Ako je puno ab vježbi dio redovitog treninga u nadi da ćete razviti jake, seksi kormilar, možda ćete prosipati svoje vrijeme. Mnogi ljudi pogrešno izvode bezbrojne ab vježbe misleći da je to najbrži put do ravnog trbuha, ali istina je da, kako bi se postigla i snažna i definirana središnja točka, potrebno je više nego samo dosta škripanja.
Da biste radili jezgrene mišiće, trebate vježbe koje se bave mnogim mišićima između zdjelice i ramena. Ali što je još važnije, da biste mogli vidjeti definiciju u kormilu, morat ćete smanjiti sloj tjelesne masti koji ih pokriva.
Abdominalna i osnovna tjelovježba
Za stanje vašeg trbušnog mišića izvodite specifične jezgrene vježbe koje rade na svim trbušnim mišićima. Postoji mnogo osnovnih vježbi koje možete učiniti bez ikakve opreme, a tu su i neki jednostavni proizvodi koje možete koristiti kod kuće, kao što je velika vježbačka lopta. Korištenje lopte za drobiti zahtijeva stabiliziranje torza dok je uravnotežen na lopti, a vi završite koristeći više mišića nego kada obavljate standardni crunches.
Također pogledajte:
- Abdominalni mišićni anatomije
- Najbolji i najgori Ab vježbe
- Popis ab vježbi
Najbolji ab vježbe opreme
Ponekad radiš vježba je zabavnija i učinkovitija kada upisujete pomoć nekoliko komada opreme. Ovdje su neke od najboljih pijucima:
Medicinski kuglice
Kettlebells
Stabilnost kuglice
Vertikalni koljeno podići stroj
Također pogledajte: Top 10 abdominalne vježbe Oprema izbori
vježbe s visokim intenzitetom treninga i izdržljivosti
vježbe izdržljivosti će izgorjeti kalorije i pomoći vam da izgubite težinu, ali ako nemate vremena za vježbu izdržljivosti, možete dobiti slične kardiovaskularne prednosti i kalorije brže uz intenzivno treniranje.
Smanjenje kalorija bez vježbanja može dovesti do početnog gubitka težine, ali vjerojatno ćete doseći visoravan, a vi svibanj također izgubiti mišiće.
Prehrana za ravni trbuh
Da biste smanjili masno tkivo i izgradili mišiće, trebate odgovarajuću prehranu. Najbolja prehrana je ona koja uključuje ravnotežu cjelovitih (neprerađenih) hrane uključujući složene ugljikohidrate, kvalitetne proteine i zdrave masnoće. Jesti nekoliko malih obroka tijekom dana pomaže mnogima da ostanu zadovoljni i smanjuju glad. Ostali savjeti za izbjegavanje dobitaka masti uključuju: dobivanje adekvatnog kalcija, doručak i prehranu hrane visoke vlaknine. Pazite da ostanete dobro hidrirani pitkom vodom tijekom dana i nemojte previše drastično smanjiti kalorije ili ste slučajno smanjili metabolizam.
Savjeti za temeljne vježbe
Možete izvesti vježbe stabilnosti jezgre kako biste poboljšali snagu torza, ravnotežu i stabilnost. Vaša jezgra sastoji se od abdominalnih, donjih leđa i bokova i stvara temelj za sve ostale pokrete. Ti mišići stabiliziraju kralježnicu i stvaraju snažan centar oko kojeg se ekstremiteti mogu kretati. Jaka jezgra je važna u svakom aspektu kretanja; osobito pokreta snage.
Osnovna snaga mišića i ispitivanje stabilnosti
Vježba na dvoranu može se koristiti kao osnova za procjenu svoje snage jezgre.
Sportski trener Brian Mackenzie stvorio je ovaj test kao način određivanja trenutačne snage i stabilnosti pojedinca, a zatim praćenje napretka tijekom vremena.
Kombinirajući malo svake – dobru prehranu, aerobnu tjelovježbu i specifičnu jačanje čvrstoće – dulje ćete davati te snažne, ravne i funkcionalne kormilarce.
