrsto stisnutu.
• Najbolje je da ne nosite ništa u vašim rukama. Držite laktove blizu vašeg tijela.
• Ruke će raditi suprotno od vaših nogu. Desna ruka se vraća kada je vaša desna noga naprijed. Zatvorite oči i pustite da vaše ruke najprije preuzmu ovo prirodno kretanje.
• Za gibanje unatrag, lagano pretjerajte tako da se vaša ruka vraća, ta ruka doseže prema vašem stražnjem džepu.
• Dok ruka dolazi naprijed, držite ga krećući ravno naprijed, a ne prelazeći tijelo. To je kao da se širi za rukovanje. Možda ćete također zamisliti kretanje vlakova s ​​klavijaturama kretnji gore-naprijed. Svaka dijagonalna kretnja gubi energiju.
• Dok ruka dolazi naprijed, držite ga na razini, nemojte ga podići iznad razine prsne kosti.
• Ne pretjerujte unatrag gibanja vaše ruke do točke naslonjača.
• Pokretanje nogu za brže hodanje

Noge će imati aktivnu ulogu, koristeći se peta i gležnja kako bi se probili kroz korak i snažno potisnuli na kraju koraka.

Tvoja peta bi trebala prijeći na zemlju, prije ostatka tvoje noge.

• Držite gležanj savijen kao noge dolazi naprijed. Jednom kada peta pada, stopala se savijanja i pomiču kroz korak od pete do pete. To će se, naravno, rotirati sve dok vaše cipele su dovoljno fleksibilne u potplati.
• Kada se stopa pomiče od pete do pete, prolazi ispod vašeg tijela.
• Moć dio vašeg koraka je guranje natrag kada je noga iza vašeg tijela. Dok guraš sa stražnjom nogom, suprotna noga se kreće naprijed i opet pogađa s peta.
• Snaga i brzina u vašem koraku dolaze od dobivanja dobrog guranja sa stražnje noge.

• Brzo hodanje ◆ Da biste hodali brže, poduzet ćete više koraka u kraćem vremenu, a ne uzimajući neprirodno duge korake. Mnogi ljudi čine pogrešku pretjerivanja kada pokušavaju brže hodati. Umjesto toga, zadržat ćete svoju prirodnu duljinu koraka, ali ćete ga naučiti snažno koristiti.
• Želite da vaš korak bude duži iza vašeg tijela, s prstom prstom. To bi trebalo biti kraće ispred vašeg tijela, s naprijed nogom slijetanje bliže vašem tijelu, a ne overstriding.

Pokušajte zadržati stražnju nogu na tlu dulje da biste dobili puni potez s prstima.

Nakon guranja, stražnja noga prolazi ispod tijela i koljeno se savije, vozeći naprijed, ali ne i gore.

• Sada se gnječica savijena i koljena se izravnaju tako da je peta spremna za dodir s tlom na naprijed. Možda zamislite da se prikazuje potplat cipele.
• Tvoja peta bi trebala udariti tlo blizu prednjeg dijela tijela. Istodobno, vaša stražnja noga kruži kroz korak i priprema se za snažan potez s prstom.
• Bokovi bi se, naravno, trebali okretati svakim korakom naprijed, natrag, a ne bočno. Nemojte pokušavati dodati kretanje kuka.
• Brzi šetači uzimaju više, manje korake, a ne dulje korake.
• Pješačka vježba za izgradnju brzine
• Stavite brzu tehniku ​​pješačenja na rad tijekom vježbanja za hodanje. Gradite svoje vrijeme inkrementalno dok se naviknete na novi način korištenja tjelesnog položaja, ruke, stopala i nogu. Dobra početna točka bila bi vježbati tehniku ​​10 minuta na vrijeme nakon zagrijavanja. Ovaj put možete produžiti nakon nekoliko dana ako nemate novih bolova. Shin udovi uobičajeni su kada promijenite tehniku ​​pješačenja, tako da je prvo potrebno.
• Nakon što izgradite brzu šetnju do 20 do 30 minuta i naviknete se na novu tehniku, možete ga početi koristiti brzinom treninga. Isprobajte ovaj set od tri vježbanja za vježbanje brzine koja će vam pomoći da brže i razvijate aerobni kapacitet za održavanje viših brzina hodanja.

Dno crta na podizanju brzine hodanja

Postoji niz razloga zašto povećanje brzine hodanja može biti dobro za vaše zdravlje, ali prije no što stavite cipele, provjerite jesu li pravi tipovi i utvrdili osnovnu brzinu hodanja. Uzimanje vremena za preispitivanje tjelesnog položaja, kretanje ruku, i ono što radite svojim stopalima dobra je investicija vremena prije nego što započnete s našim treninzima za šetnju u brzini.